sức khỏe
Có Thể 1, 2024
Phút Để ĐọC: 7

Thermogen tăng tốc độ trao đổi chất và là đồng minh trong việc đốt cháy chất béo

Trang chủ> iStock

Một thermogen hứa hẹn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Hiện nay, có thể tìm thấy các loại sinh nhiệt khác nhau để bán, nhưng cần thận trọng, vì loại sản phẩm này không phù hợp với tất cả mọi người. Vui lòng làm rõ các câu hỏi sinh nhiệt chính của bạn dưới đây:

Sinh nhiệt là gì và nó dùng để làm gì?

Gabriela Zugliani, chuyên gia dinh dưỡng sau đại học về dinh dưỡng thể thao và dinh dưỡng chỉnh hình với sự mở rộng về dinh dưỡng, nhận xét rằng nhiệt sinh học có thể là một lựa chọn tốt cho những người đã hoạt động thể chất và tìm kiếm hiệu suất tốt hơn.

"Tuy nhiên, những người có vấn đề về tuyến giáp, mất ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm không nên dùng, bởi vì hầu hết các sinh nhiệt công nghiệp đều có các chất có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh", ông giải thích.

Hầu hết các chất bổ sung sinh nhiệt đều dựa trên caffeine, một chất làm tăng sự huy động và sử dụng axit béo như một cách để tạo ra năng lượng. Hiểu cách hoạt động của thermogens:

Đọc thêm: Cách giảm cân: 14 mẹo giảm cân với sức khỏe

Nó hoạt động trong việc giảm béo: Gabriela chỉ ra rằng sinh nhiệt làm tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này làm tăng đốt cháy chất béo.
Tăng hiệu suất: Thermogen có xu hướng kéo dài khả năng hoạt động thể chất kéo dài vì nó giúp giảm và trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi. Với điều này, người đó sẵn sàng thực hiện các bài tập của họ, điều này làm tăng chi phí calo một cách tự nhiên.
Cung cấp thêm động lực: Khi sinh nhiệt làm tăng chi tiêu calo và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất, xu hướng là để người đó cảm thấy tốt hơn với việc luyện tập và ngày càng có động lực hơn với kết quả đạt được.

Sinh nhiệt giảm cân?

Nó phụ thuộc. Mọi thứ đều liên quan đến thực phẩm. Nhưng, về mặt lý thuyết, vâng, nếu người đó cũng đang theo chế độ ăn kiêng tốt và tập thể dục, bởi vì sản phẩm giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất?, Trả lời Gabriela.

Đáng chú ý là sinh nhiệt không có tác dụng thần kỳ và nên được kết hợp với chương trình giảm cân kết hợp ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Do đó, nói chung, sinh nhiệt không phù hợp với những người không luyện tập thể dục.

Đối với một cá nhân ít vận động, kết quả là không thể và sản phẩm có thể tạo ra các tác dụng phụ dữ dội hơn (như mất ngủ, hồi hộp, run rẩy, v.v.).

Sinh nhiệt: Cách lấy

Chỉ tiêu thụ nếu được chỉ định: Bổ sung sinh nhiệt chỉ nên được sử dụng khi được chỉ định bởi các chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng. Các chuyên gia sẽ vượt qua liều lượng chính xác, cũng như tư vấn về việc lựa chọn sản phẩm tốt nhất.
Hãy cẩn thận với sự lựa chọn sản phẩm: một số chất bổ sung sinh nhiệt là
bị Anvisa cấm vì chúng chứa các chất nguy hiểm cho sinh vật. Do đó, một lần nữa cần thiết phải tuân theo các hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng.
Không tiêu thụ vào ban đêm: Gabriela chỉ ra rằng nên uống nhiệt vào buổi sáng, trước khi tập luyện, không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sản phẩm không nên được sử dụng gần hoàng hôn; nếu không nó có thể gây ra những thay đổi trong giấc ngủ.
Không sử dụng liên tục: Gabriela giải thích rằng không nên sử dụng thermogen liên tục trong hơn một tháng. "Đó là điều cần thiết để nghỉ ngơi," anh nhớ lại.

Nói chung, sinh nhiệt được chỉ định cho những người tập thể dục thường xuyên và đã theo dõi chuyên gia dinh dưỡng, nhưng muốn cải thiện hiệu suất và / hoặc tăng chi tiêu calo.

Sinh nhiệt tự nhiên

Đối với những người chỉ đơn giản muốn giảm cân nhưng không quá thường xuyên trong tập luyện, việc đưa thực phẩm sinh nhiệt vào chế độ ăn uống có thể phù hợp hơn. Biết những cái chính:

Đọc thêm: Gừng giúp bạn giảm cân và có thể là một thành phần trong công thức nấu ăn ngon.

Cà phê: Caffeine, thành phần chính của cà phê, là một chất kích thích hệ thần kinh tự nhiên và, do tác dụng sinh nhiệt của nó, làm tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Trà xanh: Trong số các lợi thế khác, nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất đặc biệt là sự hiện diện của caffeine trong thành phần của nó. Bạn có thể uống tối đa ba cốc một ngày, thường là đến tận chiều (để giấc ngủ không bị suy giảm).
Tiêu: Capsaicin, hiện diện trong hạt tiêu, làm tăng nhiệt độ cơ thể và chi tiêu năng lượng.
Quế Được biết đến với tác dụng sinh nhiệt của nó, quế có thể được sử dụng, ví dụ, trong phiên bản thanh để pha chế trà; hoặc ở dạng bột, bị văng lên trái cây, sữa chua hoặc các thực phẩm khác.
Gừng: Nó cũng nổi tiếng với tính chất sinh nhiệt của nó. Nó có thể được thêm vào nước trái cây, trà, trong số các chế phẩm khác. Gabriela chỉ ra rằng nước ép với gừng gây ra sinh nhiệt, bởi vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, và người bệnh thậm chí có thể nhận thấy rằng bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn một chút sau khi tiêu thụ.

Sinh nhiệt: Mua ở đâu

Kiểm tra một số chất sinh nhiệt chính được bán trên thị trường:

Kim sinh nhiệt tại Netshoes
Biofitins sinh học Trà xanh và Hibiscus hòa tan
Herbamed Caffeine, Mỹ
Thermogen Hibiscus với Gừng và quế tại NutriEntrega
Trà xanh Unilife Biodream, Mỹ
Thermogen Lipo 6, Mỹ

Điều đáng nhấn mạnh là thuốc sinh nhiệt có chống chỉ định. Bệnh tim, cao huyết áp, trẻ em, phụ nữ mang thai và những người bị viêm dạ dày và mất ngủ, ví dụ, không nên tiêu thụ chúng. Tốt nhất, nhiệt sinh chỉ nên được sử dụng khi được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà dinh dưỡng học.

Những thực phẩm này có ít nguy cơ tác dụng phụ. Điều đáng chú ý, tuy nhiên, một mình họ không thúc đẩy giảm cân. Chúng phải được liên kết với ăn uống lành mạnh và cân bằng.