10 lý do tốt để bắt đầu chạy

Tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh nhiều hơn, nhưng vẫn có một tỷ lệ lớn xã hội không muốn làm điều đó, tạo ra tỷ lệ ngày càng tăng của những người ít vận động với các vấn đề về thể chất và tâm lý có thể dễ dàng tránh được. .

Những lời bào chữa càng nhiều càng tốt: thiếu thời gian, thiếu công ty, thiếu tiền để trả phòng tập thể dục, thiếu chỗ hoặc không gian, thời tiết, sự lười biếng, v.v. Nhưng sự thật là nó dễ giải quyết và kiếm cớ hơn là làm điều gì đó cần nỗ lực.

Theo chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất Felipe Cruz, tập thể dục có vô số lợi ích và có rất nhiều cách để tập thể dục và ngăn những giờ bất tận ngồi trước máy tính làm hại bạn trong tương lai, chỉ cần làm một vài bài kiểm tra và tìm ra cách nào. chỉ phù hợp với bạn

Một số người thích phòng tập thể dục, một không gian kín nơi cá nhân cho bạn lời khuyên và hướng dẫn. Những người khác thích bơi lội vì họ cảm thấy tự do trong nước, và một số thực sự thích chạy!

Bằng cách cho phép cảm giác tự do vô song, cải thiện và cân bằng các khía cạnh thể chất và tinh thần và mang lại lợi ích vượt xa những gì chúng ta luôn nghe thấy ở đó, chúng tôi đã liệt kê 10 lý do hàng đầu sẽ khiến bạn muốn bắt đầu chạy ngay bây giờ!

Cũng đọc: 10 thực phẩm lành mạnh khiến bạn hài lòng

1. Không căng thẳng

Bạn có biết rằng câu chuyện mà chạy chiến đấu lo lắng? Đối với nó là sự thật. Trong khi tập thể dục, các tế bào thần kinh mới ít phản ứng với căng thẳng được kích thích, bên cạnh việc sản xuất endorphin, chất chịu trách nhiệm cho cảm giác khoái cảm và hạnh phúc. Ngoài lo lắng, trầm cảm và hội chứng hoảng loạn cũng có thể được chống lại với việc chạy. Trong cuộc đua, trọng tâm thường tập trung vào hoạt động đang được thực hiện, vì vậy các vấn đề đang bị lãng quên và kết quả là, bất kỳ mối quan tâm hàng ngày nào đều ở trong nền.

2. Bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào

Đó là một sai lầm khi nghĩ rằng chạy chỉ là trên đường phố hoặc trong phòng tập thể dục. Chạy có thể được thực hành trên đường ray, công viên, phòng tập thể dục hoặc thậm chí trong nhà nếu bạn có không gian rộng rãi và thậm chí có thể trở thành một trò đùa giữa các thành viên trong gia đình. Nếu bạn có công ty của người khác, người này sẽ giúp người kia có động lực!

3. Cặp vợ chồng Hoa

Và nói về công ty, làm thế nào về việc gọi đối tác của bạn để chạy với bạn? Hôn nhân thường bị đổ lỗi cho số tiền tăng thêm, nhưng các nghiên cứu tại Đại học Y Pennsylvania đã chỉ ra rằng các cặp vợ chồng tập thể dục cùng nhau giảm cân nhanh hơn. Felipe giải thích rằng vì một người thúc đẩy và khuyến khích người kia và vì họ tạo ra thói quen ăn kiêng và hoạt động thể chất cùng nhau, nên sẽ dễ dàng đạt được kết quả biểu cảm hơn.

4. Ngủ như thiên thần

Những người mắc bệnh mất ngủ cũng có thể được hưởng lợi từ cuộc đua. Theo các chuyên gia, một thói quen chạy nước rút lên đến 30 phút mỗi ngày giúp rút ngắn thời gian ngủ và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. "Điều này là do sự mệt mỏi của các cơ cần được tái tạo, và nghỉ ngơi là rất quan trọng", nhà giáo dục thể chất giải thích. "Ngoài việc tăng giải phóng serotonin và GH (hormone tăng trưởng), giúp ngủ ngon hơn," ông kết luận.

Cũng đọc :? Tôi đã giảm 17kg mà không bị đói hay tập thể dục?

