sức khỏe
Tháng Tư 10, 2024
Phút Để ĐọC: 14

Lối sống tĩnh tại: một vấn đề giết chết 5 triệu người mỗi năm

Đây chắc chắn không phải là lần đầu tiên bạn bắt gặp thuật ngữ lối sống ít vận động. Được coi là một trong những tệ nạn lớn nhất của thế kỷ 21, nó thường xuất hiện trong các vấn đề sức khỏe và mặc dù bản thân nó không phải là một căn bệnh, có liên quan đến một số bệnh lý nghiêm trọng. Nhưng, sau tất cả, những gì đặc trưng cho lối sống ít vận động?

"Không hoạt động thể chất được định nghĩa là thiếu hoặc giảm hoạt động thể chất, làm giảm chi tiêu năng lượng hàng ngày của cá nhân", Chiara Brandão, bác sĩ tim mạch chuyên về tập thể dục và y học thể thao giải thích. Về số lượng, cô làm rõ rằng, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, bất cứ ai không thực hiện bài tập aerobic mạnh mẽ ba lần một tuần hoặc tập thể dục vừa phải năm lần một tuần có thể được coi là ít vận động. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần sẽ đủ để loại bỏ một người khỏi tình trạng không hoạt động thể chất và vùng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nó.

Nghe có vẻ nhiều? Điều này là do, trong suốt quá trình tiến hóa, cơ thể chúng ta đã phát triển để thực hiện đủ chuyển động, bởi vì đó là điều đảm bảo cho sự sống còn của chúng ta. Điều này không còn là vấn đề ngày nay nữa, với ngày càng nhiều công việc đòi hỏi chúng ta phải dành ít nhất tám giờ ngồi, và các cơ sở đặt mọi thứ trong tay chúng ta. Kết quả là, cơ thể của chúng ta, được thực hiện để di chuyển, chịu đựng? và rất nhiều ? khi đứng yên hầu hết thời gian

Những nguy hiểm của việc không hoạt động thể chất

Khi chúng ta liên kết lối sống ít vận động với chi tiêu năng lượng, thừa cân sẽ sớm xuất hiện trong tâm trí. Nhưng trong khi không hoạt động thể chất là một yếu tố góp phần gây ra béo phì, sự vắng mặt hoặc không hoạt động thể chất vượt xa trọng lượng, ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh đến khớp và ngay cả những người trong chỉ số khối cơ thể được WHO khuyến nghị. Dưới đây là những rủi ro chính liên quan đến điều kiện:

Bệnh tim mạch: Một nghiên cứu tiếng Anh gần đây được thực hiện bởi Đại học Cambridge cho thấy, việc không hoạt động thể chất sẽ giết chết gấp đôi so với các biến chứng tim mạch như đau tim, đột quỵ, huyết khối, trong số những người khác. Không hoạt động thể chất cũng có liên quan đến tăng huyết áp và cholesterol.
Bệnh thấp khớp chuyển hóa: Bằng cách thay đổi khả năng hấp thụ, xử lý và loại bỏ các chất của cơ thể, các nghiên cứu cho thấy rằng không hoạt động thể chất có liên quan đến sự khởi phát của các bệnh như bệnh gút, trong đó axit uric tích tụ trong khớp, gây đau.
Loãng xương: Cuộc sống tĩnh tại có nghĩa là ít vận động cơ thể, do đó có nghĩa là không tạo ra các kích thích xương, gây ra sự mất khối lượng xương tăng tốc.
Bệnh tiểu đường: Thiếu tập thể dục thường xuyên dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể và tăng kháng insulin. Ngoài ra, một nghiên cứu của Thụy Điển đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tham gia ít hoặc không hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Trầm cảm và lo lắng: Theo các nhà nghiên cứu Na Uy theo dõi 11 năm ban đầu, những người ban đầu không có triệu chứng lo âu và trầm cảm, những người ít vận động có khả năng mắc bệnh cao hơn 44% so với những người tham gia hoạt động thể chất ít nhất một giờ mỗi tuần.
Ung thư: Theo dữ liệu của WHO, 80% trường hợp ung thư có liên quan đến lối sống hiện đại. Liên quan đến sự không hoạt động thể chất, nó có liên quan đến sự phát triển của các khối u ảnh hưởng đến ruột, nội mạc tử cung, tuyến tụy và vú.

