Bạn muốn sống bao nhiêu tuổi Tám mươi? Chín mươi? Một trăm năm? Nếu kế hoạch kéo dài tuổi thọ của bạn là táo bạo, bạn có thể biết rằng bạn cần phải làm theo một số khuyến nghị để duy trì sức khỏe.
Duy trì thói quen tập thể dục, tránh xa hút thuốc, tránh uống rượu và có chế độ ăn uống lành mạnh là một số thói quen chúng ta nên tập luyện để tăng sự mong đợi.
Thậm chí có thể rất thú vị khi chú ý đến thói quen của một số dân cư thường sống lâu hơn mức trung bình và đưa một số người trong số họ vào cuộc sống của chúng ta.
Đó là lý do tại sao đáng để biết chế độ ăn uống của ba cộng đồng với tỷ lệ cao dễ dàng qua nhiều năm cư dân, có đủ sức khỏe để cung cấp và bán. Tìm hiểu những loại thực phẩm họ ăn nhiều nhất và thêm chúng vào đĩa của bạn ngày hôm nay!
1. Bồ công anh và đậu xanh
Trên một hòn đảo xa xôi ở Hy Lạp có tên là Ikaria, 97% cư dân của nó là hơn 70? và hiếm khi bất kỳ ai trong số họ có dấu hiệu sa sút trí tuệ. Ở đó, một loại thực phẩm rất phổ biến là lá bồ công anh, được ăn chín như rau bina. Thực phẩm này có chất chống oxy hóa cao gấp 10 lần so với rượu vang và rất giàu prebiotic.
Cũng đọc: 10 thực phẩm chống lão hóa bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
Ngoài bồ công anh, người Hy Lạp đảo Ikaria cũng là người hâm mộ đậu xanh, một loại ngũ cốc rất linh hoạt có thể được ăn dưới dạng salad, súp hoặc thay thế gạo và đậu theo thời gian.
2. Gạo, đậu và tortilla
Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng nói rằng ăn cơm, đậu và tortilla không phải là ý tưởng tốt cho những người cố gắng giảm cân, nhưng dường như sự kết hợp này đóng góp rất nhiều cho tuổi thọ của cư dân bán đảo Nicoya ở Costa Rica.
Có một trong 250 người trên 100 tuổi, trong khi chỉ có một trong 4.000 người đạt được điểm này ở Hoa Kỳ? nơi điều kiện sống được cho là tốt hơn.
3. Khu vườn địa đàng
Một giờ từ Los Angeles, California, là thành phố Loma Linda, nơi gần một nửa cư dân của nó thuộc Giáo hội Cơ Đốc Phục Lâm. Hầu hết các thành viên nhà thờ không ăn thịt hay cá ở đó, và họ sống. tránh xa thuốc lá và rượu Và điều đó có vẻ đáng giá, vì họ thường sống lâu hơn 10 năm so với phần còn lại của dân số đất nước.
Ở Loma Linda, có một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần của giới luật của tôn giáo, và thực đơn được cư dân ở đây lấy cảm hứng từ Vườn Địa đàng trong Kinh thánh. Vì vậy, chế độ ăn uống của họ bao gồm chủ yếu là đậu, các loại hạt, cháo, bánh mì nguyên chất và sữa đậu nành.
Đọc thêm: 11 thực phẩm để ngăn ngừa loãng xương
Cư dân Loma Linda cũng tìm cách uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, theo khuyến nghị của một trong những người sáng lập tôn giáo, Ellen G. White, hơn 150 năm trước. Ngoài ra, họ luôn luôn di chuyển và thường đi dạo.
Tất nhiên di truyền cũng tính rất nhiều cho tuổi thọ của dân số, nhưng, như bạn có thể thấy, không khó để kết hợp một số trong những thực phẩm này hứa hẹn sự sống trong đĩa của bạn, phải không?
SAU 50 TUỔI ĂN UỐNG ĐẠM BẠC CÓ GIÚP CON NGƯỜI SỐNG TRƯỜNG THỌ (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
