Cách tránh chuột rút

Đau dữ dội và co cơ. Đây là hai trong số các triệu chứng của chuột rút. Bất kể thời điểm nào, cho dù là lúc bình minh, trong khi tập thể dục hoặc thậm chí là thói quen làm việc hàng ngày, co thắt thường xuyên và không tự nguyện gây ra rất nhiều khó chịu cho cơ thể.

Nhưng sau tất cả, chúng là gì? Chuột rút được đặc trưng bởi các cơn co thắt lớn trong cơ bắp và thường được gây ra vào những ngày lạnh, thiếu độ ấm trong cơ thể trước khi tập thể dục, hoặc thậm chí thiếu natri và chất lỏng trong cơ thể.

Nhà trị liệu nghề nghiệp Ana Lúcia Barbosa cho biết: "Những cơn đau cơ này cho thấy chắc chắn có sự sai lệch trong cơ thể con người, chẳng hạn như mỏi cơ và mất cân bằng các thành phần cần thiết cho cơ thể chúng ta, như kali, natri và đặc biệt là canxi".

Nhưng có thể thực hiện một số biện pháp để ngăn chặn chúng xuất hiện. Theo các nhà trị liệu, luôn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và không tập quá sức.

Tìm kiếm một chuyên gia trước khi tham gia các chương trình và thậm chí để bắt đầu chơi thể thao cũng là một lựa chọn tốt.

Tất cả những gì trong quá nhiều không tốt cho cơ thể con người. Tôi đã thấy những bệnh nhân muốn giảm cân và không hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem thực đơn nào được khuyến nghị, điều đó có nghĩa là các thành phần cần thiết không được tiêu thụ, dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, cũng như sự xuất hiện của chuột rút không mong muốn?, Ông nói.

Do đó, bạn cần chú ý đến một số chủ đề hàng ngày. Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục, điều cần thiết là phải thực hiện ít nhất một loạt các động tác kéo dài.

Tập thể dục trước khi tập gym cho phép bạn chuẩn bị cơ bắp để gắng sức. Ngoài ra, hãy cố gắng hydrat hóa cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục, sau khi tất cả, cơ thể bạn cần phải thay thế chất lỏng bị mất.

"Tôi khuyên bạn nên bổ sung natri giữa các bài tập nhẹ và nặng và để bạn có thể tiêu thụ các loại thuốc đẳng trương được bán trong siêu thị hoặc hiệu thuốc," Ana nói.

Cho ăn cân bằng

Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, kali và canxi trong quá trình tập luyện cũng là công cụ để ngăn ngừa chuột rút không mong muốn. ? Chuối, cà chua và quả óc chó là kali và lý tưởng để phòng ngừa. Bên cạnh việc ngon miệng, chúng còn là thực phẩm tốt cho tim mạch?, Khuyến cáo các nhà trị liệu.

Một mẹo khác là bạn ăn tốt mỗi hai giờ, đó là tiêu thụ trái cây và luôn có chế độ ăn uống lành mạnh. ? Bên cạnh việc ngăn chặn sự xuất hiện của chuột rút, có một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả, đảm bảo hoạt động tối ưu của cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai?, Ana nói.

Nếu bạn tập một môn thể thao nào đó, đừng quên rằng sau khi kết thúc bài tập, hãy cố gắng thư giãn các cơ để tránh các cơn co thắt có thể xảy ra. • Trong khi bạn đang hoàn thành các bài tập, hãy giảm cường độ và cố gắng thư giãn cơ bắp để ngăn các cơn co thắt xuất hiện. Đừng quên rằng điều quan trọng là không làm mỏi cơ quá nhiều?, Ana Lúcia giải thích.

Cách chữa chuột rút chân ngay lập tức (Có Thể 2024)