Ngày nay có nhiều thảo luận về tầm quan trọng của hoạt động thể chất như một cách để ngăn ngừa một loạt các bệnh, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Và trong một thời gian dài, lý do đó? Tôi không thích phòng tập thể dục? Nó không còn giá trị cho bất cứ ai, vì có rất nhiều khả năng cho những người muốn tập thể dục: hoạt động ngoài trời, nước, lớp khiêu vũ, đấu vật và nhiều hơn nữa.
Do đó, định hướng cho bất cứ ai là tìm ra hoạt động phù hợp với họ và thoát khỏi sự không hoạt động thể chất! Roberta Borges La Guardia, giáo viên Giáo dục thể chất và Thạc sĩ Huấn luyện Thể thao từ UFMG, chỉ ra rằng hoạt động thể chất tốt nhất là hoạt động mà người đó thích nhất, bởi vì đó là hoạt động sẽ thúc đẩy họ duy trì hoạt động liên tục.
Nhưng nếu bạn vẫn không chắc chắn hoạt động thể chất nào phù hợp với mình và thời điểm bạn đang sống, một số mẹo có thể giúp ích! Dưới đây, các học viên đề xuất các hoạt động phù hợp cho phụ nữ ở các nhóm tuổi khác nhau. Kiểm tra nó ra!
12-19 tuổi
Roberta giải thích rằng, như thời thơ ấu, đây là một nhóm tuổi quan trọng để hình thành thói quen luyện tập các hoạt động thể chất. Thực hành thường xuyên cung cấp sự tự nhận thức của cơ thể lớn hơn, giúp dễ dàng đối phó với cảm giác khác biệt này gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi này. Ngoài ra, việc luyện tập các hoạt động thể chất giúp cải thiện lòng tự trọng, cảm giác rất quan trọng trong giai đoạn mong manh tình cảm này của phụ nữ?, Nói.
Giáo viên Giáo dục thể chất cho biết thêm, bất cứ khi nào có thể, ở tuổi thiếu niên, bạn nên thực hiện các hoạt động thể chất tập thể hoặc trong môi trường có nhiều người hơn? Điều này sẽ tạo điều kiện cho xã hội hóa của thanh thiếu niên.
Cũng đọc: 10 bài tập giúp bạn giảm bụng
Dưới đây là một số hoạt động được đề xuất cho nhóm tuổi này:
1. Trò chơi đồng đội (bóng rổ, bóng ném, bóng chuyền)
Priscila Cesaria, chuyên gia giáo dục thể chất Just Fit Academias, chỉ ra rằng thể thao có những lợi ích tuyệt vời, bao gồm: cải thiện thể lực, khả năng hô hấp, tăng cường, giảm cân, tăng tính linh hoạt và phối hợp vận động. "Không đề cập đến lợi ích tâm lý và xã hội, chẳng hạn như kiến thức bản thân, học cách đối phó với sự khác biệt và nghịch cảnh, ra quyết định, chủ động, trong số nhiều lợi ích quan trọng khác," ông nói.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thanh thiếu niên thích các hoạt động được thực hành. Nó phải được làm hài lòng, bởi vì nếu một người bị buộc phải làm một cái gì đó, nó có thể có hậu quả xấu khác không?, Priscila nói thêm.
2. Điệu múa
Đọc thêm: 12 lời khuyên để duy trì động lực tại phòng tập thể dục
Theo các chuyên gia, các lớp khiêu vũ cũng là lựa chọn tuyệt vời cho nhóm tuổi này.
Nó có thể là khiêu vũ, jazz, rumba, zumba, forró, zouk, axé, trong số những người khác. Có phòng tập thể dục nào cung cấp cho các lớp học này những câu lạc bộ đêm rất sinh động và chuyên biệt để có thể luyện tập nhịp điệu không?
