Ăn ngon không chỉ là vấn đề chọn thực phẩm phù hợp để đưa vào đĩa của bạn. Thói quen và chăm sóc sức khỏe ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn và cả tiêu hóa.
Để hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động cân bằng và không bị quá tải, bạn phải áp dụng các thói quen tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của các enzyme trong dạ dày và do đó, bạn không gặp phải các vấn đề như ợ nóng, tiêu hóa kém và sự khó chịu mà các vấn đề về dạ dày gây ra.
Sau đây là lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và bác sĩ của y học tự nhiên truyền thống Michelle Schoffro Cook để giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ:
1? Bao gồm nhiều thực phẩm thô trên đĩa của bạn. Thực phẩm thô như trái cây, rau và thảo mộc chứa các enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa của chúng, giúp tiết kiệm năng lượng của cơ thể.
2? Đơn giản hóa bữa ăn của bạn. Các bữa ăn bao gồm tinh bột (khoai tây, gạo, mì) và protein cô đặc (thịt đỏ, cá, thịt gia cầm) kết hợp với một món tráng miệng ngọt ngào là sự kết hợp hoàn hảo cho thảm họa tiêu hóa. Để đơn giản hóa món ăn, thay vì đưa vào quá nhiều carbohydrate và quá nhiều protein, chỉ cần chọn một món để ăn nhiều hơn và kết hợp nó với nhiều loại rau. Đợi ít nhất 2 giờ trước khi ăn tráng miệng.
3? Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này bao gồm vitamin B. Điều này đảm bảo rằng bạn sản xuất axit hydrochloric, rất cần thiết cho tiêu hóa.
4? Tránh ăn chất lỏng trong bữa ăn. Nước uống trong bữa ăn làm tăng độ pH của dạ dày, giúp cho thức ăn đi thẳng vào ruột, ngay cả khi nó chưa được tiêu hóa đầy đủ.
5? Hỗ trợ tiêu hóa với các enzyme tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ tiêu hóa của bạn để yêu cầu họ làm các xét nghiệm cho biết nếu bạn cần dùng enzyme và những gì bạn cần. Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa nên dùng lactase, enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa sữa.
6? Tránh ăn khi bạn rất căng thẳng. Điều này không có nghĩa là bạn cần không có thức ăn. Thay vào đó, hãy cố gắng thư giãn và quên đi các vấn đề trước khi ăn. Và tốt nhất, có một bữa ăn rất nhẹ trong những trường hợp như vậy.
7? Có trà đắng giúp tiêu hóa. Các loại thảo mộc như cây nham lê và hoa cúc là lý tưởng để giảm bớt sự khó chịu sau bữa ăn nặng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, chúng nên được thực hiện mà không cường điệu.
8? Sử dụng gia vị cho tiêu hóa. Các loại gia vị như gừng, hạt tiêu đen và cayenne là những lựa chọn tốt để thêm vào món ăn của bạn và có một tiêu hóa tốt.
9? Bao gồm chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống. Vi khuẩn tốt, men vi sinh có thể được tìm thấy trong sữa chua và sữa lên men, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa chức năng ruột.
10? Nhai kỹ bữa ăn của bạn. Nhai kỹ và chậm, bên cạnh việc giúp bạn ăn mà không cường điệu, giúp dạ dày tiêu hóa vì một phần thức ăn đã được chế biến trong miệng do nhai và hoạt động của các enzyme có trong đó.
Một điều đáng chú ý là tránh các bữa ăn nhiều chất béo, không uống rượu sau bữa ăn và không tham gia vào các hoạt động bận rộn sau khi ăn sẽ ngăn ngừa đau dạ dày và thậm chí các vấn đề nghiêm trọng hơn như trào ngược. Hãy chăm sóc bản thân và sống tốt hơn.
Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh Nhờ Bổ Sung 7 Loại Thực Phẩm Này Mỗi Ngày - Ngọc Hân Bùi (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
