10 cách để có động lực trong chế độ ăn kiêng

Luôn hào hứng với chế độ ăn kiêng giảm cân là một thách thức lớn. Nhiều phụ nữ cho biết họ cảm thấy không bị kích thích bởi kết quả dần dần và ủ rũ của những thay đổi trong thói quen ăn uống vì họ muốn những thay đổi trong cơ thể rõ ràng hơn trong một thời gian ngắn và có thức ăn như một nguồn vui và bù đắp tâm lý.

Để chế độ ăn kiêng thành công, cần phải vượt ra ngoài sự chuẩn bị, chuẩn bị tâm lý: • Người cần có mong muốn giảm cân và thực hiện giảm cân, nhưng phải giáo dục tâm lý không đặt mục tiêu hoặc thói quen cứng nhắc khó duy trì và sẽ đòi hỏi. trong thất bại?, hướng dẫn chuyên gia dinh dưỡng Isabella Peixoto.

Đưa ra các tình huống thờ ơ về chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, blogger Lisa Washington của Mỹ đã soạn ra một danh sách mười lời khuyên cho phụ nữ để tập trung vào mục tiêu giảm cân và vượt qua quá trình thích nghi với thực phẩm của họ một cách quyết liệt, xem :

1? Đánh giá lại mối quan hệ của bạn để giảm cân

Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực giảm cân là suy nghĩ lại về cách bạn đối phó với nhu cầu giảm cân. Đó là, bạn không cần phải biến việc giảm cân thành một tình huống hoàn toàn hoặc không có gì trong đó bạn phải giảm một số lượng cân nặng hoặc nỗ lực là một thất bại.

Mọi người đều có thể hưởng lợi từ lối sống lành mạnh và khi chỉ tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn và giữ cho cơ thể hoạt động, người ta không cảm thấy giảm cân như một nhiệm vụ với gánh nặng tâm lý đau khổ.

2? Đặt mục tiêu hợp lý

Người đặt ra những mục tiêu không thực tế cho bản thân buộc mình phải thất bại và cảm thấy tồi tệ về tình huống này. Hãy chắc chắn để đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân trong hành trình giảm cân của bạn. Khi mỗi người biết bản thân mình, họ biết mỗi bước nhỏ khó khăn như thế nào và nỗ lực dần dần có thể áp đặt để phát triển thành công.

3? Ăn mặc đẹp khi tập thể dục

Quần áo tập thể dục đẹp có thể là một động lực tuyệt vời để giảm cân vì chúng khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn để đạt được kết quả tốt nhất. Tập thể dục trong những bộ quần áo xấu xí có thể khiến bạn nhận thức cơ thể của mình như thể nó không có cách nào hoặc cảm thấy bị chế giễu khi tập thể dục.

4? Kỷ niệm chiến thắng của bạn

Ngày nay, việc lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn dễ dàng hơn nhiều so với bữa ăn nấu tại nhà và đóng gói những ngày với vô số nhiệm vụ khiến bạn không có thời gian để tập thể dục, vì vậy bất kỳ chiến thắng nào trước những thách thức này đều có ý nghĩa. Kỷ niệm thói quen ăn uống lành mạnh và giảm cân của bạn bằng cách nuông chiều bản thân với một massage, trị liệu làm đẹp hoặc quà tặng cho chính mình.

5? Thay đổi món ăn từ nhà

Thay đổi các món ăn từ nhà, vì vậy bạn có thể chọn các món ăn nhỏ hơn khiến bạn ăn các phần nhỏ hơn, và bạn có thể chọn các màu ít kích thích để ăn, chẳng hạn như màu xanh lam và màu xanh lá cây.

6? Tìm kiếm và chia sẻ thông tin giảm cân

Đọc những câu chuyện giảm cân trên báo, tạp chí, trang web linh tinh và phương tiện truyền thông xã hội, và sử dụng các ứng dụng di động để tìm hiểu về calo, tập thể dục và chia sẻ với bạn bè về mục tiêu và sự cống hiến của bạn và theo dõi chúng. Đăng tiến trình hoặc bài tập của bạn trên các ứng dụng, blog hoặc phương tiện truyền thông xã hội giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn và cũng có thể khuyến khích người khác.

7? Cẩn thận với cảm hứng mẫu

Một số người thấy rằng nhìn vào hình ảnh của những người mẫu siêu mỏng giúp thúc đẩy họ giảm cân, nhưng đó có thể không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

Một nghiên cứu ở Hà Lan đã nghiên cứu hai nhóm phụ nữ muốn giảm cân: một nhóm có nhật ký thực phẩm với hình ảnh những người mẫu rất gầy trên trang bìa và nhóm còn lại chỉ có logo trung tính. Nhóm thứ hai giảm cân trong khi nhóm thứ nhất tăng cân.

Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng hình ảnh của các người mẫu đã khiến mọi người nản lòng khi ăn kiêng bằng cách tạo ra các mô hình không thực tế. Không có gì sai khi lấy cảm hứng từ người khác, nhưng bạn cần nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và mục tiêu chính là đạt được cân nặng khỏe mạnh cho bạn.

8? Ngủ với danh sách mục tiêu dưới gối

Để bạn tin vào các thực hành bí truyền, ghi lại các mục tiêu trên một tờ giấy bằng cách đặt nó dưới gối của bạn và ngủ trên đó có thể giúp bạn thể hiện năng lượng của hành động và thể hiện chúng nhanh hơn.

9? Suy nghĩ về mục tiêu

Một cách khác để có động lực là suy nghĩ về mục tiêu của bạn.Bất cứ khi nào một người cảm thấy rằng tập luyện hoặc ăn uống lành mạnh không tạo ra hoặc sẽ làm cho bất kỳ sự khác biệt, anh ta nên tự hỏi làm thế nào tổng rút tiền của mình sẽ giúp hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ta trong ba tháng tới.

Mặc dù bỏ qua một vài bài tập hoặc bỏ qua chế độ ăn uống phù hợp mỗi lần không hoàn thành công việc khó khăn, nhưng từ bỏ hoàn toàn thói quen giảm cân mới bây giờ có nghĩa là bị bệnh hoặc làm quen lại hoặc bắt đầu lại. trong tương lai

10? Bình tĩnh nào

Để duy trì động lực giảm cân, điều quan trọng là đừng quá khó khăn với bản thân. Bất cứ khi nào động lực để giảm cân thấp, không quá khó khăn với bản thân là điều tự nhiên. Nghỉ ngơi, miễn là nó ngắn, một hoặc hai ngày không phải là một nguyên nhân cho mối quan tâm.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG giảm 8KG chỉ trong 1 TUẦN được các sao Hàn áp dụng thành công (Tháng Tư 2024)