sức khỏe
Tháng Tư 20, 2024
Phút Để ĐọC: 14

Trà giảm cân: Gặp gỡ những đồng minh hàng đầu của chế độ ăn kiêng giảm cân

Khi bạn thức dậy, sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Trà là một phần của cuộc sống của hầu hết mọi người và hiện là một trong những đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Theo truyền thống, nó được làm bằng cách ngâm lá trong nước nóng và được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sabrina Lopes, chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống cá nhân, nhận xét rằng mỗi loại trà mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Hầu hết là thuốc lợi tiểu và chứa các đặc tính chống oxy hóa. Có những loại trà giúp ngăn ngừa bệnh tật, những loại khác có tác dụng làm dịu, những loại làm giảm tác dụng của PMS, v.v., ông nói.

Nhưng chắc chắn những người nổi bật ngày nay là những người được coi là giảm béo! Ai chưa từng nghe nói, ví dụ về trà xanh nổi tiếng?! Hay trà trắng?

Bạn có thể tự hỏi: Trà có thực sự giúp một người giảm cân? Một số đảm bảo rằng! Nhưng, điều đáng nói là: họ giúp đỡ trong quá trình, không làm phép lạ! Họ sẽ chỉ cung cấp kết quả đáng kể nếu họ được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.

? Tôi đã giảm 5 kg với sự trợ giúp của trà xanh cayenne?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46 tuổi, một y tá, cho biết cô đã có trải nghiệm tốt khi uống trà xanh Dr. Dukan (một loại thuốc uống trà xanh, hạt tiêu cayenne và chanh và hứa sẽ giúp giảm béo, đốt cháy calo và làm sạch độc tố khỏi sinh vật).

Cũng đọc :? Tôi đã giảm 17kg mà không bị đói hay tập thể dục?

Tuy nhiên, tất nhiên, kết quả tốt không chỉ đạt được khi sử dụng trà mà còn tuân thủ hoàn toàn chế độ ăn kiêng. Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan với việc theo dõi trực tuyến trên trang web và tôi đã giảm được 5kg sau 4 tháng, khỏe mạnh và không bị đói. Kinh nghiệm tốt nhất của trải nghiệm này là tạo thói quen ăn uống mới và ngày nay, ngay cả khi chế độ ăn đã được củng cố, tôi có ý thức chọn tất cả các loại thực phẩm tôi sẽ tiêu thụ?, Ông nói.

Trong suốt quá trình ăn kiêng, tôi uống trà xanh Dr. Dukan mỗi ngày. Tôi không có thời gian cụ thể, nhưng tôi thích dùng nó vì tôi cảm thấy tác dụng kích thích và sinh nhiệt của hạt tiêu cayenne. Tôi rất thích nó đến nỗi tôi vẫn uống trà ngay cả khi tôi đã hoàn thành chế độ ăn kiêng Dukan. Tôi cảm thấy một sự sắp đặt lớn hơn khi tôi uống trà, đôi khi nó có giúp tôi thực hiện các hoạt động thể chất trong ngày không?, Báo cáo của Adriana.

6 loại trà tốt nhất để bổ sung chế độ ăn uống của bạn

Nhưng cuối cùng, loại trà nào thực sự có thể giúp trong quá trình giảm cân?

Sabrina củng cố rằng các loại trà có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng chúng không có tác dụng thần kỳ. "Để cảm nhận được tác dụng của trà là cần thiết để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh", anh nhớ lại.

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng trích dẫn những người có thể là đồng minh của những người muốn giảm cân:

Đọc thêm: 10 loại thực phẩm để giải độc mạnh mẽ

1. Trà xanh

Sabrina giải thích rằng Camellia Sinensis là một loại thảo mộc giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân này. "Từ đó được tạo ra các loại trà trắng, xanh và đen, khác nhau bởi các điều kiện canh tác, chuẩn bị và điều hòa của cây," ông nói.

"Trà xanh, được biết đến nhiều nhất, thu được từ quá trình oxy hóa thấp của cây, và được lên men nhẹ," nhà dinh dưỡng học nói.

