Bữa sáng nhanh và bổ dưỡng

Có một bữa sáng thịnh soạn với các loại thực phẩm đa dạng và bổ dưỡng nên là một phần của thói quen của bất cứ ai. Tuy nhiên, thiếu thời gian và thậm chí lười biếng là những lý do chính khiến nhiều người rời khỏi nhà khi bụng đói.

Trong trường hợp không có một bàn đầy bánh mì, bánh ngọt, nước ép trái cây, sữa chua, pho mát và ngũ cốc, cách này là để thu hút sự kết hợp tốt của cà phê với bánh mì và bơ thực vật. Đây là khi bạn không tình cờ đặt báo thức cho 5 phút ngủ đó và kết thúc lãng phí thời gian. Sau đó chỉ cần ra khỏi giường, đi thẳng vào công việc, không ăn gì.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày không mang tên bữa sáng. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sản xuất hormone bão hòa và insulin cho phép chúng ta không có thức ăn trong vài giờ. Nhưng khi thức dậy, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng và các kích thích tố khác khơi dậy cảm giác đói.

Không ăn bất cứ thứ gì vào buổi sáng khiến cơ thể đốt cháy chất xơ cơ bắp và tích tụ chất béo để bù đắp cho việc thiếu nhiên liệu do thực phẩm cung cấp. Một nghiên cứu tò mò từ Đại học Massachusetts, Hoa Kỳ, cho thấy những người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người thường xuyên ăn sáng.

Nếu bạn là thành viên của đội không cảm thấy đói khi thức dậy, có thể là do đồng hồ cơ thể của bạn chưa thức dậy hoặc bạn đã ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Mặc dù vậy, rời khỏi nhà mà không ăn không phải là sự thay thế tốt nhất. Hãy thử uống một ly sữa hoặc ăn trái cây, điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động.

Những người không có vấn đề gì khi ăn sớm nên thích ăn thức ăn đặc, bởi vì nhai tạo ra cảm giác no và ngăn bạn khỏi mọi lo lắng vào giờ ăn trưa.

Nhanh nhất có thể, một bữa sáng lành mạnh nên chứa carbohydrate, protein, chất xơ và vitamin. Thực đơn càng đa dạng thì càng tốt. Do đó, bao gồm các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt và sữa làm cho bữa ăn sáng của bạn trở nên tuyệt vời hơn. Latte truyền thống có thể được thay thế cho trà hoặc sữa chua không béo. Thích ăn một loại trái cây khác nhau mỗi ngày: vào Thứ Hai, một quả táo, vào Thứ Ba, một nửa quả đu đủ; vào thứ tư, một quả chuối.

Ăn sáng theo thời gian của bạn

Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn có thể dành ra nửa giờ hoặc vài phút vào buổi sáng cho bữa sáng. Ngay cả vào những ngày bạn đến muộn và muộn bạn vẫn có thể có một bữa sáng lành mạnh bằng cách biết cách chọn đúng loại thực phẩm.

Kiểm tra một số gợi ý thực đơn để chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh trong 30, 15 hoặc 5 phút. Và cũng biết nên ăn gì khi bạn dò dẫm mọi lúc và bắt đầu ngày mới.

30 phút

• 1 lát bánh mì nâu
• 1 quả trứng với khối phô mai trắng
• 1 ly nước ép trái cây tự nhiên

hoặc

• 1 tách cà phê
• 1 bánh sandwich phô mai nạc với ức gà tây
• đu đủ với yến mạch
• 1 lát bánh bột ngô

15 phút

• 1 lát bánh mì nâu
• 1 tách trà bạc hà
• 1 quả chuối với + muỗng canh bột yến mạch + 1 muỗng canh hạt lanh

hoặc

• 1 bánh mì trắng và bánh sandwich phô mai
• 1 tách trà xanh
• Đu đủ đu đủ với 1 muỗng canh bột yến mạch và 1 muỗng canh hạt lanh

hoặc

• 1 ly chuối, táo, đu đủ hoặc vitamin sữa dâu
• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai nạc (mỏ, ricotta hoặc tiểu)
• 1 hũ sữa chua với 1 muỗng granola

5 phút

• 1 ly nước ép công nghiệp
• 1 lát bánh mì nâu với sữa đông

hoặc

• 1 cốc sữa với cà phê hòa tan
• 1 lát bánh mì nâu với bơ thực vật hoặc sữa đông

hoặc

• 1 chai sữa chua lỏng
• 1 quả (chuối, táo, đào hoặc mận)

Không có thời gian

Đối với những ngày bạn thức dậy muộn và không có thời gian để làm bất cứ điều gì ngoài việc sẵn sàng rời khỏi nhà, một lựa chọn ăn sáng tốt là dùng đến một số thực phẩm phá vỡ.

Nó có thể là một thanh ngũ cốc, bánh quy ngũ cốc, bánh quy ít calo, sữa chua. Hãy nhớ rằng họ không có giá trị dinh dưỡng của một bữa ăn sáng, nhưng phục vụ để phạm sai lầm trong dạ dày. Do đó, lý tưởng là làm một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng để không làm quá sức vào giờ ăn trưa.

6 cách nấu bữa sáng đi học nhanh và bổ dưỡng | Healthy and easy breakfast ideas for school: 6 ways (Có Thể 2024)