20 bài tập tốt nhất để giảm cân

Giảm cân là mong muốn của hầu hết tất cả phụ nữ (hoặc cân nhắc) với một vài cân thừa. Tuy nhiên, nhiệm vụ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Giảm cân đòi hỏi kỷ luật và kiên trì. Dinh dưỡng tốt là nền tảng của mọi thứ, nhưng không có gì bí mật rằng hoạt động thể chất có thể buộc cuộc chiến chống lại sự cân bằng!

Theo Leandro Galende, Cử nhân Thể thao của Đại học Bang Londrina (UEL), thủ tục thích hợp nhất để có tác động tích cực đến kiểm soát trọng lượng cơ thể là luyện tập cái gọi là các bài tập aerobic, với những nỗ lực trung bình đến dài hạn, ở tốc độ ổn định và cường độ vừa phải. "Theo nghĩa này, đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội là những đồng minh tuyệt vời cho những phụ nữ muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể", ông nói.

Dưới đây là danh sách những điều này và các hoạt động giảm cân tuyệt vời khác:

1. Chủng tộc

Chạy là một hình thức tập thể dục rất thuận tiện cho các chương trình kiểm soát trọng lượng cơ thể, như giải thích của Leandro Galende. "Một trong những lợi thế là nhu cầu năng lượng cao hơn để chạy, do đó giảm thời gian để đạt được kết quả mong muốn so với các hình thức tập thể dục khác", ông nói. Với việc chạy bộ, tùy thuộc vào cường độ, bạn có thể tiêu tốn khoảng 500 calo mỗi giờ.

2. Bơi

Bơi lội chắc chắn là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè, khi mọi người có động lực hơn để đến các lớp học, ngoài ra, làm mới. ? Bơi mang lại như một yếu tố tích cực, sức nổi mà trong môi trường nước, làm giảm quá tải khớp. Vì nước mang lại sức đề kháng cao hơn không khí, bơi lội vẫn gây tăng khối lượng cơ bắp tốt?, Nổi bật là Leandro Galende. Bạn có thể dành tới 800 calo trong một giờ học.

3. Đi xe đạp

Đi xe đạp có thể được thực hành theo truyền thống hoặc trên xe đạp trong nhà, nổi bật Leandro. "Trong loại hoạt động này, quá tải áp đặt lên các khớp hỗ trợ trọng lượng cơ thể là tối thiểu, giảm thiểu nguy cơ chấn thương," chuyên gia nói. Đạp xe ngoài trời, trên hết, là một lựa chọn giải trí tuyệt vời. Và tin tốt là tùy thuộc vào mức độ bạn đạp, bạn có thể đốt cháy 500 đến 1000 calo mỗi giờ.

4. Kéo sợi

Vẫn trong đề xuất đạp xe, các lớp Kéo sợi, được tổ chức ngày nay ở hầu hết các phòng tập thể dục trên khắp Brazil, rất phù hợp cho những người muốn giảm cân. Một mặt tích cực của xe đạp trong nhà thực tế là học sinh có thể điều chỉnh tải và cường độ theo nhu cầu của họ không?, nhấn mạnh Leandro Galende.

5. Đi bộ

Mặc dù một số người nghi ngờ điều đó, đi bộ là một đồng minh tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. • Đi bộ được khuyến nghị cho những phụ nữ muốn thoát khỏi lối sống ít vận động hoặc cho những người thừa cân và không chịu được những nỗ lực thể chất mạnh mẽ hơn. Bằng cách tạo ra tác động khớp thấp hơn, nó có làm giảm nguy cơ chấn thương không?, Leandro chuyên nghiệp nói.

Nếu được thực hiện ở mức độ vừa phải (không quá chậm), nó có thể cung cấp khoảng 350 calo mỗi giờ.

6. Bước

Bước này là một hoạt động aerobic sử dụng một nền tảng (được gọi là bước; trong tiếng Bồ Đào Nha, bước), trong đó người tập có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau, nói chung là tăng và giảm từ đó. Tập thể dục đặc biệt là tông màu chân, hông và mông. Nó có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ, tùy thuộc vào tốc độ hoạt động.

7. Giày thể thao

Đó là một môn thể thao, ngoài việc đốt cháy calo, giúp làm săn chắc đùi và chân. Nó đòi hỏi các chuyển động nhanh, rất nhiều sự chú ý và thậm chí cung cấp sự xã hội hóa giữa các người chơi. Nó có thể đốt cháy tới 800 calo mỗi giờ.

8. Huấn luyện viên hình elip

Huấn luyện viên Elliptical có thể được định nghĩa là một trình mô phỏng đi bộ không tác động, nhưng ngoài việc cung cấp chuyển động chân, thiết bị có các cánh tay có thể cung cấp đồng thời hoạt động của chi trên và chi dưới. Với Huấn luyện viên Elliptical, cường độ tập luyện theo ý của bạn, vì vậy bạn có thể đạt được một bài tập với mức tăng sức bền cao và tốc độ đốt cháy calo cao (lên tới 600 calo mỗi giờ).

