19 bài tập để ngồi tại bàn của bạn

Thật không may, với sự vội vã của cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là từ công việc, mọi người thường quên dành thời gian để thư giãn và chăm sóc bản thân.

Những ngày này, ví dụ, nhiều người từ các ngành nghề khác nhau làm việc tất cả thời gian ngồi trước máy tính và dành hàng giờ trong ngày của họ ở đó. Thật thú vị khi những người này, ngay cả khi họ tập thể dục thường xuyên khi họ không làm việc, hãy dành ra một vài giây để làm việc một chút? Điều này sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời!

Andréa Mello, một nhà giáo dục thể chất chuyên về thể dục dụng cụ và nhảy bánh xe tại Senac-SP, giải thích rằng thường nên ngồi trong một giờ và sau đó thực hiện một động tác kéo dài năm phút hoặc đi bộ. "Chúng tôi nói đùa rằng cô ấy sống động trong cơ thể để cô ấy có thể thư giãn và có một chút căng trong các cơ bắp đã đứng ở vị trí tương tự," anh nói.

Nhà giáo dục cho biết thêm rằng tầm quan trọng của việc di chuyển trong công việc là người đó có thể kéo dài, thư giãn, thư giãn và? Ngoài ra: biết cơ thể của bạn như thế nào, các điểm căng thẳng là gì và mất một chút căng thẳng đó gây ra bởi cùng một vị trí, được tổ chức trong nhiều giờ tại nơi làm việc.

Tất nhiên, trong công việc, người gặp phải một số hạn chế do công ty áp đặt. Điều này xảy ra ngay cả trong trường hợp thể dục dụng cụ lao động được thông qua bởi một chuyên gia, như Andrea giải thích. ? Chính thời gian, không gian mà người này có? Vì vậy, tùy thuộc vào vai trò mà cô ấy thực hiện và loại hình công ty hoặc doanh nghiệp mà cô ấy đang làm việc, chúng tôi có một số hạn chế với tư cách là một nhà giáo dục thể chất cho hoạt động của bộ trưởng. Nhưng điều thú vị khi chúng ta phát triển thể dục dụng cụ là làm việc để tự nhận thức về cơ thể, sự kéo dài của cơ thể này đang làm việc hàng giờ liền giữa lúc căng thẳng. Có phải nó cũng hoạt động một chút với vấn đề vui tươi và giải trí để mọi người cười nhạo?

Bao lâu tôi nên di chuyển?

Nhà giáo dục thể chất giải thích rằng điều quan trọng là theo thời gian (mỗi giờ) để người đó rời khỏi bàn hoặc trước máy tính và đi dạo, kéo dài, chơi? một chút với một quả bóng tennis để thư giãn tay và mát xa cơ thể. • Thực hiện các động tác kéo dài cơ bản như duỗi lưng, chân, cổ tử cung. Dù sao, một số công ty thậm chí có một số dịch vụ kéo dài treo tường. Cô ấy có thể chọn một số, đôi khi, và thực hiện chúng, lặp lại chúng trong phòng tắm, trong phòng nơi cô ấy ở hoặc trong các không gian dành riêng trong chính công ty, ông nói. "Điều quan trọng là tạo ra các thói quen đưa cơ thể ra khỏi lối sống ít vận động", ông nói thêm.

Nhưng, điều mà không phải ai cũng biết, đó là một số bài tập cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi. Dưới đây bạn đưa ra một số gợi ý.

