Các hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của mọi người. Nhưng để đạt được kết quả tốt? Liệu để giữ cho cơ thể phù hợp hoặc để cải thiện sức khỏe tổng thể? Bạn cũng phải liên kết chúng với dinh dưỡng tốt.
Chế độ ăn uống lý tưởng cho mỗi người, theo mục tiêu của bạn, chỉ có một chuyên gia có thể chỉ ra, nhưng có một số thực phẩm được chứng minh là quan trọng để ăn sau khi tập luyện hoặc chạy.
Chuyên gia dinh dưỡng Karina Frasson chỉ ra rằng ăn uống nên được thực hiện càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục để ngăn ngừa mất khối lượng nạc và bổ sung chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình hoạt động. Thật thú vị khi ưu tiên cho carbohydrate có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, mật ong, khoai tây, gạo) liên quan đến các nguồn protein (thịt nạc, phô mai, v.v.). Sự kết hợp này dẫn đến việc lưu trữ glycogen cao hơn và phục hồi cơ bắp lớn hơn?, Giải thích. "Điều quan trọng nữa là thêm trái cây hoặc nước ép tự nhiên vào chế độ ăn kiêng này khi có thể", ông nói thêm.
Với sự giúp đỡ của chuyên gia, chúng tôi đã chọn tám tùy chọn thực phẩm (hoặc kết hợp) để tiêu thụ sau khi tập gym hoặc chạy. Kiểm tra xem nó:
1. Chuối
Chứa lượng kali đáng kể giúp ngăn ngừa chuột rút? Điều này có thể xảy ra đặc biệt sau một thời gian dài. Nó có thể được tiêu thụ ngay cả với một số mật ong.
2. Bột yến mạch với trái cây
Có thể kết hợp cả chuối và các loại trái cây khác với yến mạch? đó là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Để có một bữa ăn sau tập luyện đầy đủ hơn, sữa tách béo có thể được thêm vào để tạo thành một món cháo.
3. Protein thanh
Thực tế và giàu protein, các thanh là một lựa chọn ăn nhẹ sau cuộc đua tuyệt vời. Không có gì ngạc nhiên khi chúng thường được phân phối tại các sự kiện đua.
4. Bánh mì bơ đậu phộng hoặc bánh mì nướng
Carbonhydrat + protein? Sự kết hợp hoàn hảo và luôn được khuyến nghị khi nói đến thực phẩm phòng tập thể dục, đặc biệt là trong giai đoạn sau tập luyện. Và các mục được trích dẫn ở trên đáp ứng nhu cầu này rất tốt.
Bơ đậu phộng (được cung cấp mà không cần thêm đường) là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế bơ thực vật, vì nó có nồng độ protein, carbohydrate cao và rất giàu "chất béo tốt". Nó có thể được thông qua trong toàn bộ bánh mì và bánh mì nướng, hoặc đơn giản? vì chúng sẽ được tiêu thụ ngay sau khi đào tạo.
5. Sinh tố sữa chua Hy Lạp
Smoothie là một thức uống có kết cấu kem làm từ trái cây đông lạnh tự nhiên mà không cần thêm đường. Nó rất bổ dưỡng vì nó chứa vitamin và khoáng chất. Vì vậy, mẹo là: chọn trái cây yêu thích của bạn và đánh nó với sữa chua Hy Lạp, do đó, là protein cao. Lựa chọn hoàn hảo cho dinh dưỡng sau tập luyện.
6. Hummus với cà rốt
Hummus là một pate dựa trên đậu xanh, một nguồn protein rất cao và carbs lành mạnh. Nó có thể được kết hợp với cà rốt hoặc các loại rau khác.
7. Bánh mì với ức gà tây
Các món ăn nhẹ cũng có thể được thực hiện với phô mai trắng. Bánh mì, vì nó có nhiều carbohydrate, bổ sung năng lượng, trong khi ức gà tây và phô mai cung cấp protein có giá trị sinh học cao, cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp.
8. Nước hoặc nước dừa
Hydrat hóa trong và sau khi đào tạo là rất quan trọng. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn chạy 1 km hoặc 5 km, ở lại 30 phút hoặc 2 giờ tại phòng tập thể dục, thật tuyệt khi có chai nước trong tay.
Và nước dừa cũng được coi là một loại kem dưỡng ẩm sau tập thể dục tuyệt vời bởi vì, ngoài việc bổ sung lượng nước đã mất trong tập luyện, nó còn cung cấp carbohydrate và khoáng chất như natri và kali, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Với những ý tưởng này, không có lý do gì để không có thức ăn sau khi đào tạo? Ít hơn nhiều để không có tập thể dục! Kết quả tốt sẽ đạt được với sự cam kết và cũng với dinh dưỡng tốt cho phòng tập thể dục. Nhưng nó chắc chắn sẽ có giá trị nó!
Chạy bộ hay đi bộ giảm cân tốt hơn - Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