5. Nồng độ

Và khi bạn có một giấc ngủ ngon, sự tập trung của bạn trong cuộc sống hàng ngày cũng được cải thiện. Nghiên cứu từ Đại học Illinois (Mỹ) đã chỉ ra rằng khi chạy làm tăng 5% thể dục nhịp tim, có thể cải thiện tới 15% trong các bài kiểm tra tâm thần. Ngoài ra, các thử nghiệm cho thấy thời gian phản ứng ngắn hơn của những người tham gia đang chạy. Chưa kể rằng chạy trên đường phố hay những con đường mòn buộc bạn phải né tránh chướng ngại vật, lỗ hổng, đá, khiến bạn ngày càng nhanh nhẹn.

6. Tư thế, sụn và xương chắc khỏe hơn

Những người có thói quen chạy bộ có sụn đầu gối dày và khỏe mạnh hơn so với những người ít vận động. Một yếu tố quan trọng khác cần xem xét là khi bạn chạy đúng cách, tức là thẳng lưng, nâng vai và đầu thẳng, bạn cũng đang chăm sóc tư thế của mình. Các hoạt động cũng củng cố xương nhiều hơn các hoạt động hiếu khí khác. Dữ liệu từ Hiệp hội loãng xương quốc gia (Anh) cho thấy chỉ cần 15 phút đi bộ nhẹ có thể giảm 40% khả năng mắc bệnh loãng xương.

7. Hiệu suất tình dục

Nếu bạn chưa thuyết phục được mình cho đến nay, mặt hàng này có thể sẽ đi.Theo Đại học California, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có quan hệ tình dục nhiều hơn 30% so với những người bạn ít vận động và những người chạy bộ có hiệu suất tình dục của những người trẻ hơn từ hai đến năm tuổi.

8. Sống lâu để chạy!

Theo một nghiên cứu ở Đan Mạch, trung bình 3 giờ tập thể dục ngoài trời mỗi tuần sẽ giảm 19% nguy cơ tử vong sớm, vì chạy bộ có thể kéo dài cuộc sống của một cá nhân tới sáu năm. Hơn một nửa dân số trưởng thành bị thiếu vitamin D, vì vậy những người chạy bộ ngoài trời có thể tận dụng thời gian tắm nắng được khuyến nghị vào sáng sớm (trước 9 giờ sáng) hoặc vào cuối buổi chiều (sau 4:30 chiều).

9. Danh sách nhạc yêu thích của bạn

Không có gì thích thú hơn là đeo tai nghe, cắm vào danh sách bài hát yêu thích và thú vị của bạn và chạy xung quanh mà không phải lo lắng về các vấn đề công việc, mối quan hệ và đời sống xã hội. Chạy cũng là thời gian để bạn tận hưởng và nghỉ ngơi. Âm nhạc, mặt khác, giúp giảm nhận thức về sự mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Cũng đọc: 5 huyền thoại về sức khỏe mà chúng ta đã nghe trong phòng tập Bumpy

10. Miễn dịch ở đó

Không có gì bí mật rằng tập thể dục thường xuyên nói chung làm tăng đáng kể khả năng miễn dịch của một người. Bạn có biết rằng cái lạnh quay trở lại mỗi tháng để phá vỡ ngày cuối tuần của bạn? Quên đi! Một báo cáo từ Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tần suất của những cơn cảm lạnh này có thể thấp hơn tới 46% ở những người chạy bộ. Những người mắc bệnh hen suyễn cũng có thể sử dụng chạy như một đồng minh: bắt đầu chậm, các học viên có thể giảm 18% khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp.

11. Tiền thưởng

Nó đã được chứng minh rằng thực hành giúp insulin đi vào cơ bắp và ngăn chặn nó tích tụ trong máu. Ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động mỗi tuần có thể làm giảm 58% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở những người có nguy cơ mắc bệnh, điều đó có nghĩa là đối với bệnh nhân tiểu đường, chạy bộ là một trong những điều tốt nhất. cách để giữ cho bệnh được kiểm soát.

Theo các chuyên gia, mặc dù tầm quan trọng của việc tập thể dục đã được chứng minh, có rất nhiều người ít vận động trên thế giới vì cần có thời gian để tạo thói quen và thói quen này được cơ thể hiểu. "Các nghiên cứu cho thấy, trung bình, phải mất 3 tháng để cơ thể hiểu được mối quan hệ của niềm vui mà tập thể dục có thể tạo ra, bên cạnh những lợi ích thẩm mỹ." Cuối cùng, ông khuyên: "Hãy tập luyện, thậm chí không có động lực, thậm chí mệt mỏi, đi, sau một thời gian bạn quen với nó và bạn sẽ khám phá những lợi ích to lớn mà hoạt động thể chất mang lại."

9 điều bạn không nên làm khi gặp Nữ hoàng (Tháng Tư 2024)