Chỉ những người đã ăn kiêng hoặc vì một lý do nào đó phải trải qua quá trình giảm cân, mới biết giảm cân khó như thế nào, nhưng mỗi khi ngày càng có nhiều người đầu tư vào chế độ ăn kiêng và kỹ thuật giảm cân nhanh.
Một thực tế đóng góp trực tiếp cho điều này là số người Brazil thừa cân. Trong một cuộc khảo sát của Vigitel (Giám sát các yếu tố rủi ro và bảo vệ các bệnh mãn tính bằng khảo sát qua điện thoại) và được Bộ Y tế công bố, gần một nửa dân số Brazil bị thừa cân. Năm 2006, tỷ lệ này là 42,7%, tăng lên 48,5% vào năm 2011. Không nghi ngờ gì nữa, một sự tăng trưởng đáng báo động.
Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn không biết rằng để có được chất béo không chỉ là ăn kiêng. Cần phải thay đổi suy nghĩ và đặc biệt là thói quen hàng ngày.
Để tránh sự thất vọng và thậm chí để bảo vệ sức khỏe, thật tốt khi biết những sai lầm điển hình của những người muốn giảm cân bằng mọi giá. Để bạn không gây ra bất cẩn và đảm bảo thành công cho chế độ ăn kiêng của mình, chúng tôi đã tách ra một danh sách những sai lầm phổ biến nhất của những người muốn giảm cân. Kiểm tra xem nó:
Bỏ bữa
Ăn đúng cách và tôn trọng thời gian của mỗi bữa ăn là rất quan trọng để tối ưu hóa các chức năng trao đổi chất. Khi bạn ngừng ăn một bữa ăn, bạn sẽ kết thúc với một thời gian dài không ăn (chẳng hạn 6 giờ trở lên), điều này khiến cơ thể tiết kiệm calo, vì không biết sẽ mất bao lâu để nhận được nhiều hơn. Khi điều này xảy ra thường xuyên, bạn quen dần với quá trình trao đổi chất hoạt động chậm, quá trình trao đổi chất lười biếng nổi tiếng. Ngoài ra, khi bạn ăn, cơn đói của bạn sẽ cao hơn bình thường, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Lý thuyết cũ cho rằng ăn 3 giờ một lần giúp bạn giảm cân là đúng với điều đó. Trao đổi chất được sử dụng để nhận được một lượng nhỏ thức ăn và tiếp tục hoạt động trong một thời gian dài, làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.
Tin vào chế độ ăn kiêng thần kỳ
Mỗi tháng chế độ ăn kiêng mới xuất hiện hứa hẹn kết quả kỳ diệu trong một thời gian ngắn. Và nhiều như bạn đã thử một vài trong số chúng không thành công, xu hướng là chế độ ăn uống mới sẽ được thử nghiệm nhiều hơn. Rốt cuộc, thời gian này sẽ làm việc?
Thực tế là chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng protein, chế độ ăn lỏng, chế độ ăn mặt trăng, chế độ ăn súp và bất kỳ chế độ nào khác có thể có hiệu lực, nhưng nó chỉ là tạm thời, chính xác bởi vì chúng chỉ được thực hiện trong một khoảng thời gian, không bao giờ. đủ để làm quen với sự trao đổi chất của bạn.
Một khi bạn đạt được mục tiêu của mình, điều tự nhiên là bạn sẽ ăn bình thường trở lại, do đó số cân bị mất sẽ xuất hiện trở lại. Và không có điểm nào trong việc triệt để và suy nghĩ về việc thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống vì cơ thể cần các loại chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động tốt. Việc không ăn một số trong số chúng, như xảy ra trong hầu hết các chế độ ăn kiêng hạn chế, chẳng hạn như loại bỏ carbohydrate hoặc protein, chẳng hạn, có thể gây hại cho sức khỏe.
Luyện tập bụng trống
Để giảm cân một cách lành mạnh, tập thể dục là điều cần thiết, nhưng ngay cả để tập luyện các hoạt động vừa phải cũng cần phải ăn. Nếu bạn thức dậy và đi thẳng đến phòng tập thể dục, bạn có thể bị bệnh, vì cơ thể sẽ bắt đầu rút năng lượng bằng cách đốt cháy protein từ cơ thể, vì vậy trước và sau khi tập thể dục, hãy để mắt đến thức ăn.
Tiêu thụ ánh sáng dư thừa và thực phẩm chế biến
Bất cứ ai nghĩ rằng thực phẩm nhẹ có thể được ăn tự do là nhầm lẫn. Điều này là do những thực phẩm này, thậm chí là nhẹ và ít calo, có chất béo, đường và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, ăn 10 lát bánh mì chỉ vì nó nhẹ và không có ý nghĩa vẫn khiến chế độ ăn kiêng bị lỏng lẻo. Điều tương tự cũng xảy ra đối với nước ép ống đựng chất bảo quản.
Err về đo lường protein
Làm một đĩa đầy salad và thịt là siêu tốt cho sức khỏe, nhưng lượng thịt cũng cản trở việc giảm cân. Thịt đỏ rất giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol, mà dư thừa có thể nhận được chất béo.
Ngược lại, protein là cần thiết để giảm cân vì nó ức chế tác dụng của ghrelin, được gọi là hormone đói tác động lên não bằng cách thông báo khi dạ dày trống rỗng. Bằng cách tiêu thụ protein, thông điệp được truyền tải là cảm giác no, loại bỏ cảm giác đói. Lý tưởng là không lạm dụng thịt và xen kẽ tiêu thụ với các nguồn protein khác như trứng, sữa và các dẫn xuất và cá của chúng.
Và để khép lại, một lời khuyên đáng cho bất cứ ai muốn hoặc cần giảm cân: hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và chăm sóc tốt chế độ ăn uống của bạn, bởi vì mục tiêu chính của giảm cân luôn luôn là giữ gìn sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc bản thân!
6 lý do chứng tỏ bạn đang uống nước không đúng cách (Tháng Tư 2024)
- Thực phẩm, chế độ ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
