Sự khác biệt giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí là gì?

Có thể bạn đã nghe nói rằng để đạt được thân hình cân đối, bạn cần tập luyện cân bằng, xen kẽ bài tập aerobic và kỵ khíNhưng bạn có biết những thuật ngữ này có ý nghĩa gì và những lợi ích nào mà các loại hoạt động thể chất này mang lại cho cơ thể bạn không?

Bài tập aerobic

các tập thể dục nhịp điệu Đó là một bài tập liên tục và kéo dài, được thực hiện với các động tác không nhanh lắm. Nó kích thích chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp cũng như trao đổi chất vì chúng làm tăng tiêu thụ oxy và nhịp tim.


Các ví dụ phổ biến nhất của tập thể dục nhịp điệu là đi bộ, chạy, bơi, chèo, trượt patin, đạp xe và khiêu vũ. Tất cả các hoạt động này sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngoài ra, cánh tay và chân được di chuyển mạnh mẽ, vì vậy chúng cải thiện sức bền của tim và dẫn đến tình trạng thể chất tốt.

Trong các bài tập này, thời lượng của các chuyển động ảnh hưởng nhiều hơn tốc độ thực hiện để đặc trưng nếu hoạt động nhẹ, vừa phải hoặc mệt mỏi.

Bài tập kỵ khí

các bài tập kỵ khí sử dụng một dạng năng lượng độc lập với việc sử dụng oxy, do đó tên kỵ khí. Nó có cường độ cao, thời gian ngắn, liên quan đến một nỗ lực mãnh liệt được thực hiện bởi một số lượng cơ giới hạn và mục tiêu chính của nó là tăng khối lượng cơ bắp.


Về cơ bản, nó có thể có hai loại: tốc độ có hoặc không tải (chạy, đạp xe, bơi) hoặc chậm với tải (bài tập sức đề kháng như tập tạ và máy) và không tải (thể dục dụng cụ địa phương).

Loại bài tập tốt nhất cho tôi là gì?

Các bài tập aerobic và kỵ khí là khác nhau nhưng đầy đủ. Về cơ bản, aerobic đốt cháy chất béo, trong khi kỵ khí xây dựng cơ bắp. Ngoài việc giúp giảm những cân thừa đó, tập thể dục nhịp điệu có trách nhiệm tăng cường sức đề kháng và mệt mỏi, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Chúng cũng góp phần làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, cũng như giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Để hành động của từng loại có hiệu quả nhất, cần phải kết hợp chúng. Một chương trình tập thể dục hoàn chỉnh nên có cả hai loại hoạt động thể chất (hiếu khí và kỵ khí).

Do đó, cơ thể được hưởng lợi từ sự kết hợp của tập thể dục bằng cách cải thiện sức bền của tim, tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp. Trong trường hợp những người muốn loại bỏ mỡ trong cơ thể, cả hai đều tạo ra hiệu ứng vì chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, lý tưởng là liên kết các bài tập với chế độ ăn uống cân bằng.

ATP – Nguồn Năng lượng tập GYM– Tăng cơ đốt mỡ (Tháng 2024)


  • Thể hình
  • 1,230