Thực phẩm đã trở thành mối quan tâm lớn của nhân loại trong ba thập kỷ qua. Với làn sóng tập thể dục mới, cũng được tuyên truyền trên Internet bởi các blogger, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đã trở thành nhiều hơn chỉ là quan tâm đến việc duy trì một cơ thể đẹp đã trở thành một lối sống.
Bạn không cần phải cứng nhắc như các nàng thơ của thế giới thể hình, nhưng bạn có thể học hỏi từ họ rằng với quyết tâm bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình tốt hơn, bỏ lại các món chiên, chất béo và tất cả đều sai. Đầu tư vào rau quả là chìa khóa cho một cuộc sống lành mạnh và chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.
Và việc tìm kiếm thực phẩm để ăn mỗi ngày dễ dàng hơn bạn nghĩ. Chỉ cần đi đến siêu thị hoặc hội chợ trong khu phố của bạn, bạn sẽ tìm thấy tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để sống tốt. Và thật sai lầm khi nghĩ rằng một chế độ ăn uống tốt là đắt tiền.
Chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes xác nhận rằng bạn không cần phải có nhiều tiền để ăn ngon hơn. "Nếu ăn tốt không đắt tiền, các mặt hàng chủ lực như gạo, đậu, gà, cá, rau, trái cây và trứng là những sản phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên đưa vào chế độ ăn uống, và được tìm thấy với giá rất phải chăng."
Bạn muốn bắt đầu ăn uống tốt hơn ngay bây giờ? Vì vậy, đây là những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes và Fernanda Machado Soares về những loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày.
1. Nước
Tiêu thụ hàng ngày nên là 2L nước hoặc 8 cốc chất lỏng. Ăn vào giúp hydrat hóa cơ thể, loại bỏ độc tố và hoạt động của ruột. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi nhớ uống nước trong ngày, hãy luôn để một chai vắt bên hông và khi bạn đã hoàn thành, hãy lấy thêm nước.
Ngoài ra còn có các ứng dụng di động cảnh báo bạn uống thường xuyên hơn. Ứng dụng Uống nước báo động có sẵn cho Android miễn phí trên Play Store.
2. Nước dừa
Một ly nước dừa tự nhiên 200ml cung cấp 500mg kali, 200mg natri và chỉ 44Kcal. Chất lỏng này rất giàu vitamin C, và hoạt động như một kho lưu trữ các chất được loại bỏ qua mồ hôi và nước tiểu. Nó là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời, nhưng nên được sử dụng thận trọng bởi những người bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về thận.
3. Dầu ô liu nguyên chất
Mặc dù nó rất calo, dầu ô liu là một đồng minh tuyệt vời nếu được sử dụng cẩn thận. Lý tưởng là tiêu thụ một muỗng canh vào bữa trưa và một muỗng khác vào bữa tối. Dầu cũng cung cấp bốn loại vitamin chính, A, D, E và K.
Ngoài chức năng chống oxy hóa chống lão hóa tế bào và thiệt hại do ô nhiễm và căng thẳng, nó bảo vệ tim khỏi đột quỵ và não khỏi đột quỵ. Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra dầu ô liu là một loại thuốc giảm đau tự nhiên và chống viêm, trong đó 50g dầu tương đương 1/10 liều ibuprofen.
4. Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời để ăn vào buổi sáng nhịn ăn. Nguồn vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột, ngoài việc cải thiện quá trình đường ruột, thực phẩm còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Giàu protein và canxi, dẫn xuất sữa này góp phần vào sức khỏe xương và da săn chắc.
5. Yến mạch
Một trong những thực phẩm đầu tiên được gọi là chức năng, yến mạch cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể. Nó là một lựa chọn lành mạnh cho những người muốn giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Lý tưởng nhất là tiêu thụ 3 muỗng canh bột yến mạch trong suốt cả ngày.
Thực phẩm có chứa một chất xơ gọi là betaglucana, sau khi lên men trong ruột già, chịu trách nhiệm cho các phân tử hoạt động để chống lại các vi sinh vật gây hại cho sức khỏe. Nó cũng giàu kẽm và silicon, các yếu tố giúp tăng cường miễn dịch cơ thể, hình thành tinh trùng khỏe mạnh và sản xuất collagen.
