Nhiều phụ nữ không tập thể dục vì họ tuyên bố không có thời gian để duy trì thói quen và tiền như vậy để trả tiền cho một phòng tập thể dục. Tuy nhiên, có thể duy trì sức khỏe và thể lực thông qua các hoạt động độc lập với thiết bị tập thể dục và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong bất kỳ không gian vật lý nào, từ nhà đến công viên.
Câu hỏi về việc không có thời gian để tập thể dục không phải là một cuộc tranh luận, vì có rất nhiều lần khi chuyển động của cơ thể có thể được điều hòa với một hành động khác, hoặc tình huống chờ đợi ngắn.
Kiểm tra những bài tập nào không yêu cầu bất kỳ dụng cụ hoặc môi trường đặc biệt nào và bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ để thoát khỏi trạng thái không hoạt động thể chất:
1? Kéo dài
Kéo dài có thể được thực hiện ngay cả khi ngồi trên ghế làm việc, ghế sofa, đầu giường, sàn hoặc đứng. Tất cả những gì cần làm là di chuyển xung quanh để thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp.
Một số ví dụ đơn giản về duỗi là: cố gắng chạm vào ngón chân của bạn mà không gập đầu gối hoặc duỗi tay sang phía đối diện. Lý tưởng nhất cho loại bài tập này là cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút.
2? Tăng
Bỏ xe buýt hoặc xe hơi, đi làm, siêu thị hoặc đi ăn trưa bằng cách đi bộ. Nếu các đường hoạt động của bạn cách nhau quá xa, hãy thực hiện ít nhất một phần của tuyến đường đi bộ, nghĩa là xuống một hoặc hai điểm trước điểm đến cuối cùng hoặc đỗ xe xa hơn bình thường một chút.
Một lựa chọn tốt khác để khuyến khích bản thân đi bộ là kết hợp chuyến đi này với công ty của một người bạn. Thời gian để bắt kịp chắc chắn sẽ đủ để giữ cho cơ thể của bạn di chuyển trên đường đi bộ hoặc, nếu bạn vui vẻ hơn một chút, trên đường chạy.
3? Leo cầu thang
Thay vì đi thang máy, hãy đi lên cầu thang trong bất kỳ tòa nhà nào bạn đi. Nếu có một vài nơi bạn đến mà có cầu thang, hãy thay thế hoạt động này bằng leo dốc hoặc đường phố.
4? Nhảy múa
Khiêu vũ là một trong những bài tập tốt nhất để làm, cũng như làm tốt cho cơ thể vui mừng và giải trí. Bài tập này độc lập với việc bạn có đến câu lạc bộ không. Bạn có thể nhảy khi bạn thức dậy vào buổi sáng, trong khi tắm, trong khi ủi hoặc nấu ăn chẳng hạn. Chỉ cần cẩn thận để không bất cẩn và gây ra tai nạn nhà.
5? Nhảy Jack
Người nhảy, cũng như điệu nhảy cũng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Một trong những thời điểm tuyệt vời cho các bước nhảy là trong thời gian nghỉ ngơi từ chương trình truyền hình.
6? Ngồi xổm
Giữ cho đôi chân của bạn mạnh mẽ và mông cứng là đơn giản, chỉ cần tập squats. Theo tạp chí Cosmopolitan, cơ hội hoàn hảo để tập squats là trong khi sử dụng máy sấy tóc. Những thời điểm tuyệt vời khác để thực hiện các bài tập này là trong khi chờ máy tính bật hoặc sơn móng tay khô.
7? Uốn
Uốn cong cũng là một bài tập lành mạnh có thể dễ dàng được đưa vào thói quen. Khi bạn đang nằm trên giường trước khi đi ngủ, thực hiện một vài động tác hít đất, nó sẽ rất tốt cho khớp của bạn và bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon.
8? Bụng
Ước mơ của mọi phụ nữ là có một cái bụng khô ráo. Bụng không làm nên điều kỳ diệu biến mất với bụng nếu người đó không kết hợp việc tập thể dục với chế độ ăn kiêng, nhưng có thể giảm thể tích bụng bằng cách tăng cường cơ bụng, điều này sẽ khiến cơ thể xuất hiện với tư thế tốt hơn.
8 minutes abs workout at home (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình
- 1,230
