Đó là mùa đông, những ngày trời lạnh và tất cả những gì bạn muốn là được bọc trong vỏ bọc. Nếu vào mùa hè, tâm trạng tập thể dục của bạn đã ở dưới đó, hãy tưởng tượng vào mùa đông!
Nhiệt độ thấp hơn thực sự đã cắt đứt một phần (hoặc một phần lớn!) Sự sẵn lòng của nhiều người, những người cuối cùng cảm thấy rất không khỏe để thực hành bất kỳ loại hoạt động thể chất nào.
Vấn đề là chúng ta không còn đốt cháy thêm lượng calo mà chúng ta ăn cùng với những cốc sô cô la nóng, bánh pho mát mới nướng và ly rượu vang giúp làm ấm những đêm lạnh nhất.
Vì vậy, bạn biết điều gì xảy ra: khi chúng ta ăn nhiều hơn một chút và không tập thể dục, những lượng calo dư thừa đó sẽ biến thành cân tích lũy.
Nếu bạn chịu đựng sự không sẵn sàng này để hoạt động thể chất và cảm thấy như một con gấu ngủ đông, tin tức này sẽ khiến bạn rất hạnh phúc: rõ ràng tắm nước nóng có thể đốt cháy nhiều calo như đi bộ!
Đọc thêm: 7 lý do để rời phòng tập thể dục và tập thể dục ở nhà hoặc trong công viên
Xe đạp, đi bộ và tắm nước nóng
Bạn có biết khi bạn phải đối mặt với một ngày làm việc căng thẳng, bị lạnh khắp nhà và cảm thấy cơ bắp bị căng cứng do căng thẳng và nhiệt độ thấp? Không có gì tốt hơn một bồn tắm để thư giãn trong những trường hợp này, phải không?
Vì vậy, điều mới là, theo Tiến sĩ Steve Faulkner, một nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough ở Anh, tắm nước nóng có thể hiệu quả như tập thể dục khi nói đến lợi ích sức khỏe.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Faulkner đã xem xét một nhóm gồm 14 người đàn ông tham gia hai bài kiểm tra: lần đầu tiên là đi xe đạp trong một giờ, và lần thứ hai là tắm ở 40 ° C trong cùng một khoảng thời gian? Cả hai hoạt động đều được lập trình để tăng nhiệt độ cơ thể của người tham gia thêm 1 ° C.
Đúng như dự đoán, đi xe đạp thực sự đốt cháy nhiều calo hơn so với tắm nước nóng, nhưng tin tốt cho? Ngủ đông gấu? những người không gần với bài tập vẫn chưa đến.
Ngủ đông nhưng gấu thể dục
Phát hiện đáng ngạc nhiên được đưa ra khi các nhà nghiên cứu nhận ra rằng bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của những người tham gia nghiên cứu đang tắm 1 ° C, họ đã đốt cháy cùng một lượng calo như khi đi bộ 30 phút? khoảng 140 calo.
Cũng đọc: 10 hoạt động để đốt cháy 100 calo mà không cần đến phòng tập thể dục
Mức đường trong máu của người tham gia thực tế vẫn tương đương trong cả ba hoạt động; tuy nhiên, sau khi tắm nước nóng, mọi người có đỉnh glycemia sau bữa ăn thấp hơn 10% so với sau khi tập thể dục. Đây là thông tin thú vị cho nghiên cứu béo phì, vì đỉnh đường huyết là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ngoài ra, tắm nước nóng cũng kích hoạt phản ứng chống viêm tương tự như gây ra bởi tập thể dục. Điều này cho thấy rằng sự ấm lên thụ động liên tục có thể giúp giảm viêm mãn tính, thường xuất hiện trong các bệnh như tiểu đường tuýp 2.
Sưởi ấm thụ động: một đối tượng nghiên cứu mới
Là tăng nhiệt độ cơ thể của những người tham gia tắm nước nóng dài gọi là nóng lên thụ động? trái ngược với sự gia tăng nhiệt độ xảy ra khi chúng ta tham gia vào hoạt động thể chất. Gần đây, khoa học đã nghiên cứu làm thế nào hiệu ứng này có thể có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Một nghiên cứu từ Phần Lan được công bố vào năm 2015 cho thấy rằng xông hơi có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ? ít nhất là ở nam giới. Ý tưởng này rằng sự ấm lên thụ động có thể đóng góp cho sức khỏe của tim đã được củng cố bởi một cuộc khảo sát của Đại học Oregon được công bố vào năm 2016 cho thấy rằng tắm nước nóng có thể làm giảm huyết áp.
Các tác động chuyển hóa của tắm ngâm ở nhiệt độ cao được nghiên cứu lần đầu tiên vào năm 1999 tại Trung tâm y tế McKnee ở Colorado, Hoa Kỳ. Kết quả nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện trong kiểm soát đường huyết, giảm cân và giảm sự phụ thuộc insulin ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.
Đọc thêm: Mẹo để tăng tốc độ trao đổi chất
Theo Tiến sĩ Faulkner, một vài nghiên cứu đã được thực hiện về lợi ích của việc làm ấm thụ động đối với sức khỏe con người. Do đó, một trong những mục tiêu nghiên cứu của ông là chính xác để vực dậy sự quan tâm đến chủ đề này. Hiện tại, nghiên cứu của Tiến sĩ Faulkner chỉ cho thấy kết quả ở nam giới, nhưng có lẽ phụ nữ cũng không nhận được tin tốt, phải không?
Tắm nước nóng đốt cháy nhiều calo như đi bộ 30 phút (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