3. Hoạt động aerobic (Đi bộ, Chạy)
Jomar Souza, chuyên gia y học thể dục và thể thao và giám đốc Hiệp hội Y học Thể dục và Thể thao Brazil (SBMEE), chỉ ra rằng các hoạt động aerobic nói chung, như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, được chỉ định. "Chúng tạo ra sự kiểm soát chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của nó, tạo ra endorphin giúp giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt và cũng cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng", ông nói.
Từ 20 đến 29 tuổi
Roberta chỉ ra rằng, khi đến tuổi trưởng thành, mối quan tâm với một cơ thể? Trong hình dạng? nó thường trở nên lớn hơn "Ngoài ra, người phụ nữ hiện đại làm việc và cần một xu hướng cho các hoạt động công việc hàng ngày," ông nói. "Trong giai đoạn này (cũng như trong độ tuổi từ 30 đến 39 tuổi), phụ nữ thường tìm kiếm các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn và những nơi cô ấy cảm thấy tốt, nơi họ có thể đánh giá cao vẻ đẹp và sự trưởng thành của cô ấy", ông nói thêm.
Đọc thêm: 20 bài tập tốt nhất để giảm cân
Priscila chỉ ra rằng, đầu tiên và quan trọng nhất, hoạt động thích hợp nhất là hoạt động mà người ta thích. "Tất cả các hoạt động thể chất mang lại lợi ích, nhưng trên hết nó phải được thỏa mãn, nếu không nó không tạo ra sự tham dự," ông nói.
Trong nhóm tuổi này, theo Priscila, một điểm cần được xem xét là mục tiêu của mỗi phụ nữ. Trong bối cảnh này, các chuyên gia đưa ra một số gợi ý:
1. Thể hình
Theo Priscila, thể hình là một lựa chọn tuyệt vời đặc biệt đối với những phụ nữ đang tìm kiếm một "cơ thể lốm đốm".
Souza cho biết thêm, ở giai đoạn này, điều quan trọng là tăng khối lượng xương bằng cách suy nghĩ không chỉ về việc mang thai (nếu có), mà còn về việc ngăn ngừa loãng xương trong tương lai. Theo nghĩa này, thực sự thú vị khi liên kết thể hình với các hoạt động aerobic (như chạy, đạp xe, v.v.)
2. Chủng tộc
Priscila chỉ ra rằng nếu mục tiêu của phụ nữ là giảm cân và tập thể dục, một dấu hiệu tuyệt vời đang diễn ra. Đây là một hoạt động được thực hiện bởi nhiều phụ nữ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chưa kể rằng đua xe đường phố cho phép kết bạn mới, điều thú vị ở đây và bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống.
3. Đạp xe
Đối với phụ nữ muốn giảm cân và tập thể dục, theo Priscila, đạp xe cũng là một lựa chọn tốt. Đây là một hoạt động ngon miệng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cảm giác hạnh phúc, và cũng có thể biết những địa điểm mới, xem phong cảnh đẹp, v.v.
4. Bơi
Đây cũng là một lựa chọn tốt cho những người tìm kiếm giảm cân và thể dục. Roberta chỉ ra rằng thật sai lầm khi nghĩ rằng các hoạt động dưới nước có cường độ thấp và do đó phù hợp với người già. "Hoạt động có thể được kiểm soát bởi giáo viên theo tốc độ của lớp học, và có thể là một hoạt động cường độ rất cao hoặc cường độ thấp", ông giải thích.
5. Pilates
Đối với phụ nữ tìm kiếm sự thư giãn và hạnh phúc hơn, Priscila gợi ý các hoạt động như Pilates.
Nhưng nhiều hơn là thúc đẩy thư giãn, loại hoạt động này cải thiện tư thế, giúp điêu khắc cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương, v.v.
6. Yoga
Một hoạt động khác được chỉ định cho những phụ nữ tìm kiếm sự thư giãn và hạnh phúc hơn, theo Priscila, là Yoga.
