Sau bất kỳ hoạt động nào liên quan đến gắng sức, đặc biệt là sau khi tập luyện tại phòng tập thể dục, cơ thể bắt đầu sửa chữa những căng thẳng mà các cơ bắp phải chịu.
Theo Luciana Mankel, một nhà giáo dục thể chất chuyên về sinh lý tập thể dục, quá trình phục hồi tạo điều kiện cho cơ thể trở nên mạnh mẽ và cho phép giảm cân, vì vậy các hoạt động được thực hiện trong vòng 48 giờ sau khi tập thể dục đóng góp rất lớn vào kết quả đạt được.
Thái độ tăng cường hoạt động thể chất và giảm sự khó chịu
Uống nước là khuyến nghị mà những người tập luyện hoạt động thể chất nghe nhiều nhất, vì nó giúp giảm cân, giúp kiểm soát các xung động và duy trì cảm giác no. Lời khuyên này không chỉ đúng mà nên được thực hiện rất nghiêm túc, vì những người không ngậm nước tốt có nhiều khả năng đốt cháy khối lượng nạc trong khi tập thể dục. Ngoài ra, không có nước, cơ thể sẽ hoạt động ít hơn, tự động di chuyển với tốc độ chậm hơn và không còn đốt cháy calo vì nó không có lượng chất lỏng thích hợp để hoàn thành các chức năng.
Để hydrat hóa tốt, lý tưởng là bao gồm, ngoài 2 lít mỗi ngày, cộng với 500 ml mỗi giờ hoạt động thể chất, uống nước không chỉ sau khi tập thể dục, mà trước và trong khi, hướng dẫn chuyên gia dinh dưỡng Inarí Ciccone, chuyên về dinh dưỡng thể thao bởi Unifesp.
Kéo dài sau một hoạt động thể chất cũng là một thực hành tốt. Kéo dài không chỉ là một sự chuẩn bị cho hoạt động thể chất, các nghiên cứu cho thấy kéo dài sau khi tập luyện ngụ ý tăng tới 20% khối lượng cơ bắp. Có thói quen này là điều cần thiết cho sự phục hồi của bất kỳ bài tập nào, vì nó kích hoạt hệ thống tuần hoàn và tiếp thêm sinh lực cho hệ hô hấp và thần kinh cơ.
Để ức chế cơn đau, một kỹ thuật kéo dài của Mỹ có tên là Cách kích hoạt kéo dài được chỉ định. Kỹ thuật này khuyên rằng mỗi vị trí nên được duy trì trong 3 giây và với mười đến 12 lần lặp lại, cho phép tăng lưu thông và cải thiện oxy hóa cơ bắp.
Massage sau khi tập luyện là một sáng kiến tốt khác, vì nó giúp tăng tốc tái tạo cơ lên tới 60%, ngăn ngừa chấn thương và giảm viêm trong mô bằng cách kích thích lưu lượng máu trong khu vực.
Một mẹo thú vị là, sau khi tập thể dục, hãy tắm nước lạnh để giảm đau cục bộ và sau đó thoa kem dưỡng ẩm mát xa cơ thể. Để massage hiệu quả, hãy trượt hai tay trên hai chân về phía háng, cánh tay hướng về nách, bụng theo chiều kim đồng hồ và từ eo đến háng. Nếu bạn tìm thấy bất kỳ âm lượng, nhẹ nhàng nhấn nơi từ bên ngoài vào.
Một ngày sau khi tập luyện nghiêm ngặt được chỉ định thực hiện một hoạt động cường độ thấp để kéo dài thời gian tăng cơ và kích thích lưu lượng máu để vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp và loại bỏ các độc tố như axit lactic, chịu trách nhiệm cho cảm giác đau. Cơ bắp sau khi tập luyện. Một điểm tích cực khác là tập thể dục liên tục góp phần vào một giấc ngủ ngon, một mục quan trọng khác để thực hiện tốt các hoạt động thể chất.
Ngủ ngon rất quan trọng vì khi chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra lượng GH cao, hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp, kích thích đốt cháy chất béo và tạo xương sau một ngày luyện tập.
Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 26 của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, việc không có giấc ngủ chất lượng sẽ phá vỡ hormone gây no, làm tăng xu hướng ăn nhiều bữa hơn trong ngày với lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
Dinh dưỡng tốt là nền tảng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể và điều này bao gồm hoạt động tốt trong các hoạt động thể chất và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Các chuyên gia thể thao và các nhà khoa học ủng hộ tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện như một công cụ hỗ trợ sửa chữa cơ bắp.
Ăn thực phẩm có chứa protein và carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như trứng, ức gà tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, đến 30 phút sau khi tập thể dục thúc đẩy kết quả tốt, vì protein tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng cường sửa chữa mô và carbohydrate phức tạp. bổ sung năng lượng bằng cách ngăn cơ thể bạn tiêu thụ khối lượng cơ bắp.
Những thói quen tốt có thể tăng năng lượng, giảm đau và tăng tốc giảm cân một cách dễ dàng phải được tuân thủ liên tục, vì cơ thể cần một thói quen cung cấp cơ sở hạ tầng tốt nhất để có thể đáp ứng với sức khỏe và giảm cân của bạn. .
Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả 100% (Tháng Tư 2024)
- Giảm cân, thể hình
- 1,230
