Thay thế thức ăn và giảm nhẹ chế độ ăn uống của bạn

Để có một ăn uống lành mạnh Và tuân theo chế độ ăn kiêng mà không phải cảm thấy đói, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng, thay thế một số thực phẩm chứa calo bằng những thực phẩm nhẹ hơn.

Rất nhiều người nhăn nhó khi nghe về nó, không biết rằng chế độ ăn uống nhẹ Nó không cần và không chỉ bao gồm salad. Có thể thay thế thức ăn bởi những người khác thỏa mãn cơn đói mà vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lựa chọn ăn uống tốt

Ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm nhẹ và lành mạnh và cho một cảm giác no. Thích trao đổi bánh mì với bánh mì nướng nguyên hạt với sữa đông hoặc một lát phô mai trắng.

Trái cây rất bổ dưỡng và tuyệt vời để đi kèm với bữa ăn đầu tiên trong ngày. Chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng nước ép hoặc salad trái cây. Tránh thêm đường, kem chua hoặc sữa đặc vào salad trái cây, thích đường tự nhiên của nó. Nếu bạn muốn bổ sung, hãy thêm bột sữa, bột yến mạch, granola hoặc các loại ngũ cốc khác để làm cho món salad trái cây của bạn thậm chí ngon hơn.

Thanh ngũ cốc cũng là một thay thế tuyệt vời để giữ cho bữa sáng của bạn lành mạnh hơn, đặc biệt là vào những ngày bạn không có thời gian để thưởng thức một bữa ăn công phu hơn.

Sữa nguyên chất nên được thay thế bằng sữa tách béo, có lượng chất béo bão hòa thấp hơn, vượt quá mức làm tăng mức cholesterol xấu. Sữa chua tự nhiên giúp hoạt động đúng đắn của cơ thể và là một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp sữa. Khi có một tách cà phê hoặc trà, tránh sử dụng đường và thay thế bằng một vài giọt chất ngọt.

Ăn trưa

Để bữa trưa lành mạnh hơn, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều món ăn nhiều màu sắc hơn. Bạn có thể ăn một chút mọi thứ miễn là bạn không làm quá sức. Thích ăn nhiều rau gia vị, nước sốt tự nhiên, thay thế gạo truyền thống bằng gạo nâu và đậu đen bằng trắng hoặc carioca.

Thịt mỡ có thể được trao đổi cho philê nướng, muối tinh chế cho muối biển và thực phẩm chiên cho rang. Thay dầu thực vật cho dầu ô liu, hoặc để làm salad, cũng như để chuẩn bị các bữa ăn nóng và thực phẩm chiên. Ngoài việc lành mạnh hơn nhiều, kể cả dầu ô liu trong bữa ăn của bạn giúp chống lại nhiều vấn đề sức khỏe.

Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga và có cồn. Thích nước ép tự nhiên không đường hoặc uống nước.

Ăn vặt giữa các bữa ăn

Không cảm thấy đói trong suốt cả ngày, nghỉ ngơi cứ sau ba giờ là lý tưởng. Làm đồ ăn nhẹ nhỏ giúp không làm quá nhiều bữa ăn. Vì vậy, khi bạn có nhu cầu ăn một số đồ ăn vặt, hãy kiểm soát bản thân và cố gắng chuyển đổi thực phẩm calo của bạn sang những thực phẩm lành mạnh hơn.

Ăn trái cây, sữa chua với granola và ngũ cốc, thanh ngũ cốc, gelatin, bánh quy hoặc bánh sandwich tự nhiên. Tránh đường càng nhiều càng tốt, nhưng nếu đây là một nhiệm vụ gần như không thể, hãy cố gắng ăn một cách có kiểm soát.

Thay vì tấn công hộp kẹo, hãy hài lòng chỉ với một. Không ăn toàn bộ gói bánh nhồi, chỉ cần hai đơn vị là cần thiết để giết chết sự thôi thúc. Thay vì ăn một miếng bánh lớn, hãy thay thế bằng một lát mỏng hơn.

Ăn tối

Vào bữa tối, hãy ăn những bữa ăn nhẹ hơn, chẳng hạn như một bữa ăn nhẹ tự nhiên hoặc salad đầy đủ hơn. Đặt cược vào một món ăn phức tạp hơn cũng có thể, nhưng được cung cấp mà không cường điệu. Thay thế thịt mỡ bằng thịt nướng và mì ống nhẹ hơn bằng nước thịt tự nhiên, tất cả để bạn không cảm thấy nặng nề.

Đối với món tráng miệng, thích các loại trái cây. Họ có đường tự nhiên, làm dịu sự thôi thúc ăn đồ ngọt rất calo.

????16 Loại Trái Cây Giúp Hạ ĐƯờng Huyết - Rất Tốt Cho Người Tiểu Đường (Tháng Tư 2024)