Những lý do tốt để thực hành Yoga, tất nhiên, rất nhiều: nó cải thiện chất lượng cuộc sống (thúc đẩy hạnh phúc, thanh thản và bình an nội tâm); cung cấp sự cân bằng cảm xúc; cải thiện chứng mất ngủ và thậm chí các vấn đề trầm cảm; kích thích tuần hoàn máu; giảm đau lưng; cải thiện tư thế; cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí, vv
7. Thể dục dụng cụ
Theo Roberta, các lớp tập thể dục, được cung cấp tại các phòng tập thể dục khác nhau, rất thành công ở phụ nữ. Một số ví dụ là: thể dục dụng cụ địa phương, lớp mông và chân, lớp bụng, v.v.
8. Đánh nhau
Các lớp học Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu cũng đã thành công với nhiều phụ nữ và, theo lời của Keithta, là một dấu hiệu tốt.
9. Giày thể thao
Roberta chỉ ra rằng các môn thể thao như tennis chẳng hạn, cũng được chỉ định. Điều đáng chú ý, một lần nữa, điều rất quan trọng đối với phụ nữ là xác định với hoạt động họ chọn.
10. Mạch
Trong trường hợp một thời gian ngắn, nổi bật Jomar Souza, có phòng tập thể dục chuyên về các mạch được gọi là? trong đó một hoạt động aerobic được kết hợp với các bài tập sức bền cơ bắp ngưng tụ trong 30 phút mỗi ngày.
11. Thể dục dụng cụ cho mẹ có em bé
Roberta chỉ ra rằng đây vẫn là một nhóm tuổi trong đó nhiều phụ nữ mang thai. Mang thai là một giai đoạn tinh tế, nhạy cảm hơn và đòi hỏi sự chăm sóc cụ thể. Hoạt động thể chất có thể và nên được thực hiện, cũng trong giai đoạn này, với sự giúp đỡ của một chuyên gia Giáo dục thể chất. Trong giai đoạn này không được chỉ định rằng thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc có tác động?, Nói.
Đã ở thời kỳ hậu sản, thêm Roberta, thể dục dụng cụ cho các bà mẹ có em bé là một cơ hội rất tuyệt vời để giúp mối quan hệ với trẻ em, lòng tự trọng (đôi khi bị giảm trong giai đoạn này) và sẵn sàng chăm sóc em bé. • Loại hoạt động này cũng có thể là một giải pháp tuyệt vời cho các bà mẹ không có con đi cùng hoặc không có nhiều thời gian để ở bên con. Mối quan hệ này có thể giúp trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn và tin tưởng vào mẹ nhiều hơn, cũng như cung cấp một khoảnh khắc tương tác giữa mẹ và con. Đã có một số phòng tập thể dục chuyên dụng trong lĩnh vực này và thị trường có xu hướng phát triển?, Ông nói.
30 đến 39 tuổi
Roberta chỉ ra rằng các chỉ định về cơ bản giống như các chỉ định dành cho phụ nữ từ 20 đến 29 tuổi, "vì người phụ nữ ngày nay có con lớn hơn và cũng mãn kinh sau này", ông nói.
Theo nghĩa này, các gợi ý chính cho các hoạt động là:
1. Thể dục dụng cụ
Các lớp thể dục ngày nay được cung cấp tại hầu hết các phòng tập thể dục và rất thành công ở phụ nữ.
2. Đánh nhau
Các lớp Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu cũng được cung cấp ngày hôm nay tại nhiều phòng tập thể dục và ngày càng được phụ nữ hài lòng.
3. Giày thể thao
Quần vợt là môn thể thao rất phù hợp với phụ nữ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và là lựa chọn rất dễ chịu và tốt cho những người thích tập thể dục ngoài trời.
4. Thể hình
Priscila chỉ ra rằng trong nhóm tuổi này (30 đến 39 tuổi), cơ thể không còn sức sống như trước. Thông thường, độ võng bắt đầu xuất hiện và tính linh hoạt bắt đầu giảm dần. Nhiều phụ nữ sau đó quan tâm đến thẩm mỹ và chất lượng cuộc sống. Chúng ta bắt đầu có những mất mát đầu tiên từ quan điểm vật lý, nội tiết tố và trao đổi chất?
