Táo bón là một triệu chứng tiêu hóa xảy ra khi hệ thống tiêu hóa của chúng ta không hoạt động đúng.
Đó là những gì chúng ta thường gọi là táo bón hoặc táo bón khi ai đó chỉ có 2 đến 3 lần đi tiêu mỗi tuần. Nếu đó là thứ gây ra đau đớn, vấn đề thậm chí còn nghiêm trọng hơn.
Nhưng có những điều đơn giản có thể được thực hiện hàng ngày để ngăn chặn điều này xảy ra và đưa ruột trở lại bình thường. Một ví dụ là chăm sóc thực phẩm tốt hơn bằng cách chọn các mặt hàng được coi là thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Xem danh sách các loại thực phẩm có tác dụng tương tự như thuốc nhuận tràng, không gây hại cho cơ thể và không cần đơn thuốc để tiêu thụ.
1. Nước dừa
Bên cạnh việc làm mới, nó có thể bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Đó là lý do tại sao nó là một thức uống được đề nghị cho mùa nóng. Trong số các đặc tính của nó là: loại bỏ lượng cồn dư thừa tích tụ trong cơ thể; tăng số lượng tiểu cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch; làm sạch đường tiết niệu và hoạt động như một chất bôi trơn trong cơ thể; Nó hoạt động như một thuốc nhuận tràng giúp thanh lọc máu.
Đọc thêm: 10 cách dễ dàng và thiết thực để cải thiện tiêu hóa của bạn
2. Giấm táo
Táo nổi bật trong số các loại trái cây khác vì pectin, một chất chịu trách nhiệm kích thích các mô trong ruột. Đó là lý do tại sao chúng là tuyệt vời để chống táo bón. Mẹo là thêm một muỗng canh giấm táo vào bất kỳ đồ uống nào bạn thưởng thức. Và cũng ăn táo, vì hàm lượng chất xơ của chúng làm cho hệ tiêu hóa hoạt động.
3. Nha đam
Ở trạng thái thô, nha đam (hay lô hội) có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng mạnh vì nó chứa anthraquinone, một chất làm tăng hàm lượng chất lỏng trong ruột và loại bỏ các hạt tích tụ trong đường tiêu hóa. Một vài giọt trong nước hoặc đồ uống khác là đủ.
4. Chia và hạt lanh
Hạt Chia có hàm lượng chất xơ cao rất tuyệt vời để chống táo bón. Và hạt lanh không chỉ cung cấp omega-3, chúng còn có axit alpha-linolenic, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và loại bỏ chất béo dư thừa. Khi tiêu thụ hai hạt này, điều quan trọng là phải uống nhiều nước.
5. Cà phê
Cà phê cải thiện tiêu hóa và giúp chống táo bón. Mỗi khi ăn một loại thực phẩm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gastrin và cholecystokinin, chịu trách nhiệm cho nhu động ruột. Với cà phê những hormone này nhân lên, làm cho phân ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
6. Baking soda
Nó là chất chịu trách nhiệm đảm bảo không khí lưu thông nhanh chóng qua hệ thống tiêu hóa. Giảm chuột rút ruột, co thắt dạ dày và trung hòa axit, giúp làm lỏng phân và làm sạch ruột. Cách tốt nhất để tiêu thụ đồ nướng là thêm một muỗng canh vào ly nước nóng. Trộn và uống nhanh, lặp lại quá trình vào buổi sáng trong 3 ngày.
Cũng đọc: Thói quen bạn phải tránh bị mắc kẹt
7. Mận
Mận có chứa một chất gọi là pectin, hoạt động tương tự như chất xơ vì nó giúp loại bỏ chất béo và cholesterol dư thừa. Ăn mận khô là một mẹo hay để chống táo bón. Mẹo: Để 3 mận ngâm trong ly nước cả đêm và uống nước vào buổi sáng khi bụng đói. Lặp lại quá trình trong 3 ngày.
8. Rau
Ăn rau sống cũng được khuyến cáo để chống táo bón, đặc biệt là rau hữu cơ, tạo ra hiệu quả tốt nhất vì chúng có nhiều chất xơ và tăng tốc độ trao đổi chất. Một số lựa chọn tốt nhất là: tỏi, bắp cải, hành tây, củ cải đường, bông cải xanh, rau bina, măng tây, atisô, trong số những người khác. Số lượng hàng ngày được đề nghị là 5 phần.
Ngoài những thực phẩm này, còn có những thái độ hàng ngày khác cũng có lợi cho hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như luyện tập ít nhất 30 phút tập thể dục (đi bộ, chạy, nhảy) và uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nó cũng quan trọng không bao giờ buộc hoặc ngừng đại tiện.
- Thức ăn
- 1,230
