Bài tập đùi

Ngoài hông, bụng và cơ tam đầu, đùi là bộ phận cơ thể tích tụ nhiều mỡ nhất, đặc biệt là khi hơi thừa cân. Điều này hóa ra gây phiền toái cho phụ nữ khi cố gắng mặc quần bó sát hơn hoặc thậm chí là những chiếc chân dài.

Để chống lại đùi mềm mại và để chúng được tăng cường, bạn cần tuân theo chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với các bài tập chân cụ thể. Tập thói quen đi bộ, chạy bộ, nhảy và thậm chí đạp xe là những hoạt động đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu và cho kết quả tuyệt vời không chỉ ở đùi mà cả cơ thể.


Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc thích thực hiện một số hoạt động khác, có những hoạt động thể dục có thể được thực hiện tại nhà. Bạn muốn biết làm thế nào?

Vì vậy, mặc một bộ trang phục thoải mái, chọn một không gian rộng lớn cho phép bạn thực hành các bài tập một cách lặng lẽ và học một số bài tập đùi. Nếu luyện tập đúng và thường xuyên, những bài tập này mang lại kết quả tốt. Sau đó chỉ cần đi bộ xung quanh tất cả các mùa hè với đôi chân đáng ghen tị.

Bài tập tạo hình đùi

Trên một tấm thảm tập thể dục, nằm ngửa. Sau đó, nâng cả hai chân luôn giữ đầu gối thẳng và thực hiện các động tác tách ra để đưa hai chân lại gần từ từ, nhưng để hai bàn chân chạm vào nhau. Thực hiện ba bộ bài tập trong khoảng thời gian từ 12 đến 25 phút.


Tập thể dục để tăng cường cơ đùi

Trong khi vẫn còn trên thảm, nằm nghiêng với khuỷu tay của bạn và cẳng tay trái phẳng trên sàn nhà. Cong chân phải của bạn và giữ cho nó phẳng trên sàn nhà. Từ từ mở rộng sang trái và bắt đầu nâng và chuyển động chân từ từ xuống sàn. Bạn cần giữ cho chân thẳng và không chạm vào chân trong khi tập thể dục. Lặp lại động tác tương tự với chân kia. Thực hiện ba bộ từ 12 đến 25 động tác cho mỗi chân.

Ngồi xổm

Đứng và trong tư thế đúng, dang hai chân ra trước, nhưng luôn giữ thẳng lưng. Thực hiện các động tác uốn cong cả hai chân và kéo dài chúng một lần nữa và từ từ. Làm ba bộ với 20 lần lặp lại cho mỗi bên.

Bổ sung bóng

Bóng được sử dụng trong bài tập pilates cũng phục vụ để thay thế các thiết bị tập thể dục hoạt động bên trong đùi. Ngồi trên ghế hoặc băng ghế với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, đặt bóng giữa hai đầu gối và ấn hai chân lên nó 30 lần. Làm ba bộ 30 lần lặp lại mỗi bộ.

[HIIT SERIES] Ngày 2 - đùi thon gọn | Hana Giang Anh | Workout #42 (Tháng Giêng 2021)


  • Thể hình
  • 1,230