Thể hình, theo các chuyên gia, là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cải thiện phần thẩm mỹ, và cũng giúp làm chậm quá trình trao đổi chất, nội tiết tố và thể chất. "Nó giúp ngăn ngừa loãng xương, viêm khớp, tiểu đường và tăng huyết áp," ông giải thích.
Thể hình cũng giúp cải thiện tư thế, Priscila cho biết thêm, vì hầu hết các trường hợp đau lưng có liên quan đến yếu cơ và thiếu linh hoạt. "Do đó, làm việc với trọng lượng được chỉ định trong những trường hợp này, bởi vì các cơ (hỗ trợ xương) trở nên chống chịu hơn", ông nói.
5. Hoạt động aerobic (Đi bộ, Chạy)
Một lần nữa, các hoạt động aerobic đóng vai trò cơ bản, như Souza chỉ ra. "Bây giờ thậm chí nhiều hơn trong việc kiểm soát chất béo dư thừa và bảo vệ khối lượng xương," ông nói.
6. Thể dục dụng cụ cho mẹ có em bé
Trong thời kỳ hậu sản, nếu thích hợp, thể dục dụng cụ cho mẹ có em bé là một cơ hội tuyệt vời. Giúp trong các mối quan hệ với trẻ em, lòng tự trọng và sẵn sàng chăm sóc em bé.
Như Roberta giải thích, loại hoạt động này cũng có thể là một mẹo hay cho những bà mẹ không có con đi cùng hoặc không có nhiều thời gian để ở bên con.
40 đến 49 tuổi
Roberta giải thích rằng ở độ tuổi này, cơ thể đã trải qua quá trình trao đổi chất chậm lại và hoạt động thể chất giúp duy trì sự sắp xếp của cuộc sống hàng ngày, hoạt động đúng đắn của cơ thể, lòng tự trọng và chất lượng vận động.
Một số hoạt động được đề xuất cho giai đoạn này là:
1. Đi bộ
Priscila chỉ ra rằng ở tuổi trung niên, các chương trình aerobic và cơ bắp với cường độ ít nhất vừa phải, 30 phút mỗi ngày, 3 đến 5 ngày một tuần, được chỉ định. Và một ví dụ tuyệt vời là đi bộ.
Roberta chỉ ra rằng hoạt động thể chất phổ biến nhất ở độ tuổi này là đi bộ, vì nó rẻ và mang lại cho phụ nữ cơ hội chăm sóc thời gian của họ. "Nhưng điều đó không có nghĩa là hoạt động này đòi hỏi ít sự chăm sóc hơn và không cần sự giám sát của một chuyên gia Giáo dục thể chất", ông cảnh báo.
2. Thể hình
Priscila chỉ ra rằng thể hình vẫn là một lựa chọn tốt cho phụ nữ trong độ tuổi này, vì nó giúp làm chậm quá trình trao đổi chất, nội tiết tố và thể chất. Nó giúp ngăn ngừa loãng xương, viêm khớp, tiểu đường và tăng huyết áp và nó có thể được thực hành ít mạnh mẽ hơn và với tải trọng vừa phải, tùy thuộc vào đặc điểm của từng phụ nữ?, Ông nói.
Souza đề nghị tiếp tục các hoạt động aerobic và tăng các bài tập sức bền cơ bắp. "Ở giai đoạn này, nhiều phụ nữ bắt đầu thay thế hormone và để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra như tích tụ mỡ trong cơ thể và thay đổi tim mạch, tập thể dục đóng vai trò then chốt", ông nói.
50 trở lên
Roberta giải thích rằng trên 50 tuổi, cơ thể bắt đầu trở nên mỏng manh hơn, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên chủ yếu giúp ngăn chặn sự trao đổi chất chậm lại, mất khối lượng cơ bắp, hỗ trợ chất lượng vận động và do đó giúp tránh chấn thương.
