Trong cuộc đua cho một cơ thể hoàn hảo, nhiều phụ nữ trải qua chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và do đó tước đi niềm vui thưởng thức đồ ăn ngon có thể là một sự hy sinh mà bạn không muốn trải qua. "Ăn kiêng". Nó có thể là một từ đáng sợ. Nhưng, tất cả không mất đi. Kiểm tra 5 lời khuyên sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng điên rồ.
1? Ăn nhiều hơn
Theo các chuyên gia, ăn nhiều giúp bạn giảm cân. Điều này không có nghĩa là bạn nên đi xung quanh ăn bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thích. Ăn nhiều hơn có nghĩa là ăn ba giờ một lần, không quá nhiều và các phần lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc.
Một mẹo khác là đảm bảo bao gồm protein trong bữa ăn. Điều này là do protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và do đó cung cấp cảm giác no nhiều hơn và do đó ít đói hơn. Ví dụ về thực phẩm giàu protein là thịt đỏ, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
2? Chú ý đến nhãn
Chú ý đến nhãn thực phẩm, học cách đọc và hiểu chúng có thể là một đồng minh mạnh mẽ trong quá trình giảm cân. Đó là bởi vì nhiều sản phẩm cho rằng bản thân khỏe mạnh có thể thực sự chứa đầy đường và chất béo, những chất không mong muốn cho những người muốn giảm cân. Do đó, trước khi mua bất kỳ thực phẩm, hãy chắc chắn xem xét cẩn thận nhãn sản phẩm.
3? Chú ý đến những gì bạn đang ăn
Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học hàng ngày, những người có thể kiểm soát chế độ ăn uống, ăn ít thực phẩm không lành mạnh vì họ cảm thấy hài lòng ngay lập tức.
Theo các khảo sát này, chú ý nhiều hơn đến lượng thực phẩm không lành mạnh có thể giúp kiểm soát việc ăn uống của bạn, vì chỉ cần tập trung vào những gì bạn ăn sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh hơn. Theo các nghiên cứu này, điều tương tự không áp dụng cho thực phẩm lành mạnh, bởi vì việc theo dõi quá mức việc tiêu thụ loại thực phẩm này có thể đi ngược lại mục tiêu của việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
4? Đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn
Bạn có thể đã nghe nói rằng bỏ bữa là không lành mạnh và không góp phần giảm cân. Điều này là do bỏ bữa ăn có xu hướng phóng đại việc tiêu thụ carbohydrate và thực phẩm giàu tinh bột và bỏ bê rau và thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng chọn bắt đầu một bữa ăn bằng cách ăn thực phẩm giàu carbohydrate và tinh bột dẫn đến tiêu thụ calo cao hơn, trái ngược với các bữa ăn có khởi đầu là đầy đủ trái cây và / hoặc rau.
5? Đừng tìm những thực phẩm không lành mạnh
Nghiên cứu từ Đại học Nam California đã chỉ ra rằng hình dung các thực phẩm không có lợi cho sức khỏe, nhiều calo như pizza và cupcakes sẽ kích thích sự thèm ăn và thèm ăn loại thực phẩm này, cũng như làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, đáng để quên đồ ngọt và bất kỳ loại thực phẩm nào khác? trên kệ thị trường và chọn chỉ hiển thị các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng.
- Thực phẩm, chế độ ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