6. Quả hạch Brazil
Các loại hạt Brazil hay hạt Brazil là các loại hạt có dầu giàu selen, nghĩa là một khoáng chất không chỉ hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tuyến giáp. Chúng chứa nhiều vitamin E, canxi và magiê, được chỉ định để ngăn ngừa các bệnh về xương, khớp và cơ bắp. Nó sẽ tiêu thụ tối đa 3 đơn vị mỗi ngày.
7. Cà rốt
Cà rốt có beta carotene, một yếu tố biến thành vitamin A trong cơ thể. Điều quan trọng nữa là giữ cho ruột hoạt động bởi hàm lượng nước cao, cứ 100 g cà rốt, 92 g là nước. Vì điều này và vì nó có chứa vitamin A, nó cũng giúp gan loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt và kích thích hệ thống miễn dịch. Beta carotenes cũng giúp duy trì làn da rám nắng và vẻ đẹp của tóc.
8Bánh mì và mì ống nguyên hạt
Bột nhào thường được làm bằng loại bột này, vì vậy nó tốt hơn bột làm từ bột mì trắng. Lợi ích lớn nhất là các loại ngũ cốc có trong những thực phẩm này có chất xơ, giúp não có cảm giác no hơn. Họ tránh cảm giác đói liên tục hoặc cần ăn nhiều hơn chỉ định. Trước khi mua, hãy nhìn kỹ vào nhãn sản phẩm để xem nó có thực sự đầy đủ và mang lại những gì nó hứa hẹn hay không.
9. Thịt nạc
Có phải vì bạn muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn cần loại bỏ thịt? thậm chí thịt đỏ? chế độ ăn uống của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sabrina, thịt nạc là một lựa chọn tuyệt vời vì nó là nguồn protein, sắt và vitamin B12, rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu.
Thịt nạc là những loại có hàm lượng chất béo thấp nhất. Trong số những con màu đỏ, những con gầy hơn là những con không có lớp mỡ hoặc dễ dàng bị loại bỏ như: thằn lằn, thịt bò thăn, coxão cứng, coxão mềm, mông, vịt, cơ bắp và cơ bắp. Khi chuẩn bị, thích nấu, nướng hoặc nướng với ít muối. Cách này giúp bạn tránh rán và tiếp tục ăn uống lành mạnh.
10. Cá
Trong số các loại thịt nạc, cá là một trong những loại tốt nhất. Và tiêu thụ nó thường xuyên cũng là một mẹo tuyệt vời. Cá là nguồn cung cấp vitamin B12, sắt, canxi và omega 3. Omega 3 là chất béo mà cá mang theo, rất tốt vì nó làm tăng cholesterol tốt. Chúng cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Cá mòi, cá non và cá tuyết vàng là một số yếu tố quan trọng nhất. Các cách tốt nhất để tiêu thụ cá là: nướng, luộc hoặc nướng.
11. Trái cây có múi
Có rất nhiều lựa chọn các loại trái cây có sẵn trên thị trường, trong số đó: cam, chanh, quýt, dứa, lựu, jabnomaba, vôi và nhiều loại khác. Lý do tốt nhất để ăn ít nhất một quả quýt mỗi ngày là lượng vitamin C mà chúng mang theo.
Vitamin không có khả năng chữa bệnh, như nhiều người nghĩ, nhưng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng hỗ trợ trong việc hấp thụ sắt, một điều quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, trái cây có chất xơ ngay cả trong phần trắng của thực phẩm.
Chúng cũng có chất chống oxy hóa, là chất cơ bản để chống lại tác động của lão hóa. Đó là, trái cây có múi mang lại nhiều lợi ích và đối với chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes, lý tưởng là tiêu thụ ít nhất một quả mỗi ngày.
12. Rau xanh đậm
Các loại rau như rau bina, cải xoong và cải xoăn rất quan trọng đối với chế độ ăn uống hàng ngày của mọi người.
Rau bina: Rau bina, ví dụ, là một nguồn chất sắt, phốt pho, canxi và vitamin A và B. Nó có tác dụng hạ thấp và kiểm soát huyết áp, giảm thiểu mụn trứng cá và tăng khả năng miễn dịch.