Tin tốt là khi không hoạt động thể chất có liên quan đến sự khởi đầu của các bệnh này, tập thể dục liên tục có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí điều trị chúng. Do đó, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu áp dụng lối sống lành mạnh hơn.

Đọc thêm: 12 vũ đạo FitDance tốt nhất để đốt cháy calo tại nhà

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất

Thực tế là hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa và điều trị một loạt các bệnh nghiêm trọng là một lợi ích. Rốt cuộc, điều này có nghĩa là tuổi thọ cao hơn với chất lượng cuộc sống, cũng rất quan trọng. Nhưng, vẫn có những lợi ích khác liên quan đến tập thể dục thường xuyên. Gặp một số người dưới đây:

Tương tác xã hội: Không chỉ là hoạt động thể chất giải phóng các chất tạo ra cảm giác hạnh phúc. Bằng cách điều tra tại sao hoạt động thể chất được lập trình có nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần hơn hoạt động thể chất hàng ngày, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tương tác xã hội đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Số dư: Mặc dù một số hoạt động được khuyến nghị nhiều hơn những hoạt động khác để giải quyết vấn đề này, nhưng hầu như mọi bài tập đều có thể giúp khôi phục hoặc làm chậm sự mất thăng bằng khi chúng ta già đi, ngăn ngừa té ngã.

Thể hình: trời có vẻ mưa trong ẩm ướt, nhưng tập thể dục thường xuyên dần dần cải thiện điều hòa của chúng tôi, làm tăng tâm trạng của chúng tôi và làm cho nó dễ dàng hơn để làm các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, vv

Tư thế: Bằng cách di chuyển cơ thể của bạn, bạn kéo căng cột sống và tăng cường các cơ xung quanh nó, bảo vệ nó. Ngoài ra, tập thể dục cũng thúc đẩy sự linh hoạt, giúp duy trì tư thế thích hợp.

Đọc thêm: 20 thói quen lành mạnh cần có trong thói quen của bạn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn

Khả năng tập trung và tinh thần: Chỉ bằng cách cải thiện giấc ngủ, hoạt động thể chất giúp cải thiện đáng kể sự tập trung. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard cũng cho thấy nó kích thích các vùng não liên kết với trí nhớ, cải thiện hiệu suất tinh thần.

Lòng tự trọng: không, nó không liên quan gì đến việc giảm cân hay xác định cơ bắp. Hơn thế nữa, bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, chúng ta vượt qua các giới hạn do chính mình đặt ra trước đó và củng cố quyền tự chủ của chúng ta, điều này có tác động tích cực đến lòng tự trọng.

Hài hước: Một điều giúp cải thiện giấc ngủ của chúng tôi, mở rộng vòng tròn tình bạn của chúng tôi, tăng khả năng xử lý của chúng tôi, làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và khiến chúng tôi cảm thấy có nhiều việc phải làm hơn là khiến chúng tôi có tâm trạng, phải không? Ngoài ra, hoạt động thể chất kích thích các hóa chất não làm tăng cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Libido: Bằng cách đóng góp cho sức khỏe thể chất và tinh thần, hoạt động thể chất cải thiện đời sống tình dục vì nó làm tăng ham muốn và có liên quan đến việc giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới. Chưa kể thực tế là hoạt động thể chất cải thiện thể lực, cân bằng và linh hoạt, có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ.

