Lợi ích của thể thao dưới nước

Việc tìm kiếm một cuộc sống lành mạnh ngày càng rõ ràng và các phòng tập thể dục ngày càng đông đúc. Thể thao dưới nước rất phổ biến vì chúng định hình cơ thể, giảm bớt những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và rất vui vẻ.

Các bài tập được thực hiện trong nước thúc đẩy tăng cường cơ bắp, do áp lực thủy tĩnh, gây ra khi cơ thể bị ngập nước, và có tác dụng mát xa giúp lưu thông máu.

Hoạt động trong nước giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định, giúp học sinh duy trì cường độ tập thể dục trong cả lớp, dẫn đến kết quả thể chất tốt hơn.

Thứ hai, Alexandre Vieira, Giáo sư chuyên gia tại UNIFESP? Trường Y học Paulista về Cơ sở Phương pháp và Sinh lý của Huấn luyện Thể thao, thể thao dưới nước rất tuyệt vời vì chúng hoạt động các nhóm cơ khác nhau, giúp giảm mỡ cơ thể và có thể góp phần phục hồi chấn thương, vì nó không tác động đến khớp.

Vì nó là một hoạt động rủi ro thấp liên quan đến chấn thương, nó là một môn thể thao hoàn hảo cũng được thực hành trong khi mang thai.

Nước tạo điều kiện cho hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai, vì cảm giác trọng lượng cơ thể giảm 90% khi ngập nước. Tập luyện thể thao trong giai đoạn này giúp cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng tim mạch, tăng sức mạnh, tăng sức bền cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng chi tiêu calo, tránh tăng cân quá mức.

Các bài tập trong nước cũng rất tuyệt vời cho những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc viêm phế quản dị ứng. Loại hoạt động này làm giảm sự mẫn cảm của phế quản, giảm co giật và các cơn khó thở.

Người già và người khuyết tật là một nhóm khác có thể hưởng lợi đáng kể từ các hoạt động dưới nước bằng cách tăng mức độ sức mạnh, sức chịu đựng, cân bằng và đặc biệt là khả năng di chuyển, mở rộng sự độc lập chức năng của họ và cho phép họ sống một cách tự chủ và trang nghiêm.

Hãy hỏi bác sĩ để giúp bạn đánh giá và hướng dẫn hoạt động phù hợp với bạn và chọn hoạt động dưới nước nào sẽ giúp ích cho sức khỏe, thể chất, tâm lý và xã hội của bạn.

Hoạt động dưới nước

• Bơi lội: Dịch chuyển xuống nước bằng chuyển động của tay và chân. Nó hoạt động tim và hệ hô hấp, làm cho thể dục cải thiện.
• Thể dục nhịp điệu dưới nước: Thể dục dụng cụ trong nước. Cải thiện khả năng hiếu khí, sức bền của tim, sức bền và sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và sức khỏe tổng thể.
• Hydrobike, hidrospinning hoặc quen thuộc: Phương pháp dựa trên kéo sợi thông thường, nhưng xe đạp chìm không có tải. Gây kích thích xương và cơ và thúc đẩy sức đề kháng của tim.
• Hydro Jump: Hoạt động tập thể và biên đạo trên một tấm bạt lò xo nhỏ. Các xung động phát triển cân bằng cơ thể, là một hoạt động được chỉ định cho những người muốn giảm cân và tăng sức mạnh cơ bắp.
• Nước sâu: Các bài tập khác nhau với sự trợ giúp của áo phao, mà học sinh không chạm vào đáy của hồ bơi. Cải thiện tính linh hoạt và hoạt động hệ thống hô hấp.
• Chạy nước sâu: Chạy trong bể bơi nơi di chuyển về phía trước hoặc ở vị trí tương đối phụ thuộc vào những thay đổi tinh tế trong vị trí cơ thể. Cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Yoga nước: Yoga truyền thống thích nghi với môi trường nước. Chống nước tăng cường tập thể dục để đốt cháy calo lớn hơn.
• Bóng nước: Tương tự như bóng ném, chỉ được thực hành trong nước. Nó cũng hoạt động sự phối hợp và phản xạ.
• Bơi đồng bộ: Phong trào bơi đồng bộ. Hỗ trợ cải thiện tính linh hoạt, nhanh nhẹn và thể dục.
• Watsu: Zen-Shiatsu trong nước. Kích thích lưu thông và cải thiện sự cân bằng cơ thể.
• Lướt sóng: Chuyển động đứng trên một bảng trên mặt nước. Phát triển sự phối hợp vận động và làm việc tất cả các nhóm cơ.
• Integral Surf training: Chương trình thể dục tập trung vào lướt sóng bao gồm các bài học thể hình, kéo dài và chuyển động dưới nước. Cải thiện thể lực và cân bằng trong nước.
• Canoeing: Canoeing hoặc chèo thuyền kayak (thường có không gian bên trong nhỏ hơn) với mái chèo. Tăng cường cơ bắp và chiến đấu căng thẳng.
• Stand up paddle (SUP): Đứng lên lướt mái chèo. Tư thế cơ thể và thúc đẩy thể dục tốt.
• Lướt ván diều: Chuyển động đứng trên một tấm ván với một con diều ở thắt lưng trên mặt nước. Kích thích sự cân bằng, phản xạ và sức bền thể chất.

Điều rất quan trọng là có sự hỗ trợ của một chuyên gia khi thực hành bất kỳ hoạt động thể chất. Chỉ chấp nhận tham gia các lớp học với các chuyên gia giáo dục thể chất.

Hứng thú môn thể thao dưới nước Aqua HIIT | VTC (Tháng Tư 2024)