Làm việc và nhận được kết quả tốt không phải là dễ dàng như nó có vẻ. Giết bản thân khỏi việc tập thể dục tại phòng tập thể dục không phải là một sự đảm bảo cho việc đốt cháy calo nhanh chóng chứ đừng nói rằng bạn sẽ có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục Điều quan trọng là phải loại bỏ một số thói quen có thể bắt đầu tập luyện của bạn và có tác dụng ngược lại với những gì bạn mong đợi. Vì vậy, chúng tôi liệt kê 5 kẻ phá hoại trong khóa đào tạo của bạn và dạy bạn cách giải quyết những bế tắc này một cách thực tế, kiểm tra bên dưới.
1? Tập luyện của bạn đang tăng sự thèm ăn của bạn quá nhiều
Vấn đề: Một trong những tác dụng phụ? Vấn đề với việc tập luyện là thông thường các huấn luyện viên có cảm giác thèm ăn hơn và vẫn có thói quen nghĩ rằng một khi tôi đã đốt cháy calo, họ có thể nuốt kẹo yêu thích của họ.
Tuy nhiên, điều này có thể hoàn toàn vô hiệu hóa tập luyện của bạn, khiến bạn tăng lượng calo thay vì giảm. Ví dụ, trung bình, bạn đốt cháy khoảng 500 calo khi bạn chạy trong 45 phút, nhưng không may là món tráng miệng thường có hơn 1000 calo.
Cách giải quyết: Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và chuyên nghiệp theo dõi quá trình tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục để thực hiện một bài tập theo kịp chế độ ăn kiêng của bạn. Vì vậy, bạn có thể tập luyện và đốt cháy lượng calo bạn ăn một cách lành mạnh.
2? Tập luyện của bạn làm bạn quá mệt mỏi
Vấn đề: Làm việc quá sức có thể gây hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Cũng như khiến bạn hoàn toàn vô dụng trong phần còn lại của ngày, nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm bạn yếu đi, khiến bạn muốn ăn đồ ngọt và gây mất ngủ? các yếu tố có thể dẫn đến tăng cân.
Cách giải quyết: Thiết lập một buổi với một huấn luyện viên cá nhân để anh ấy hoặc cô ấy phát triển một kế hoạch tập thể dục đầy thách thức nhưng không mệt mỏi.
3? Tập luyện của bạn đốt cháy ít calo hơn mức cần thiết
Vấn đề: Một số phương pháp để biết bạn đốt bao nhiêu calo với một bài tập hoặc máy cụ thể không phải lúc nào cũng đáng tin cậy. Nói chung, họ sử dụng một khung, và ví dụ, nếu bạn hết trọng lượng khung, tập thể dục sẽ không đốt cháy bạn lượng calo bạn tin rằng bạn sẽ làm.
Cách giải quyết: Thích các phương pháp liên quan đến khoảng cách để biết bạn sẽ mất bao nhiêu calo. Chẳng hạn, đi bộ 5km có thể đốt cháy tới 400 calo. Dù bằng cách nào, điều cần thiết là tham khảo huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tính toán chính xác hơn.
4? Tập luyện của bạn không đủ đa dạng
Vấn đề: Nếu bạn luôn thực hiện cùng một loạt các bài tập, bạn có thể không tập được các cơ bắp khác và mất ít calo hơn mức có thể. Thay đổi các loại bài tập là rất cần thiết và rất tốt cho bất cứ ai muốn có một cơ thể xác định và đốt cháy calo một cách lành mạnh.
Cách giải quyết: Lập một kế hoạch tập thể dục cân bằng giữa tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và phương thức cốt lõi. Cố gắng thay đổi các loại bài tập rất nhiều.
5? Đào tạo của bạn không còn là một thách thức
Vấn đề: Nếu bạn đang thực hiện cùng một bài tập với cường độ và thử thách tương tự từ khi bắt đầu vào phòng tập, có thể là loạt bài này không còn đốt cháy quá nhiều calo. Khi tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình tập luyện.
Cách giải quyết: Điều quan trọng là tăng trọng lượng dần dần và theo tiềm năng và giới hạn của chúng. Nó cũng là điều cần thiết để thay đổi cường độ và độ bền của các bài tập để tiếp tục thử thách cơ thể của bạn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn và có một tập luyện có lợi hơn.
- Thể hình
- 1,230
