Để cải thiện chất lượng cuộc sống của một cá nhân, cần kết hợp ăn uống lành mạnh với hoạt động thể chất thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy, ngoài việc cải thiện cảm giác hạnh phúc, các thói quen lành mạnh làm giảm khả năng một người mắc bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp và các cơn đau tim có thể lên tới 40%.
Để thực hiện thay đổi này đúng cách, bạn cần tìm kiếm các chuyên gia để hướng dẫn kế hoạch phù hợp cho bạn. Sau khi tham khảo ý kiến, bắt đầu chương trình có vẻ như là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng kết quả sẽ phụ thuộc vào nỗ lực của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên được cung cấp bởi các chuyên gia dinh dưỡng giúp tăng cường chế độ ăn uống của bạn và thay đổi thói quen gây hại cho sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 4 mẹo chắc chắn để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng của bạn.
1? Ăn chậm
Cảm giác no của chúng ta được kiểm soát bởi các chất trong đường tiêu hóa, do đó cần có các bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) ở những nơi yên tĩnh với thời gian ít nhất hai mươi phút và chỉ tập trung vào thức ăn. Lý tưởng nhất, nó kéo dài trong ba mươi đến bốn mươi giây mỗi lần nhai và có một khoảng nghỉ cho mỗi vết cắn. Cuối cùng, nó luôn luôn đáng để nhớ rằng uống nước trong bữa ăn Làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy hãy đợi bốn mươi phút đến một giờ để uống sau bữa ăn.
2? Salad đầu tiên
Món salad vẫn phải chịu định kiến từ một số người, nhưng nó phải được tiêu thụ hàng ngày bởi bất cứ ai duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Nhiều chất xơ, rau sống giúp làm no cơ thể chúng ta, và vì chúng có một lượng calo nhỏ nên chúng có thể được tiêu thụ với số lượng lớn hơn. Mẹo nhỏ là luôn ăn trước các món ăn nóng một lượng đáng kể các món salad khác nhau, vì vậy khi bạn đến món chính, bạn sẽ không còn đói nữa.
3? Thích thực phẩm toàn phần
Đó là giá trị trao đổi thực phẩm tinh chế như bột mì, bánh mì, gạo và mì ống cho toàn bộ thực phẩm. Ngoài việc chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, thực phẩm nguyên chất có khả năng làm giảm việc làm rỗng dạ dày, do đó làm tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Những thực phẩm này cũng giúp vận chuyển đường ruột, tránh táo bón, một vấn đề phổ biến ở nhiều phụ nữ.
4? Tránh chèn ép
Những người có thói quen véo những món ngon như: kẹo, bánh quy, khoai tây chiên và sôcôla suốt cả ngày có một thời gian khó giảm cân hơn. Do thiếu chất dinh dưỡng, những thực phẩm này ngăn người bệnh bị no trong một thời gian dài. Bằng cách này bạn tự nuôi mình thường xuyên hơn mức cần thiết để luôn hài lòng. Để lại để thưởng thức những thực phẩm này chỉ vào cuối tuần. Trong tuần thích thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng.
15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần (Tháng 2024)
- Thực phẩm, chế độ ăn kiêng
- 1,230