Kéo dài để bạn làm trong khi ngồi

1. Duỗi hai chân ra trước cơ thể và duỗi mình bằng cách cố gắng bắt ngón chân bằng tay.
2. Xoay thắt lưng hết mức có thể sang trái, giữ trong năm giây. Sau đó lặp lại động tác bằng cách rẽ sang phải. Cố gắng lặp lại động tác năm lần mỗi bên.
3. Duỗi hai tay bằng lưng, chắp hai tay vào lưng ghế.
4. Xoay mắt cá chân theo cả hai hướng (phải và trái) trong khoảng năm giây. Cố gắng thực hiện năm bộ tám lần lặp lại theo mỗi hướng.
5. Duỗi cánh tay phải của bạn về phía bên trái càng xa càng tốt. Hỗ trợ bàn tay trái của bạn tại khuỷu tay trái của bạn, giúp kéo dài nó. Cảm nhận sự kéo dài trong khoảng năm giây và sau đó thực hiện động tác tương tự với cánh tay kia. Cố gắng lặp lại năm lần cho mỗi bên.
6. Để di chuyển bắp chân của bạn, hãy nhón gót chân xuống sàn, đứng trên ngón chân (ngồi trên ghế). Giữ vị trí này trong mười giây. Hãy thử lặp lại bài tập tám lần. Các cơ bắp chân sẽ bắt đầu đốt cháy sau vài giây.
7. Giữ cột sống của bạn thẳng với ghế và từ từ xoay cổ từ bên này sang bên kia. Lần đầu tiên bạn rẽ, hãy để mắt song song với sàn nhà; trong lần thứ hai; nhìn lên một chút; và trong phần ba, nhìn xuống một chút. Lặp lại động tác khoảng năm lần.
8. Giữ cột sống của bạn thẳng với ghế, uốn cong cổ sang bên phải trong khi căng thẳng với vai trái của bạn xuống. Giữ trong 20 giây. Sau đó thực hiện động tác ở phía bên kia.
9. Hỗ trợ bàn tay của bạn trên bàn (duỗi tay), giữ thân mình thẳng. Tai phải ở giữa hai cánh tay. Giữ khoảng 20 giây.
10. Đưa hai tay ra sau đầu và từ từ đưa khuỷu tay ra sau.Giữ khoảng 20 giây.
11. Ngọ nguậy từng ngón tay của bạn một cách cẩn thận: mở rộng chúng, uốn cong chúng, mở chúng và đóng chúng.
12. Bắt chéo chân phải qua bên trái, kéo đùi bằng tay trái và xoay thân cây sang bên trái. Giữ trong 20 giây và sau đó lặp lại cho phía bên kia.
13. Ngồi trên ghế với cột sống thẳng và, với vai thư giãn, từ từ nhìn sang bên từ từ.
14. Ngồi trên ghế với cột sống thẳng, và với vai thư giãn, nhìn xuống và lên.
15. Với sự giúp đỡ của bàn tay, đưa cổ sang một bên và giữ trong vài giây. Sau đó lặp lại sang phía đối diện.
16. Nhìn xuống sàn và, giữ nó xa hơn phía sau đầu của bạn, cố gắng đặt cằm của bạn trên ngực của bạn, nghiêng sang bên phải. Sau đó lặp lại cho phía bên kia.
17. Với cánh tay phải của bạn phía sau đầu và tay trái của bạn nằm trên khuỷu tay phải của bạn, buộc bàn tay của bạn xuống càng xa càng tốt. Sau đó lặp lại với cánh tay khác.
18. Cố gắng tự lấy chân ghế bằng cách duỗi lưng dưới.
19. Duỗi hai tay lên trên đầu, đan xen các ngón tay của bạn và giữ ở vị trí này trong vài giây.

Tại sao phải di chuyển trong công việc?

Gợi ý rất nhiều cho những người muốn tập thể dục trong khi làm việc, bao gồm cả ngồi. Và, tất nhiên, thói quen này rất có lợi.

Andrea giải thích rằng loại bài tập này, được thực hiện trong khi ngồi làm việc, không chính xác để làm săn chắc cơ thể. Để làm điệu, chúng ta cần phải làm việc với trọng lượng, chuỗi liên tục và nỗ lực. Những gì là không thể trong phạm vi của một văn phòng, ví dụ. Các bài tập thể dục (thể dục dụng cụ) tập trung nhiều hơn vào việc kéo dài. Những bài tập này có giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu không?

Nhà giáo dục thể chất cho biết thêm rằng tập thể dục mỗi ngày, một cách nhất quán và có hướng dẫn, giúp kiểm soát một số cơn đau cơ thể và giúp ngăn ngừa bệnh tật. "Điều này là do cơ bắp và khớp được chuẩn bị tốt hơn cho các công việc hàng ngày", ông kết luận.

Vì vậy, bây giờ bạn biết: không ở lại cả ngày trước máy tính. Nếu có thể, hãy đứng dậy và đi bộ nhanh mỗi một giờ. Cũng dựa vào những bài tập có thể được thực hiện trong khi bạn đang ngồi. Họ sẽ giúp bạn thư giãn và làm tốt cho sức khỏe thể chất tổng thể của bạn!

Hoàng Thuỳ Linh - Để Mị Nói Cho Mà Nghe | Official Music Video (Có Thể 2024)