Vị đắng trong hương vị, sức mạnh của nó để giảm cân đặc biệt là do sự hiện diện của caffeine và catechin làm tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, nó tạo điều kiện cho tiêu hóa, giúp điều hòa ruột và chống lại sự lưu giữ chất lỏng trong cơ thể.

Trà xanh có sẵn để bán trong các loại thảo mộc (thường là lựa chọn được khuyên dùng nhất), gói, bột và thậm chí là viên nang. Vẫn còn một số phiên bản sẵn sàng để uống, nhưng chúng thường ít hiệu quả hơn.

Cách pha trà xanh:

Cho 1 lít nước vào đun sôi và ngay khi những bong bóng đầu tiên xuất hiện, hãy tắt lửa. Thêm 1 hoặc 2 muỗng canh trà xanh. (Lý tưởng nhất là bắt đầu với 1 muỗng, ít nhất là cho đến khi bạn quen với hương vị của trà). Sau đó muffle trong 2 hoặc 3 phút. Lọc và uống.

2. Trà đen

Cũng được làm từ lá Camellia Sinensis, trà đen, so với màu xanh lá cây, mạnh hơn và lên men, và trải qua quá trình oxy hóa lớn hơn, theo Sabrina.

Vì trà đen trải qua quá trình lên men lâu hơn, nó có tác dụng chống oxy hóa ít hơn hai loại trà khác (xanh và trắng) và nhiều caffeine, góp phần giảm cân vì nó tăng tốc độ trao đổi chất.

Do caffeine, và nếu tiêu thụ đủ lượng, nó sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, vì nó có đặc tính thú vị, và kích thích não bộ, cũng như hỗ trợ tiêu hóa.

Trà đen thường có sẵn để bán trong các loại thảo mộc và gói.

Cách pha trà đen:

Cho 1 lít nước vào đun sôi và đợi bong bóng xuất hiện (nước đang sôi), sau đó tắt lửa. Thêm 1 hoặc 2 muỗng canh thảo mộc. Sau đó muffle trong 3 đến 5 phút. Lọc và uống.

3. Trà trắng

Sabrina giải thích rằng trà trắng được làm từ dịch truyền của lá Camellia Sinensis non mà không bị oxy hóa.

Vì cây không trải qua quá trình lên men, nó có tác dụng chống oxy hóa mạnh hơn, nhưng ít caffeine hơn.

Tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ của nó là do các catechin có mặt với số lượng lớn trong loại trà này. Do đó, tiêu thụ hợp lý có thể giúp ngăn ngừa ung thư, thoái hóa các bệnh tim mạch và não, cũng như có tác dụng chống viêm và bảo vệ gan.

Mặc dù nó có ít caffeine hơn trà xanh và đen, nhưng nó có thể giúp quá trình giảm cân với hành động sinh nhiệt của nó.

Trà trắng thường có sẵn để bán trong các loại thảo mộc, gói và bột.

Cách pha trà trắng:

Đun sôi 1 lít nước và đợi cho đến khi những bong bóng đầu tiên xuất hiện và tắt lửa. Thêm 1 hoặc 2 muỗng canh thảo mộc. Sau đó muffle trong 4 đến 8 phút. Lọc và uống.

4. Matchá

Sabrina chỉ ra rằng ngày nay chúng ta nghe nhiều về Matchá, cũng được làm từ Camellia Sinensis. "Nhưng quy trình sản xuất thì khác, nó được tạo ra với những chiếc lá non được cắt nhỏ dần và giảm thành bụi, bảo quản nhiều diệp lục, axit amin và L-theanines", ông nói.

Trà rất giàu flavonoid và caffeine, được coi là sinh nhiệt (tức là tăng sự trao đổi chất) và có đặc tính chống oxy hóa (làm chậm lão hóa tế bào).

