Bất cứ ai muốn giữ sức khỏe đều biết rằng luyện tập hàng ngày ít nhất 30 phút tập thể dục 5x mỗi tuần là điều cần thiết. Nếu mục tiêu là giảm cân, hoạt động nên mạnh mẽ hơn một chút: một giờ mỗi ngày. Đối với người mới bắt đầu, đi bộ nhanh là một lựa chọn tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, thì 30 phút chạy có ích như 1 giờ tập thể dục chậm hơn không?
Để giảm một pound mỗi tuần, bạn cần cắt hoặc đốt tổng cộng 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn lấy 250 từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có 250 để đốt cháy với tập thể dục. Kiểm tra so sánh chi phí calo cho một giờ đi bộ và nửa giờ chạy:
- Đi bộ 60 phút với tốc độ 6,4km / h tiêu tốn 243 calo
- Đi bộ 60 phút với tốc độ 7.4km / h tiêu tốn 270 calo
- Chạy 30 phút với tốc độ 9,6km / h tiêu tốn 270 calo
- Chạy 30 phút với tốc độ 10,7km / h tiêu tốn 300 calo
Đó là, 60 phút đi bộ (7,4 km / h) hoặc 30 phút chạy (9,6 km / h) đốt cháy cùng một lượng calo. Nhưng nếu bạn có xu hướng đi chậm hơn, chắc chắn bạn sẽ không nhận được lợi ích tương tự từ việc chạy bộ.
Một mẹo nhỏ là, ngay cả khi bạn có sẵn 60 phút, hãy tập 30 phút và xen kẽ với 20 phút tập luyện cơ bắp, điều này cũng giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Cũng làm 10 phút kéo dài, quan trọng để ngăn ngừa thương tích và tránh đau.
Qua Yahoo Shine
Chạy bộ hay đi bộ giảm cân tốt hơn - Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (Tháng Tư 2024)
- Giảm cân
- 1,230