Nói chung, các mục tiêu của việc thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên cho dân số trong độ tuổi này là, như Giáo sư Roberta chỉ ra:
- Bảo trì sức khỏe;
- Duy trì và / hoặc khôi phục tính độc lập cơ bản cho các hoạt động sống hàng ngày;
- Giảm đau;
- Ngăn ngừa và khắc phục dị tật;
- Duy trì khả năng vận động chung cần thiết để thực hiện các hoạt động cơ bản;
- Phục hồi hoặc duy trì sự cân bằng và phối hợp động cơ;
- Cải thiện và duy trì và nhiệt đới và trương lực cơ;
- Cải thiện khả năng hô hấp của tim;
- Giảm triglyceride;
- Huyết áp giảm;
- Giảm xu hướng rối loạn nhịp tim bằng cách giảm độ nhạy adrenaline;
- Tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin;
- Kích thích để tăng tốc độ đáp ứng nội tiết tố và miễn dịch;
- Giảm mỡ cơ thể do chi tiêu calo cao hơn;
- Có xu hướng tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách tăng khối lượng cơ bắp;
- Nó hoạt động trong điều trị dự phòng bệnh, cải thiện các yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của các bệnh lý khác nhau.
Theo nghĩa này, đây là một số gợi ý về các hoạt động phù hợp nhất với lứa tuổi này:
1. Hoạt động dưới nước (như thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội)
Ở độ tuổi này, như Roberta chỉ ra, không có nghĩa là các hoạt động tác động cao được thực hiện, vì mật độ xương trở nên thấp hơn và điều này có thể gây thương tích. Do đó, rất phổ biến để tìm thấy phụ nữ thực hiện các hoạt động trong hồ bơi, vì trong môi trường nước, tác động trở nên giảm.Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội là những hoạt động phổ biến nhất, nhưng ngày nay cũng có các hoạt động chạy bộ và đạp xe trong nước?, Ông nói.
Priscila chỉ ra rằng bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước rất dễ chịu và an toàn. "Và chúng cũng là các hoạt động aerobic giúp tập thể dục, hô hấp và tim mạch", ông nói.
2. Thể hình
Nhiều phụ nữ trong độ tuổi này cũng đã tuân thủ thể hình, theo Priscila, là một hoạt động tăng cường toàn bộ cấu trúc cơ thể.
Souza chỉ ra rằng thật thú vị khi duy trì các bài tập aerobic, bao gồm các bài tập tác động như chạy, miễn là không có vấn đề gì ở khớp hông và khớp gối, và những người có sức chịu đựng cơ bắp để giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương có thể xảy ra và có thể bị loãng xương. .
3. Đào tạo chức năng
Một hoạt động được tìm kiếm nhiều khác, theo Roberta, là Chức năng đào tạo. Hiện tại có một số chuyên gia Giáo dục thể chất làm việc với lĩnh vực này. ? Loại hình đào tạo này dành riêng cho nhóm tuổi này và giúp mọi người duy trì trương lực cơ và độ đàn hồi cơ bắp, cũng như sự linh hoạt của khớp tốt và do đó các động tác cần thiết cho sự độc lập hàng ngày với chất lượng cuộc sống ,? .
Roberta cho biết thêm không phải là phổ biến để tìm thấy nhiều người già phụ thuộc vào các thành viên gia đình? Dân số hiện tại đã già đi và có chất lượng cuộc sống tốt. Người phụ nữ lớn tuổi hôm nay gặp gỡ bạn bè của cô tại câu lạc bộ, đi ăn tối với gia đình, đi xem biểu diễn, đi du lịch và chơi với các cháu của cô. Và trong bối cảnh này, hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì tất cả tâm trạng này?, Ông nói.
4. Khiêu vũ
Thế còn cá cược nhảy khiêu vũ?! ? Khiêu vũ mang lại những lợi ích có thể còn lớn hơn ở nhóm tuổi này, vì phương thức này phù hợp hoàn hảo với nhu cầu và điều kiện của độ tuổi này. Nó là cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống, và không có gì tốt hơn các hoạt động thể chất hoạt động cơ thể và tâm hồn?, Priscila nổi bật.
