7 cách để giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư vú là loại ung thư thứ hai đăng ký số lượng lớn nhất các trường hợp trên toàn thế giới. Tại Brazil, theo Viện Ung thư Quốc gia (INCA), chỉ có ung thư da không phải khối u ác tính ảnh hưởng đến nhiều người hơn. Trong năm 2010, theo thông tin từ Viện, quốc gia này đã đăng ký 49.000 trường hợp mắc bệnh mới, cũng như 12.852 trường hợp tử vong do căn bệnh này.

Con số cao truy tìm hồ sơ ung thư vú ở Brazil phần lớn là hậu quả của chẩn đoán muộn của hầu hết các trường hợp.

Tự khám, ngoài chụp nhũ ảnh sau 35 năm? độ tuổi mà số ca mắc bệnh lớn nhất được ghi nhận - rất quan trọng trong việc chống lại căn bệnh này, cũng như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và bác sĩ của y học tự nhiên truyền thống, Michelle Schoffro Cook, chỉ ra những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống cho những người muốn tránh xa căn bệnh này.

1? Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ, theo Cook, liên kết với các chất có hại khác nhau trong ruột và "dẫn" chúng. ra khỏi cơ thể Ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt, tăng tiêu thụ đậu, bao gồm cả hạnh nhân trong thực đơn và ăn hạt lanh chỉ là một vài ví dụ về cách ăn nhiều chất xơ.

2? Ưu tiên cho rau sống

Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải tốt nhất nên ăn sống. Khi nấu chín, họ mất nhiều tài sản có lợi. Trong những trường hợp này, đặc biệt, có nồng độ indole-3-carbinol (I3C) cao, là một chất phytonutrient có khả năng loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ khởi phát ung thư.

3? Giảm sự hiện diện của chất béo động vật trong chế độ ăn uống.

Trong một nghiên cứu ở Anh, chất béo động vật có liên quan đến sự khởi phát lớn hơn của ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

4? Tăng tiêu thụ axit béo Omega 3

Omega 3 chiến đấu với các chất gọi là protaglandin gây viêm, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng của hệ thống miễn dịch trong việc xác định khối u. Omega 3 có trong hạt lanh, dầu hạt lanh, nhiều loại cá và quả óc chó sống, ví dụ.

5? Ưu tiên cho các sản phẩm hữu cơ

Là thuốc trừ sâu được coi là chịu trách nhiệm cho một số bệnh? và không chỉ ung thư vú. Do đó, bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ có nguồn gốc miễn phí của các loại thuốc trừ sâu này.

6? Xem mức tiêu thụ Selen của bạn

Nghiên cứu tại Đại học Arizona chỉ ra rằng bổ sung selen có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư. Selen có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt Brazil và, với số lượng nhỏ hơn, trong cá hồi, lúa mì, hạt hướng dương và gan bò, ví dụ.

7? Uống trà xanh

Epigallocatechin gallate, một chất có nhiều trong trà xanh, làm giảm các gốc tự do và do đó làm giảm nguy cơ ung thư. Nếu bạn chưa bao gồm trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn? mặc dù nhiều điều đã được nói về lợi ích sức khỏe của nó? Đây là một cái cớ tốt để làm như vậy.