Cách kiểm soát sự thèm ăn

Nếu bạn nghĩ rằng bạn nên hoặc thực sự cần giảm lượng thực phẩm bạn cần hoặc tiêu thụ quá mức, hãy xem mẹo của chúng tôi để biết thèm ăn và có thói quen ăn uống điều độ hơn.

1? Nhai kỹ và từ từ. Việc chấp nhận thói quen này khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ăn, do đó não của bạn sẽ xử lý cảm giác no ngay cả trước khi bạn kết thúc bữa ăn.


2? Đừng mong quá đói để ăn. Khi bạn dành nhiều thời gian mà không ăn và nhận ra mình đang đói, phản ứng đầu tiên là muốn ăn thứ gì đó nhanh và mạnh để chết đói. Do đó, tránh chờ đợi để rất đói trước khi cho ăn.

3? Học cách phân biệt đói và thèm ăn. Trong khi đói là một nhu cầu thể chất để ăn thức ăn, thì thèm ăn là mong muốn ghi nhớ cảm giác no mà bữa ăn cung cấp.

Sự thèm ăn, do đó, có thể bị ức chế với cảm giác no; Trong tình huống người đó thực sự đói, chỉ có lượng thức ăn có thể làm giảm nó.


4? Đừng đi ra chợ hoặc nhà hàng khi bạn đang rất đói. Trước khi rời đi để đến những nơi này, hãy ăn thạch, sữa chua hoặc một ít trái cây để giảm đói. Mặt khác, bạn có thể bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh hoặc mua thực phẩm bạn thậm chí không cần trên thị trường chỉ vì bạn quá đói.

5? Tránh mua những gì bạn không nên ăn. Bạn có biết rằng tùy chỉnh mua một số cookie chỉ để có ở nhà? Loại thái độ này nên tránh. Bạn biết rằng nếu bạn có một số món ngon trong phòng đựng thức ăn, bạn sẽ không thể cưỡng lại, vì vậy đừng mua chúng.

6? Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để làm cho nó dễ chịu. Ăn kiêng chỉ với thực phẩm bạn ghét là một công thức cho sự thất bại. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng của bạn và đề xuất các loại thực phẩm mà bạn thưởng thức để cô ấy bao gồm chúng một cách lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, để việc phục hồi chế độ ăn uống của bạn diễn ra theo cách dễ chịu và ít đau đớn.


7? Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Để tránh bạn quá đói, hãy ăn nhiều bữa nhỏ cứ sau 2-3 giờ. Vì vậy, bạn luôn hài lòng và ít sẵn sàng ra ngoài tấn công những món quà đó trong tủ lạnh. Tuy nhiên, hãy ôn hòa trong những bữa ăn nhẹ nhỏ này: thích trái cây và thực phẩm lành mạnh như bánh quy và sữa chua.

8? Hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Thông qua mới thói quen ăn uống Đây không phải là nhiệm vụ dễ dàng nhất vì nó liên quan đến trạng thái cảm xúc của chúng ta rất nhiều. Vì vậy, đừng vội vàng và đừng che đậy bản thân quá nhiều. Làm tốt nhất trong thời gian của bạn và kiên nhẫn với chính mình. Với sự kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể giáo dục lại chế độ ăn uống của mình và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Thực hiện theo các mẹo và tuân thủ kỷ luật. Dần dần bạn thay đổi thói quen của mình và bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang nhận được kiểm soát sự thèm ăn của bạn và đó không phải là người kiểm soát bạn nữa.

LÝ DO BẠN THÈM ĂN LIÊN TỤC | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Tháng Hai 2024)


  • Thức ăn
  • 1,230