Cải xoong: Giàu vitamin B, nó là loại thực phẩm giúp giảm PMS, căng thẳng và trầm cảm. Bởi vì nó cũng có vitamin A, nó tốt cho da, mắt, tóc và móng. Nó cũng có vitamin K giúp hình thành và củng cố xương.
Rau mầm: Ngoài việc có cùng vitamin với cải xoong và rau bina, cải xoăn còn có khả năng chống viêm và chứa magiê, một đồng minh để cố định canxi trong cơ thể, mà sữa bò không có, mặc dù nó cũng mang các yếu tố được trích dẫn ở trên. Magiê vẫn kiểm soát huyết áp và hoạt động của hormone.
Tại sao phải lo lắng về thực phẩm?
Ngoài việc duy trì cân nặng khỏe mạnh với chế độ ăn uống cân bằng, phụ nữ còn làm việc với sức khỏe từ trong ra ngoài. Điều này giúp dễ dàng tránh các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống kém, gây tổn hại cả về thể chất và tinh thần.
Béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, cholesterol cao, chứng cuồng ăn và chán ăn chỉ là một số bệnh liên quan đến cách ăn uống của mọi người. Nhưng hầu hết trong số họ có thể tránh hoặc ít nhất là kiểm soát bằng cách ăn đúng loại thực phẩm.
Chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes giải thích những lợi thế lớn nhất của việc có chế độ ăn uống hợp lý là gì: • Dinh dưỡng hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích như: giảm căng thẳng và lo lắng, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch, tránh tăng cân. Cân nặng, hỗ trợ chống lại bệnh tật và cũng góp phần vào sự phát triển của tất cả các giai đoạn của cuộc đời như mang thai, thời thơ ấu, thanh thiếu niên và lão hóa?.
Ngoài việc cảm thấy sẵn sàng và khỏe mạnh hơn với sức khỏe, ăn uống tốt, cơ thể còn cảm nhận được những thay đổi. Tóc bóng mượt và mượt, móng chắc khỏe và ít giòn hơn. Nhưng làm thế nào để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nghĩa vụ hàng ngày?
Theo Sabrina, hành trình đôi không ngăn cản người phụ nữ hiện đại ăn uống tốt. Chỉ cần có một chút lập kế hoạch và kỷ luật ngay từ đầu để giáo dục lại chính mình.Khi chúng ta ăn uống kém, điều đầu tiên chúng ta tuyên bố là thiếu thời gian, nhưng ngày nay việc tìm kiếm thực phẩm lành mạnh và thiết thực đang trở nên dễ dàng hơn, chuyên gia cho biết. Tổ chức và tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng là bước đầu tiên cho bất cứ ai muốn theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Ăn ba giờ một lần là một gợi ý tốt cho những người cần thay đổi. Do đó quá trình trao đổi chất tăng tốc, bởi vì nó luôn cần chế biến các loại thực phẩm mà cơ thể tiếp nhận. Ruột cũng hoạt động tốt hơn và lượng thức ăn kết thúc với số lượng nhỏ vì cảm giác đói sẽ mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.
Mang đồ ăn nhẹ không có chất béo, chiên và ít đường trong túi của bạn cũng là một cách để tránh cảm giác đói và chạy đến quán ăn vặt gần nhất. Đây có thể là trái cây, sữa chua hoặc thanh ngũ cốc.
Bằng cách ăn tốt hơn và ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn có thể khuyến khích con bạn ăn tốt hơn. Trẻ em thường bị ảnh hưởng và thậm chí là sao chép bởi cha mẹ của chúng, vì vậy bằng cách tiêu thụ loại thực phẩm này, con bạn học cách ăn.
Với tất cả thông tin này, bạn đã biết những thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe của bạn và rằng nó không đắt tiền để ăn tốt. Rau, trái cây và rau quả dễ dàng được tìm thấy và với những hướng dẫn này, bạn sẽ biết chính xác những gì để đưa vào danh sách mua sắm của bạn! Bây giờ chỉ cần vội vàng đến thị trường và đưa vào thực hành chế độ ăn uống mới của bạn bao gồm các loại thực phẩm tốt.
- Thức ăn
- 1,230
