Nếu bạn là người vừa mới ăn trưa và đã đói trở lại, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa tiêu thụ tất cả các thành phần cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.
Cảm thấy đói mọi lúc có thể là hậu quả của thói quen ăn uống kém hoặc lối sống không lành mạnh. Kết quả là tình trạng này dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn trong suốt cả ngày và do đó, dẫn đến tăng cân, cũng như các mối nguy hại cho sức khỏe.
Chìa khóa để kết thúc điều này là đặt cược vào các loại thực phẩm phù hợp và tìm kiếm sự kiểm soát cảm xúc nhiều hơn. Dưới đây là một số lời khuyên:
1. Uống nhiều nước
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta đói khi thực tế chúng ta khát. Điều này là do mất nước có thể có cùng? Triệu chứng? sự thèm ăn và cùng một vùng não chịu trách nhiệm cho cả hai cảm giác, gây ra sự nhầm lẫn này.
2. Ngủ ngon hơn
Mất ngủ hoặc mất ngủ làm tăng mức ghrelin, khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy đói và giảm mức độ leptin, hormone khiến bạn cảm thấy no. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ hỏi? cho thực phẩm để bù cho nó, chẳng hạn như kẹo và bột mì.
Cũng đọc: 10 thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng không
3. Tránh đường
Đồ ngọt không lành mạnh và chứa nhiều calo. Ngoài ra, họ chỉ lấp đầy dạ dày trong một thời gian ngắn. Carbonhydrate có trong đồ ngọt và bánh quy gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, sau đó sẽ giảm đáng kể, khiến bạn muốn ăn trở lại.
4. Thư giãn đi!
Mức độ căng thẳng kích hoạt sản xuất adrenaline và cortisol, gây ra những tác động tương tự đi kèm với chứng mất ngủ: bạn không cảm thấy no sau khi ăn. Những hormone này có trách nhiệm làm tăng sự thèm ăn của bạn ngay cả sau bữa trưa hoặc bữa tối.
5. Có thói quen ăn uống tốt
Không ăn đủ chất đạm vào bữa trưa, không ăn đúng lượng chất béo lành mạnh hoặc bỏ bữa, khiến dạ dày của bạn "cầu xin" bạn. nhiều thức ăn Các thói quen có ảnh hưởng khác là tiêu thụ rượu quá mức, làm mất nước và ăn quá nhanh, khiến não không nhận được tín hiệu no.
6. Ăn thường xuyên hơn một ngày
Đó không phải là về ăn uống mà không kiểm soát, mà là ăn uống thông minh. Thay vì ăn nhiều ba lần một ngày, lựa chọn lành mạnh hơn là ăn năm đến sáu bữa nhỏ hơn mỗi ngày: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, buổi chiều muộn và bữa tối. Đối với các bữa ăn bổ sung, mẹo là chọn các món nhẹ như trái cây, sữa chua granola hoặc sinh tố.
7. Ăn sáng tốt
Các bữa ăn đầu tiên trong ngày nên giữ sự thèm ăn của bạn trong nhiều giờ. Vì vậy, không nên uống cà phê trong khi bạn sẵn sàng hoặc trên đường đi làm. Dành thời gian để có một bữa sáng tốt với protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate. Bằng cách đó bạn sẽ tránh được sự tăng vọt của insulin trong máu và bạn sẽ có năng lượng vào đầu ngày.
Đọc thêm: Thực phẩm hữu cơ: Hướng dẫn đầy đủ để ăn ngon mà không cần chi tiêu nhiều
8. Tăng tiêu thụ chất xơ
Một chiến lược khác để không cảm thấy đói mọi lúc là tăng lượng chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp chúng ta hài lòng và tràn đầy năng lượng hơn để đối phó với cả ngày. Lượng hàng ngày được chỉ định là 20 g, tương đương với hai miếng trái cây, hoặc hai phần rau, hoặc gạo, hoặc bánh mì, hoặc mì ống.
9. Uống trà xanh
Đồ uống có nhiều đặc tính giúp tránh cảm giác đói liên tục cũng như đốt cháy chất béo. Nếu trời vẫn nóng, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy no. Chọn uống lạnh sẽ giúp chống mất nước, có thể bị nhầm lẫn với cơn đói.
Hiểu nguyên nhân của sự thèm ăn của bạn là bước đầu tiên để giải quyết cảm giác đói liên tục này. Biết cách ăn đúng cách và lựa chọn các món ăn phù hợp sẽ giúp chống lại vấn đề.
20 cách đối nhân xử thế khiến ai cũng nể trọng (Có Thể 2024)
- Thức ăn
- 1,230
