Tập thể dục hoặc thực phẩm: cái nào quan trọng hơn để giảm cân?

Nhiều người ngày nay đang tìm cách giảm cân không chỉ vì lý do thẩm mỹ, mà chủ yếu là vì họ nhận ra những rủi ro về sức khỏe mà thừa cân và béo phì gây ra.

Nó cũng được biết rằng không có công thức ma thuật? để giảm cân mà không cần ít sự cống hiến nhất, không thay đổi một số thói quen nhất định (chẳng hạn như liên tục ăn thức ăn nhanh; ngồi hoặc nằm trước tivi, v.v.) thay đổi.

Tuy nhiên, cũng có một thực tế là đối với nhiều người để liên kết một chế độ ăn uống cân bằng với việc luyện tập các hoạt động thể chất là một nhiệm vụ khó khăn. Và một trong những lý do chính cho việc không làm điều này là thiếu thời gian: chuẩn bị một bữa ăn thích hợp hoặc tập thể dục, hoặc cho cả hai.

Theo nghĩa này, câu hỏi có thể nảy sinh: điều gì là quan trọng nhất để giảm cân? Ăn uống lành mạnh hay tập thể dục ??

Tìm câu trả lời cho câu hỏi này dường như là cách lý tưởng cho những người đang vật lộn để kết hợp hai yếu tố này để giảm một vài cân.

Cũng đọc: 50 cách cực kỳ dễ dàng để giảm 1kg

Làm thế nào để giảm cân xảy ra?

Để hiểu tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục trong quá trình giảm cân, điều cần thiết là phải hiểu làm thế nào giảm cân xảy ra. Một người giảm cân khi người đó có thể thực hiện Cân bằng năng lượng tiêu cực, tức là ăn ít calo và / hoặc tăng chi tiêu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.

Nhưng liệu có thể giảm cân, bằng cách chỉ chọn một trong hai: chế độ ăn uống cân bằng hoặc tập thể dục?

Lợi ích của việc tập thể dục để giảm cân

Felipe R. Zumpichiatti, huấn luyện viên thể chất tại Học viện Cân bằng Thể hình, Copacabana (Rio de Janeiro), chỉ ra rằng tập thể dục trực tiếp góp phần làm tăng chi tiêu calo của cá nhân, và rất quan trọng đối với những thay đổi tích cực trong cơ thể.

Theo các chuyên gia, các hoạt động phù hợp nhất cho những người muốn giảm cân là các hoạt động aerobic. ? Chạy, đi bộ, đi xe đạp và hình elip. Các nghiên cứu gần đây cho thấy thể hình cũng rất quan trọng vì nó dẫn đến sự gia tăng chuyển hóa cơ bản giúp chúng ta đốt cháy? calo ngay cả khi chúng ta không tập thể dục?

Nhưng câu hỏi không muốn im lặng: một người đang tập thể dục, nhưng không chăm sóc thức ăn, có thể giảm cân?

Đọc thêm: Cách giảm cân: 14 mẹo giảm cân với sức khỏe

Zumpichiatti chỉ ra rằng một người thậm chí có thể giảm cân, nhưng điều này rất khó khăn. Bởi vì xu hướng của cơ thể là cung cấp chi phí calo tăng với lượng calo cao hơn và điều này phải được chứng minh lại. Tất nhiên có những trường hợp khác nhau, nhưng trong hầu hết chúng, để có kết quả tốt, có mối quan tâm với thực phẩm?, Giải thích.

Daniela de Almeida, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và chức năng, người tạo ra Delivita Congelados, chỉ ra rằng để giảm cân, phải tạo ra thâm hụt calo. "Nhưng hầu hết thời gian mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua chế độ ăn uống của họ hơn là họ dành cho hoạt động thể chất và cuối cùng sẽ bị béo nếu họ không đặc biệt cẩn thận với chế độ ăn uống của mình", ông giải thích.

