Làm thế nào để kiếm được một vài cân

Nhiều phụ nữ đang có chiến tranh với cân, thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giữ dáng, nhưng không bao giờ hài lòng. Tuy nhiên, những phụ nữ khác gặp vấn đề với lượng thức ăn và khó khăn lớn nhất của họ là tăng vài cân, có thể nghiêm trọng như béo phì và gây ra một số biến chứng về sức khỏe.

Các nguyên nhân phổ biến nhất của việc gầy quá mức có thể là không đủ thức ăn, căng thẳng, chán ăn tâm thần, cường giáp, các vấn đề suy dinh dưỡng của một số chất dinh dưỡng và trong một số trường hợp, hoạt động thể chất quá mức.

Thông thường vấn đề bắt đầu ở giai đoạn tăng trưởng quan trọng, trong đó thói quen ăn uống không đầy đủ và tăng cân là không đủ, góp phần vào sự gầy quá mức.

Có thể có những trường hợp di truyền mà người gầy từ nhỏ và khó tăng cân, nhưng xu hướng này có thể thay đổi nếu sự thay đổi trao đổi chất xảy ra khiến cơ thể tích tụ mô mỡ và mất một khối lượng lớn cơ bắp. Có một cấu trúc rất nạc không có nghĩa là có một dự trữ tốt của các mô cơ và ít mô mỡ.

Đối với những người cảm thấy không thoải mái và muốn hoặc cần tăng vài cân, nó được chỉ định tập luyện một số hoạt động thể chất để tăng khối lượng cơ bắp, kèm theo chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Không có lý do gì để tăng lượng thực phẩm như đồ ngọt, mì ống và chất béo để tăng cân, vì ăn quá nhiều ngoài việc gây hại cho sức khỏe có thể gây ra những thiệt hại nguy hiểm như tăng lượng mỡ trong máu và các vấn đề về tim mạch. Điều thích hợp nhất là làm theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Mẹo tăng cân lành mạnh

Ăn mì ống và ngũ cốc không nhiều chất béo, chẳng hạn như bánh mì Pháp, mì ống luộc, các sản phẩm ngô, gạo, đậu, đậu Hà Lan và các loại ngũ cốc khác, trong súp, kem và salad. Tiêu thụ thực phẩm có protein động vật (phô mai, sữa, thịt và cá) được chỉ định, nhưng không nên phóng đại ở những người có chất béo cao, chẳng hạn như phô mai vàng, điều này tránh sự gia tăng mức cholesterol trong máu. Thích những người có hàm lượng chất béo thấp nhất.

Nêm xà lách với dầu ô liu là một cách để tiêu thụ một chút chất béo mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tránh các thực phẩm mang lại cảm giác sai lầm của dạ dày đầy đủ và ăn 5-6 bữa mỗi ngày, vừa phải. Ăn trái cây, chất lượng tốt và tăng cường thực phẩm đa dạng như các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và bột mì.

Giảm cân CẤP TỐC 5 kg chỉ trong 1 tuần nhờ 3 loại quả bán đầy ngoài chợ (Tháng 2024)