7 thói quen có thể làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư của bạn

Theo Viện Ung thư Quốc gia, Inca, có 8.2 triệu người chết vì ung thư mỗi năm trên thế giới. Tại Brazil, ước tính có gần 600.000 trường hợp mới trong năm 2016.

Trong một cuộc phỏng vấn với El País, Tiến sĩ Josep Tabernero, giám đốc Viện Ung thư Vall d? Hebron (VHIO) tại Barcelona, ​​Tây Ban Nha, gợi ý 10 biện pháp có thể làm giảm 40% khối u.

Phần tốt nhất: Ba trong số các biện pháp này (chống ô nhiễm, khuyến khích các chương trình tiêm chủng và đầu tư vào các chương trình sàng lọc) phụ thuộc vào các quyết định chính trị, nhưng bảy biện pháp khác có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai? bao gồm cả bạn

Điều đáng để biết và đưa vào thực hành 7 thói quen có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của 40% các khối u. Xem những gì họ là:

1. Loại bỏ thuốc lá

Theo Inca, thuốc lá chịu trách nhiệm cho 30% các loại ung thư khác nhau như phổi, miệng, thanh quản, hầu họng, thực quản, tụy, thận, bàng quang, cổ tử cung, dạ dày và gan.

Đọc thêm: Tỏi có thể làm giảm nguy cơ ung thư tới 44%, nghiên cứu cho biết

Ngoài ra, bất cứ ai ở bên cạnh người hút thuốc cũng bị tổn hại bởi khói thuốc. Để cho bạn biết, khói bốc ra từ đầu điếu thuốc có chất gây ung thư gấp 50 lần so với khói do chính người hút thuốc hít vào.

2. Hạn chế uống rượu

Là tiêu thụ rượu có liên quan đến tăng cơ hội của một người phát triển ít nhất bảy bệnh ung thư? miệng, cổ họng, thanh quản, thực quản, gan, đại tràng, ruột và vú.

Mặc dù căn bệnh này thường xảy ra ở những người nghiện rượu nặng, khối u cũng có thể xuất hiện ở những người uống "xã hội", vì vậy không có giới hạn an toàn khi sử dụng rượu.

3. Chống béo phì

Một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Y khoa Anh cho thấy một nửa trường hợp ung thư tử cung và một loại ung thư thực quản là do béo phì.

Tình trạng này nguy hiểm đến mức chỉ thua thuốc lá trong bảng xếp hạng các yếu tố có thể tránh được, góp phần lớn nhất vào sự xuất hiện của khối u ác tính. Ngoài ra, tỷ lệ tử vong của bệnh nhân ung thư cao hơn ở những người béo phì.

Đọc thêm: Ung thư miệng: triệu chứng, chẩn đoán, phòng ngừa và điều trị

4. Có chế độ ăn ít chất béo và thịt đỏ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, một người ăn một pound thịt bò mỗi ngày có 10% khả năng tử vong vì ung thư. Tỷ lệ này tăng lên 16% đối với thịt chế biến như hamburger, xúc xích hoặc thịt xông khói.

Bạn không cần phải loại bỏ thịt đỏ khỏi cuộc sống của mình, nhưng nên ăn thịt trắng nạc và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ tối đa 70 gram (nửa bít tết) mỗi ngày.

5. Duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ

Bạn đã biết rằng chất xơ rất quan trọng đối với chức năng ruột thích hợp. Những gì bạn có thể chưa biết là chúng cũng góp phần ngăn ngừa ung thư.

Một chế độ ăn giàu chất xơ rút ngắn thời gian thức ăn ở trong ruột, cũng như sự tiếp xúc của các chất gây ung thư với niêm mạc ruột.

Mỗi ngày, một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 25 gram chất xơ, tương ứng với ít nhất năm phần trái cây và rau quả không có tinh bột như rau, cà rốt, cà chua, củ cải, v.v. và ba phần ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt hoặc bột yến mạch.

Cũng đọc: Có phải thịt đỏ có hại cho sức khỏe của bạn?

Phần trái cây và rau quả có thể được đo bằng lượng vừa vặn trong lòng bàn tay, trong khi phần ngũ cốc là nửa cốc.

6. Tập thể dục

Luyện tập ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày giúp giảm khả năng phát triển ung thư.

Điều này là do tập thể dục giúp cân bằng nồng độ hormone, rút ​​ngắn thời gian vận chuyển ruột (cũng như chất xơ), giúp duy trì cân nặng trong phạm vi khỏe mạnh và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể, bảo vệ bạn chống lại ung thư.

7. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Phơi nắng, đặc biệt là tia cực tím, là nguyên nhân chính của ung thư da (hiếm gặp và rất hung dữ) và ung thư da không phải khối u ác tính (thường xuyên hơn và ít tích cực hơn).

Ảnh hưởng của tia cực tím đến sự phát triển của ung thư da thậm chí còn lớn hơn ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh và da và tóc.

Đọc thêm: Cách chọn kem chống nắng

Bạn đã biết các cách để bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời, nhưng điều đáng ghi nhớ: tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, áp dụng bộ lọc SPF tối thiểu 15 và đội mũ, đeo kính râm và các rào cản vật lý khác chống lại ánh nắng mặt trời. Ánh sáng mặt trời

Theo nhà nghiên cứu Tabernero, nếu những biện pháp này được đưa vào thực tế thì ung thư sẽ không còn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới và vị trí này sẽ quay trở lại với bệnh tim mạch. Thật đáng để đầu tư vào những thay đổi này, phải không?

5 thói quen sống có thể giúp bạn không bị ung thư (Tháng Tư 2024)