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh để giảm cân

Daniela chỉ ra rằng thói quen ăn uống lành mạnh là cơ bản không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì cân nặng, tránh những ảnh hưởng? ? Rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng hạn chế hứa hẹn giảm cân tuyệt vời trong một thời gian ngắn, trong đó cá nhân không thực hiện chế độ ăn kiêng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong thực đơn của những người muốn giảm cân không nên bỏ qua các thực phẩm thúc đẩy cảm giác no sớm, chẳng hạn như carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt) và thực phẩm prebiotic như atisô, măng tây và rau diếp xoăn (giúp sản xuất vi khuẩn tốt) và giàu chất xơ hòa tan (yến mạch, quinoa, chia, hạt lanh). "Việc sử dụng trái cây và rau quả, cũng như protein nạc và chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, các loại hạt và bơ, cũng được chỉ định để giảm cân lành mạnh," ông nói.

Thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng không chỉ để giảm cân mà còn duy trì cân nặng trong khi tránh được "hiệu ứng concertina".

Daniela giải thích rằng một trong những nguyên nhân gây tăng cân là viêm trong cơ thể.Chất béo bão hòa quá mức dẫn đến sự gia tăng khối lượng tế bào mỡ, khi chúng phát triển, không thể lưu trữ triglyceride và giải phóng chất béo cho gan và cơ bắp, góp phần làm giảm độ nhạy insulin, dẫn đến béo phì. và thậm chí bệnh tiểu đường. Trong trường hợp này, chúng tôi sử dụng các thực phẩm điều chỉnh chứng viêm, như trái cây, rau, trà xanh, hạt lanh, hạt Brazil và nghệ, để tránh những thứ gây ra nó, như carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa?, Ông nói.

Một vấn đề khác khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, theo chuyên gia dinh dưỡng, là thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột. "Chúng ta cần phải có sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và gây bệnh để ruột có thể thực hiện tốt nhiệm vụ hấp thụ và đào thải và các rào cản của chúng còn nguyên vẹn để ngăn ngừa viêm nhiễm trong cơ thể", ông giải thích.

Nhưng câu hỏi là, chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh (không cần tập thể dục) là đủ để một người giảm cân?

Daniela chỉ ra rằng không. Một người ít vận động thậm chí có thể giảm cân, nhưng không nhất thiết phải là mỡ cơ thể, mà là khối lượng cơ bắp. Việc đánh giá thành phần cơ thể thông qua xét nghiệm độ nhạy sinh học 8 điện cực có độ chính xác cao là cơ sở cho việc xây dựng kế hoạch ăn kiêng tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể?, Ông giải thích.

Công thức lý tưởng: cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân lành mạnh

Không có cách nào thoát ra: cách duy nhất để giảm cân đúng cách (và duy trì cân nặng mới trong khi tránh "hiệu ứng concertina") là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục.

Thậm chí có thể có ngoại lệ, nhưng nói chung, hầu như không thể giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả chỉ bằng cách tập thể dục (không kiểm soát chế độ ăn uống của bạn), và rất khó để đạt được kết quả thực sự thỏa đáng chỉ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của bạn (mà không cần tập thể dục).

• Ăn uống và tập thể dục luôn có liên quan với nhau, không có ích gì khi bắt đầu hoạt động thể chất và không tuân theo chế độ ăn kiêng. Kết quả sẽ không thỏa đáng, và theo thời gian, động lực giảm dần. Có phải luôn luôn quan trọng để liên kết hai người để thành công?, Huấn luyện viên thể dục Felipe Zumpichiatti nói.

Daniela chỉ ra rằng việc luyện tập hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cá nhân? được thiết kế bởi một chuyên gia dinh dưỡng, nhằm mục đích giảm mỡ và duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp? tạo ra kết quả quan trọng trong việc cải thiện thành phần cơ thể, ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh sùi mào gà và các bệnh mãn tính. "Và nó mang lại nhiều khả năng hơn cho các công việc hàng ngày," nhà dinh dưỡng bổ sung.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn đã biết bắt đầu từ đâu: tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và cũng là một nhà giáo dục thể chất để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và đừng vội vàng đạt được điều đó, đừng để mình nản lòng!

Chế độ ăn giảm cân theo cách của phi hành gia - 10kg Trong 13 Ngày (Tháng Tư 2024)