Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc dành nhiều thời gian ngồi, bạn là một ứng cử viên cho chứng đau dây thần kinh tọa.
Những cơn đau này thường bắt đầu chỉ ở một bên của lưng dưới và có thể chạy xuống phía sau đùi và có thể chạm tới bàn chân. Cơn đau có thể liên tục hoặc kéo dài một vài tuần.
Cơn đau này xuất hiện khi dây thần kinh sinh ra ở cột sống, đi qua mông và xuống phía sau chân, bị ép hoặc khi có sự giảm lưu thông trong khu vực.
Nói chung, đau thần kinh tọa gây ra rất nhiều khó chịu khi người bệnh làm cho các động tác ngồi và tăng lên và xấu đi khi bệnh nhân ngồi, vì dây thần kinh thậm chí còn bị nén nhiều hơn.
Một trong những phương pháp điều trị không dùng thuốc tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa là tập luyện yoga, có khả năng làm giảm sự khó chịu ngay lập tức. Nhận biết 8 vị trí được chỉ định nhiều nhất:
Đọc thêm: Acro Yoga: Chuyển động cơ thể và tâm trí
1. Dandasana
Tư thế Dandasana kéo dài chân, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giải phóng áp lực lên đau thần kinh tọa.
Hãy chắc chắn để uốn cong bàn chân của bạn và phân bổ trọng lượng đồng đều giữa hai mông. Giữ cho cột sống của bạn cương cứng và lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
2. Rajakapotana
Đau thần kinh tọa xảy ra khi một cơ mông ấn vào dây thần kinh tọa trong khi đẩy nó vào gân.
Vị trí Rajakapotasana có thể giảm đau vì nó thúc đẩy sự kéo dài của cơ này, làm giảm áp lực lên nó.
3. Ardha Matsyendrasana
Vị trí Ardha Matsyendrasana bao gồm một vòng xoắn cơ thể, uốn cong hông và lưng dưới, thúc đẩy thư giãn của khu vực. Sự lưu thông được cải thiện, và chủ sở hữu là nhẹ nhõm.
Đọc thêm: Các hoạt động thể chất tốt nhất cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi
4. Salabhanaana
Vị trí này kéo dài lưng dưới và cải thiện lưu thông ở vùng hông. Một lần nữa, cơn đau được giảm bớt do áp lực giảm do dây thần kinh tọa phải chịu.
5. Setu Bandhasana
Nếu bạn hết thời gian, hãy chọn vị trí này. Nó kéo dài lưng dưới và cơ mông lớn, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của các khu vực thường bị co thắt do đau thần kinh tọa.
6. Supta Padangusthasana
Vị trí này giúp lưu thông kéo dài các cơ mông, đùi và bắp chân, cũng như cải thiện lưu thông máu của thân.
7. Salamba Sarvangasana
Vị trí này làm tăng lưu lượng máu và oxy đến đau thần kinh tọa, khiến cơn đau tan biến. Salamba Sarvangasana vẫn thư giãn các cơ bắp của vùng mông.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, hay vị trí rắn, là một vị trí cơ bản nhưng khá hiệu quả. Nó cung cấp kéo dài đến lưng dưới và cột sống, làm giảm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm.
Đọc thêm: Yoga: thực hành kết hợp lợi ích cho tâm trí, cơ thể và tinh thần
Đau thần kinh tọa có thể có một số nguồn gốc khác với vị trí chúng ta ở trong vài giờ và thoát vị đĩa đệm, chẳng hạn như viêm cột sống, hẹp cột sống, chấn thương lưng dưới, gãy hoặc nứt đĩa đệm cột sống hoặc thậm chí là một bệnh thoái hóa. Do đó, nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
3 Động Tác Dễ Dàng Nhất Chữa Đau Lưng-Cột Sống Ngay Tại Nhà! (Có Thể 2024)
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