Chuyên gia nhấn mạnh rằng khiêu vũ, như một hoạt động thể chất, giúp tăng cường cơ bắp, hơi thở và sự cân bằng. "Nó cũng hoạt động trên các vấn đề xã hội (vì nó thường được thực hiện theo nhóm), vì vậy nó giữ cho tâm trí hoạt động và giúp ngăn ngừa trầm cảm, thường xuyên hơn từ độ tuổi này," ông nói.
Những lợi ích chính của hoạt động thể chất nói chung
Chắc chắn không thể thiếu những lý do tốt để tập thể dục liên tục! Roberta giải thích rằng hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích nhất. "Về cơ bản, chúng ta có thể gọi các hoạt động thể chất hoạt động thường xuyên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần và ít nhất 30 phút mỗi ngày," ông nói.
Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là rất nhiều, và như một ví dụ, Roberta trích dẫn một số:
Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Việc luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên giúp tiêu hao lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo làm nguồn năng lượng để giữ cho cơ thể vận động hoặc thậm chí chuyển hóa chất béo tích lũy. "Kết hợp tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí giúp chuyển hóa dự trữ năng lượng khác nhau và do đó phù hợp nhất để giảm cân và trương lực cơ, tức là giảm mỡ cơ thể", giáo viên PE cho biết thêm.
Cải thiện sức khỏe nhận thức (tinh thần): Hoạt động thể chất thường xuyên giúp ngăn ngừa lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. "Cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn, khiến cho người đó tự tin hơn và do đó, hạnh phúc hơn với chính mình", Roberta giải thích.
Cải thiện sức khỏe thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chức năng của cơ thể nói chung. Điều này là do nó làm tăng mật độ xương; cải thiện cơ bắp săn chắc; cải thiện tư thế và phối hợp; tăng thông khí phổi; giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi; cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và nội tiết tố; cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức đề kháng của các học viên?, làm nổi bật giáo viên.
Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nói chung: Nó giúp ngăn ngừa, kiểm soát và đôi khi thậm chí chữa khỏi nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và cấp tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, loãng xương, trong số những người khác. "Đã có những nghiên cứu chứng minh khả năng kháng thuốc ngay cả đối với bệnh ung thư", ông Roberta nói thêm.
Chăm sóc quan trọng nhất khi tập thể dục
Bất kể độ tuổi của người phụ nữ và loại hoạt động được chọn, điều rất quan trọng là cô ấy phải có hướng dẫn chuyên nghiệp để tập thể dục.
Bất kỳ hoạt động thể chất phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, Priscila nói.• Chuyên gia trong lĩnh vực này là người duy nhất biết cách đánh giá và kê đơn các bài tập theo mục tiêu và nhu cầu của bạn, sẽ biết cách điều chỉnh âm lượng, cường độ và tải của mỗi bài tập. Bạn sẽ vượt qua tất cả các tọa độ, giảm thiểu nguy cơ tai nạn?, Ông nói.
Roberta nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất phải luôn được bắt đầu ở cường độ thấp hơn đến cường độ cao và để điều này xảy ra đúng cách, việc theo dõi một chuyên gia Giáo dục thể chất là không thể thiếu, bất kể hoạt động thể chất được chọn cho việc luyện tập.
Ngoài ra, thêm Roberta, hoạt động thể chất thường xuyên nên luôn luôn được kết hợp với hydrat hóa và dinh dưỡng tốt. "Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất ban đầu, cần phải đánh giá y tế và theo dõi với chuyên gia dinh dưỡng," ông nói.
"Không còn nghi ngờ gì nữa, điều quan trọng cần nhớ là mọi hoạt động thể chất đều cần có quần áo và giày phù hợp với hoạt động", giáo sư Roberta kết luận.
Vì vậy, bạn biết: tìm một hoạt động thể chất phù hợp với bạn nhất và tận hưởng tất cả những lợi ích nó có thể cung cấp!
Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Cho Mọi Lứa Tuổi | Tập Thể Dục Buổi Sáng (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