Matchá có nồng độ axit amin cao do hình thức sản xuất của nó, và đây là những chất cần thiết để duy trì cơ bắp của cơ thể. Đây chính xác là lý do tại sao trà hiện được công nhận để giúp đỡ trong quá trình phục hồi sau khi mỏi cơ, là đồng minh của những người tập luyện các hoạt động thể chất.

Cách chuẩn bị Matchá:

Nó được tìm thấy trong bột, sử dụng 1/2 muỗng cà phê Matchá đến 50 ml nước. Đun sôi nước riêng (giữ nhiệt độ ở mức trung bình 70 CC). Thêm bột Matchá vào cốc của bạn và sau đó đổ nước nóng, khuấy để pha loãng trà. Hoặc, làm theo hướng dẫn trên gói sản phẩm.

5. Trà Carqueja

Theo Sabrina, carqueja là một loại cây khác có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Trà được ngâm với thân cây, có vị đắng. Nó được chỉ định để hỗ trợ giảm cân vì nó có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng. Nó cũng được sử dụng để chống lại các vấn đề kiểm soát gan, tiêu hóa và tiểu đường, ông nói.

Trà carqueja thường được bán trong các loại thảo mộc và trong gói.

Cách pha trà carqueja:

Đun sôi ½ lít nước và khi đến điểm sôi, tắt lửa và thêm 2 muỗng lá vào cây. Ngâm trà trong vài phút, để ấm, căng và uống.

6. Trà dâm bụt

"Hibiscus cũng là một con cưng khi giảm cân, bởi vì nó tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách kích thích đốt cháy chất béo, có tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng và cũng làm dịu", Sabrina giải thích.

"Ngoài ra, loại trà này còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm mức cholesterol và chất béo trung tính", chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm.

Trà dâm bụt được tìm thấy ở dạng thảo mộc (thường là lựa chọn được khuyên dùng nhất), trong gói, bột và thậm chí là viên nang.

Cách pha trà dâm bụt:

Đặt để đun nóng 1 lít nước, khi đến điểm sôi, tắt lửa và thêm 2 muỗng canh dâm bụt. Để nó ngồi trong 5 đến 10 phút, sau đó căng thẳng và uống.

Không thiếu các loại trà có thể cung cấp cho bạn một sức mạnh trong việc giảm cân! Để biết cái nào là tốt nhất cho bạn, lý tưởng là có lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.

Đáng chú ý là tất cả các loại trà này, tuy nhiên có lợi, nên được tiêu thụ mà không cường điệu.

"Cần phải cẩn thận với sự dư thừa, lý tưởng trước khi tiêu thụ bất kỳ loại trà nào cho mục đích trị liệu là tìm kiếm bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng," Sabrina nói.

Làm thế nào để sử dụng trà trong chế độ ăn kiêng giảm cân?

Sabrina chỉ ra rằng các loại trà nên hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Đó là, một mình sẽ không cung cấp lợi ích. Tiêu thụ nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tốt nhất là thực hành các hoạt động thể chất.

"Hầu hết các loại trà giúp trong chế độ ăn kiêng này đều có caffeine, vì vậy thật thú vị khi không dùng chúng gần thời gian ban đêm", Sabrina nhớ lại.

"Số lượng nên được chỉ định bởi một chuyên gia, có tính đến tính cá nhân sinh học của mỗi người," nhà dinh dưỡng bổ sung.

Ngoài ra, các chuyên gia sẽ chỉ ra loại trà nào là tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn và làm thế nào nó có thể được mua (trong các loại thảo mộc, gói, bột). Cũng như thời gian tốt nhất hoặc tốt nhất trong ngày để tiêu thụ.

Đó là một sai lầm khi nghĩ rằng trà, bởi vì chúng là tự nhiên, không có rủi ro sức khỏe nếu tiêu thụ sai cách. • Uống quá nhiều mà không có hướng dẫn có thể gây tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp, rối loạn nhịp tim, mất ngủ hoặc viêm dạ dày. Một số loại trà không nên được tiêu thụ bởi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Vì vậy, thật thú vị khi kê toa bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ chúng?, Nhắc nhở chuyên gia dinh dưỡng Sabrina.