Ai chưa bao giờ vui chơi hula hoop khi còn nhỏ? Nếu bạn là một phần của nhóm những người đã chao đảo và biết nó vui đến mức nào, bạn chắc chắn sẽ thích tin tức này. Hula hoop từng được coi là một món đồ chơi đơn giản, thậm chí còn chưa được biết đến với trẻ em ngày nay, vừa trở thành một đồng minh tuyệt vời của những phụ nữ muốn có vòng eo thon, bụng thon, rõ và giảm cân.
Sau khi thành công rực rỡ trong các lớp pilates và xiếc, hula hoops ngày càng có nhiều không gian hơn trong các phòng tập thể dục, công viên và thậm chí cả nhà với các lớp học và các động tác được biên đạo giúp chăm sóc cơ thể một cách vui vẻ.
Đây là một hoạt động tương đối dễ dàng, cường độ thấp, có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người và đòi hỏi ít sự chuẩn bị và không cần nỗ lực thể chất, chỉ cần một không gian nhỏ và sẵn sàng tốt.
Kiểm tra những lợi ích chính của việc sử dụng phụ kiện này và sẵn sàng để lắc lư xung quanh.
Eo thon và bụng săn chắc
Các động tác được yêu cầu để giữ cho hula hoop chạy quanh eo làm việc vùng xiên của bụng và toàn bộ khu vực cứng, làm cho nó cứng hơn và mạnh hơn. Bởi vì tập thể dục làm việc toàn bộ cấu trúc của cơ bắp và cơ xương chậu, tập thể dục cũng ngăn ngừa đau lưng dưới. Một bài tập hula hoop 30 phút kết hợp xoay tròn và nhảy có thể đốt cháy tới 200 calo.
Nới lỏng hông và cải thiện cuộn
Đối với những người có hông gắn liền, hula hoop có thể rất hiệu quả trong việc cải thiện cuộn, đảm bảo đu và nứt nhiều hơn. Điều này là do để xoay vòng hula cần phải tập trung các chuyển động ở vùng thắt lưng làm giảm tất cả áp lực của cơ thể và tập trung nó trong khu vực đó. Đối với những người thích nhảy theo nhịp điệu như samba, đòi hỏi nhiều động tác lắc lư, nhưng có phần hông kèm theo, luyện tập với hula hoop có thể giúp làm cho hông lỏng hơn.
Cải thiện sự phối hợp và cân bằng động cơ
Giữ cho hula hoop quay trong vài phút liên tiếp không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Cần rất nhiều sự phối hợp, cân bằng và tập trung để củng cố trung tâm của cơ thể bằng cách co thắt cơ bụng và duy trì dòng chuyển động khiến cơ thể xoay quanh một trục trung tâm. Vì vậy, nếu hula hoop liên tục rơi xuống đất, đừng nản lòng. Hãy xuống và nhặt nó thường xuyên khi cần thiết và bắt đầu lại. Với thực hành, sự phối hợp và cân bằng vận động của bạn được cải thiện và các chuyển động cơ thể trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn.
Chân
Ngoài việc xoay vòng hula quanh eo, một số bài tập trộn các động tác nhảy giữa các vòm để tăng cường cơ bắp của chân. Trong bài tập này, sức bền thể chất là rất quan trọng để phát triển chuyển động phù hợp và cân bằng, nhưng khi thực hiện tốt, bài tập này có thể giúp làm cho chân bạn cứng. Nhảy càng dài và càng nhiều, chi phí calo sẽ càng cao.
Một cách khác để có được đôi chân săn chắc bằng cách sử dụng hula hoop là nằm xuống với một trong hai chân của bạn. Kỹ thuật này đòi hỏi sự cân bằng hơn một chút, nhưng nó cũng giúp giữ cho đôi chân của bạn cân đối.
Cánh tay
Kỹ thuật xoay vòng cung ở chân cũng có hiệu quả để làm săn chắc cánh tay. Sự khác biệt là nó nên được thực hiện khi đứng, nhưng ý tưởng là giữ cho hula hoop xoay và xen kẽ cánh tay và cả cường độ của các động tác, luôn luôn cẩn thận không chạm vào mặt.
Giảm căng thẳng
Xoay hula hoop là một hoạt động mang theo nhiều yếu tố của thời thơ ấu, vì vậy, hơn cả một bài tập, nó là một thực hành có thể được xem như một trò đùa thực sự để làm giảm căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, ngoài trời, một mình và thậm chí trong công ty của trẻ em, điều này chắc chắn phục vụ để chống lại căng thẳng và làm cho hoạt động thậm chí nhẹ hơn và thoải mái hơn.
Ngoài tất cả những lợi ích này, các hoạt động hula hoop còn hỗ trợ đốt cháy calo, kéo dài cột sống, tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế. Sau mười lăm phút đầu tiên của bài tập, hula hoop đã hoạt động như bài tập aerobic hoạt động theo nhịp tim và sức bền thể chất.
Vì đây là một bài tập cường độ thấp, không có chống chỉ định với việc luyện tập của bạn, nhưng nếu bạn đã có tiền sử đau lưng, hông và đầu gối, tốt nhất nên lưu ý và không tập quá sức.
Hiện nay, đã có các tùy chọn, kích cỡ và màu sắc khác nhau của vòng hula trên thị trường.Đối với những người có kinh nghiệm hơn, có những mô hình có thể thêm nước để tăng trọng lượng và công việc hiếu khí. Ngoài ra còn có các mô hình với các quả bóng từ tính kích thích các điểm chiến lược của cơ thể. Chọn của bạn và bắt đầu thực hành và vui chơi ngày hôm nay.
Section 2 (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, giảm cân, thể hình, giảm béo bụng
- 1,230