9. Chèo thuyền

Chèo thuyền là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay của bạn và cũng là một hoạt động rất thú vị. Đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và tăng khối lượng cơ bắp. Nó có thể được thực hiện ngoài trời hoặc đơn giản với máy chèo thuyền tại phòng tập thể dục.

10. Khiêu vũ

Có lẽ đây là một trong những cách thú vị nhất để giảm cân. Khiêu vũ hoạt động với toàn bộ cơ thể và giúp giảm bớt và / hoặc tránh căng thẳng. Nhưng hãy cẩn thận, hoạt động nên được thực hiện trong ít nhất một giờ, với tốc độ mạnh mẽ (không rườm rà!). Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 600 đến 800 calo.

11DVD tập thể dục

Bằng cách xem chính xác và làm theo các hướng dẫn trên DVD tập thể dục, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ. Mặt tích cực của hoạt động là nó có thể được thực hiện trong sự thoải mái như ở nhà.

12. Cưỡi ngựa

Không phải ai cũng có một con ngựa theo ý của họ. Nhưng cưỡi ngựa mỗi tuần một lần là một cách tốt để giữ dáng và cũng để tận hưởng thiên nhiên. Các hoạt động có thể chi phí hơn 200 calo mỗi giờ, cũng như giúp làm săn chắc mông, bụng và đùi.

13. Nhảy

Các lớp học nhảy (nơi người phụ nữ nhảy / nhảy trên tấm bạt lò xo) đã rất thành công trong các phòng tập thể dục, bao gồm cả chi phí calo cao mà họ cung cấp. Trong một giờ hoạt động có thể đốt cháy 300 đến 600 calo, tùy thuộc vào tốc độ của vũ đạo.

14. Zumba

Đây là một hoạt động gần đây đã rất thành công ở những phụ nữ muốn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là thích tập thể dục. Lớp học của Zumba pha trộn nhiều chuyển động và nhịp điệu khác nhau, khiến nó trở thành một hoạt động thú vị có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

15. Chiến đấu

Các trận đấu như Boxing, Muay Thai và Jiu Jtisu đã trở thành cơn sốt ở hầu hết các phòng tập thể dục. Ngoài việc thúc đẩy một số chi tiêu calo (khoảng 600 calo mỗi giờ), chúng giúp xác định cơ thể và giảm căng thẳng.

16. Yoga

Kéo dài rất tốt cho cơ thể và tâm hồn. Điều ít người biết là tập yoga cũng có thể giúp những người muốn giảm cân! Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, giảm đau cơ, bạn có thể đốt cháy khoảng 180 calo mỗi giờ trong các lớp này.

17. Bóng đá

Chơi bóng đá, mặc dù không chính thức, là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo (khoảng 400 mỗi giờ) và sau đó giảm cân.

18. Thể hình

Tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu, rất cần thiết để giảm cân, cũng như tăng khối lượng nạc và định hình toàn bộ cơ thể người phụ nữ.

19. Làm vườn

Ít người biết, nhưng chăm sóc khu vườn có thể đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ. Nhưng bạn cần bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời và giữ nước bằng cách uống nhiều nước!

20. Dọn dẹp nhà cửa

Làm thế nào về việc hợp nhất kinh doanh với niềm vui? Dọn dẹp nhà cửa có thể tiêu tốn khoảng 200 calo mỗi giờ. Để làm sáng hoạt động, hãy lựa chọn các bài hát thú vị và nhảy trong khi quét, quét bụi, v.v. Nhiệm vụ có xu hướng trở nên vui vẻ hơn.

Nên chọn bài tập nào?

Trước khi quyết định tập thể dục nào để giảm cân, người phụ nữ nên tìm đến bác sĩ tim mạch để đánh giá các tình trạng của hệ thống tim mạch, chuyên gia Leandro Galende nói.

Leandro nói: "Có thể luyện tập hoạt động thể chất, mẹo là tìm kiếm hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc".

• Hoạt động nên được giám sát bởi một chuyên gia Thể dục và Thể thao, ngoài việc chỉ ra hoạt động tốt nhất cho người đó, sẽ kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện một cách an toàn để người phụ nữ có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần nguy cơ chấn thương?, thêm chuyên nghiệp.

Đừng đứng yên! Có nhiều lựa chọn cho các hoạt động, cho dù cho những người muốn giảm cân hoặc cho những người muốn đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Bài 03: BÀI TẬP ĐỐT MỠ GIẢM CÂN NHANH NHẤT - GIẢM 20KG AN TOÀN (Tháng Tư 2024)