10 lời khuyên cho cuộc sống năng động hơn

Vì lợi ích thực sự của hoạt động thể chất chủ yếu liên quan đến việc luyện tập liên tục, Chiara nói rằng "không có gì thay thế việc tập thể dục theo kế hoạch thường xuyên". Tuy nhiên, cô đề cập rằng những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày đã có thể tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe của mọi người. Đây chỉ là một vài ví dụ:

Đọc thêm: Đây là những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn chỉ uống nước trong 30 ngày

Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày: Ý tưởng xuất hiện vào năm 1960 tại Nhật Bản để giúp người Nhật giảm bớt lối sống ít vận động vẫn còn hiệu lực và tốt hơn nữa là dễ dàng hơn với sự trợ giúp của công nghệ, với các ứng dụng như Stepz, Pacer và Pedometer dành riêng cho việc đếm. Các bước bạn đã thực hiện trong ngày.
Đi bộ nhiều hơn và lái xe ít hơn: bắt đầu để xe ở nhà khi bạn cần đến cửa hàng tạp hóa, tiệm bánh và thậm chí là ga tàu điện ngầm gần nhất. Nếu bạn kết hợp mẹo này với 10.000 bước, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
Đổi thang máy lên cầu thang: Đối với những người sống ở tầng cao, bạn không cần phải đi lên sau một ngày dài làm việc, nhưng hãy cố gắng leo lên ít nhất ba chuyến thang bộ trong căn hộ, tại nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào có thể. Nó giúp rất nhiều!
Đi bộ chó của bạn nhiều hơn: Ngoài việc đóng góp cho hạnh phúc của anh ấy, bạn cũng thêm nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Và, tuyệt nhất, bên cạnh một người bạn tuyệt vời.
Đỗ xe của bạn xa hơn bình thường: Bằng cách làm như vậy, cũng như có thể thoát khỏi các bãi đậu xe đắt tiền, bạn cũng thêm một vài bước cho ngày của bạn. Nhưng hãy cẩn thận, chỉ làm điều này ở những nơi bận rộn và an toàn.
Xuống xe buýt một điểm dừng trước đó: Rốt cuộc, những người đi bằng phương tiện giao thông công cộng đã đi bộ một cách tự nhiên hơn, hiếm khi điểm hoặc nhà ga ở phía trước nơi chúng tôi muốn đến. Nhưng nó là giá trị mẹo để tăng cường hơn nữa đi bộ.
Khám phá thành phố hoặc khu phố của bạn bằng cách đi bộ: Thật đáng ngạc nhiên khi chúng ta thường biết những nơi xa nhà, nhưng chúng ta chưa bao giờ đến cửa hàng kẹo hàng xóm tuyệt vời đó. Và không có cách nào là tốt hơn để tìm ra mọi thứ hơn là đi bộ. Tôi đảm bảo bạn sẽ ngạc nhiên!
Chơi nhiều hơn với bọn trẻ: Đưa bọn trẻ ra khỏi điện thoại và máy tính, và tự thoát khỏi những thiết bị này bằng cách gọi chúng chơi bắt hoặc chơi bóng.
Di chuyển ngay cả khi đang ngồi: Khi bạn đang ở nơi làm việc, hãy cố gắng co bóp bụng sáu lần liên tiếp, nhiều lần trong ngày. Theo các bác sĩ, điều này là đủ để tăng cường cơ bắp của khu vực và cải thiện tư thế.
Ưu tiên cho các hoạt động với phong trào trong thời gian giải trí: Chúng tôi đã dành phần lớn thời gian của chúng tôi để ngồi vì các cuộc hẹn của chúng tôi.Khi vui, chỉ cần tránh xem phim hoặc phim, và đầu tư vào các hoạt động đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất và tốt nhất là ở ngoài trời, chẳng hạn như đạp xe trong công viên, hoặc đi biển và đi bộ. Nó tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần!

Nếu cô chọn bao gồm các hoạt động thể chất theo lịch trình, chẳng hạn như đi đến phòng tập thể dục, Chiara nói rằng "một chương trình tập thể dục bao gồm tập luyện aerobic, linh hoạt và thần kinh là không thể thiếu để duy trì thể lực và sức khỏe." Với ý nghĩ đó, đáng để tìm kiếm một hoạt động phù hợp với hồ sơ của bạn và đủ thú vị để giữ cho bạn tập thể dục trong thời gian dài.