Làm thế nào để lắp ráp một hộp ăn trưa lành mạnh cho trẻ em

Chế độ ăn uống của trẻ em cần phải khỏe mạnh trong nhà và ngoài trời, đặc biệt là vào giờ ra chơi. Khó khăn đến mức có thể thuyết phục các em nhỏ không tiêu thụ đồ ăn, bánh quy nhồi, khoai tây chiên và các thực phẩm chế biến khác, điều quan trọng là khuyến khích chúng ăn tốt ngay từ khi còn nhỏ.

Đối với điều này, các bà mẹ, ông bố, ông bà, vú em và bất kỳ người lớn nào khác chịu trách nhiệm chuẩn bị bữa ăn nhẹ cho trẻ nhỏ có thể sử dụng một số chiến lược. Kiểm tra một số lời khuyên bây giờ và tìm hiểu làm thế nào để xây dựng một hộp ăn trưa lành mạnh cho trẻ em.


Chiến lược đầu tiên để trẻ hứng thú hơn với thực phẩm lành mạnh trong hộp cơm trưa là thay đổi thực phẩm và luôn chọn các nguyên liệu nhiều màu sắc để làm cho bữa ăn vui vẻ, ngon miệng hơn và với tất cả các chất dinh dưỡng mà trẻ cần.

Các bữa ăn nhẹ nên có thực phẩm từ tất cả các nhóm: protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất béo. Nhưng tất cả chỉ đúng, không cường điệu.

Để thiết lập thực đơn hộp cơm trưa, cũng cần phải tính đến thời gian khi trẻ đi học. Đối với những người học buổi sáng, thực đơn nên đầy đủ hơn, vì hầu hết không có thói quen ăn sáng. Hộp cơm trưa nên chứa protein, chất lỏng, trái cây và carbohydrate. Đối với trẻ học buổi chiều, lý tưởng là chỉ chọn hai trong số các lựa chọn được đề cập ở trên.


Mời con bạn giúp lựa chọn thực phẩm và lắp ráp đồ ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại thực phẩm yêu thích của bé và sẽ khiến bé thích thú với mọi thứ được đặt trong hộp cơm trưa.

Một mẹo để khuyến khích trẻ ăn đồ ăn nhẹ, là để tạo điều kiện cho việc tiêu thụ. Cắt trái cây thành khối, phết sandwich làm đôi, làm mọi thứ bạn có thể để khuyến khích các bạn nhỏ ăn mọi thứ đã được đặt trong hộp cơm trưa.

Thức ăn gợi ý cho hộp cơm trưa

  • Đồ uống: Để trẻ ăn uống lành mạnh hơn, tránh cho soda vào hộp ăn trưa. Thích đồ uống như nước trái cây tự nhiên không đường, sữa chua, sô cô la hoặc nước dừa.
  • Bánh mì: Bánh sandwich tự nhiên nên được chuẩn bị với bánh mì hoặc bánh quy nguyên hạt. Để không bị quá calo, thích sữa đông và thêm lát thịt gà tây hoặc giăm bông, phô mai trắng và cà chua.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc là thực phẩm bổ dưỡng và trẻ em thích chúng. Để cho vào hộp ăn trưa, lưu trữ trong một nồi nhựa một lượng không quá mức hoặc đặt cược vào ngũ cốc trong các gói đã mang lại phần phù hợp cho việc tiêu thụ một bữa ăn.
  • Trái cây: Bên cạnh việc khỏe mạnh, trái cây còn tươi và làm tốt. Bổ sung đồ ăn nhẹ với trái cây yêu thích của con bạn. Để khuyến khích bạn tiêu thụ và nếm thử hương vị mới, hãy chuẩn bị một món salad trái cây, tốt nhất là với các loại trái cây không bị hỏng sau khi cắt.
  • Kẹo: Đồ ngọt thậm chí có thể là một phần của hộp cơm trưa của trẻ em, nhưng miễn là chúng được đặt với số lượng được kiểm soát chỉ một hoặc hai lần một tuần. Tránh các sản phẩm chế biến hoặc đường cao. Cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn như một lát bánh nhỏ hoặc vừa, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì nướng với mứt.
  • Tránh càng nhiều càng tốt: Việc tiêu thụ quá nhiều goodies, bánh quy nhồi, đồ ăn nhẹ, thực phẩm chiên và soda. Điều này có hại cho sức khỏe của trẻ em và có thể góp phần gây béo phì ở trẻ em. Tránh ăn những thực phẩm này không chỉ trong hộp ăn trưa, mà còn trong cuộc sống hàng ngày.

Chăm sóc hộp cơm trưa

Hộp cơm trưa của con bạn nên được chọn không chỉ cho mẫu mã mà còn vì chất lượng của nó. Trước khi mua, bạn cần đảm bảo rằng sản phẩm được giữ nhiệt để giữ thực phẩm được bảo quản cho đến khi hết giờ và có kích thước lý tưởng để phù hợp với thức ăn và đồ uống của con bạn.

Để giữ mọi thứ luôn được giữ tốt trong hộp ăn trưa, bạn cần bọc bánh sandwich và các thực phẩm khác trong giấy phim, sau đó cho vào nồi nhựa. Đối với đồ uống, đặc biệt là nước ép tự nhiên, chai phải được giữ nhiệt và niêm phong chặt chẽ để bảo tồn các vitamin của trái cây.

Giữ hộp ăn trưa của con bạn luôn sạch sẽ. Tốt nhất là vệ sinh hàng ngày. Lấy các bình nhựa, chai lọ và các dụng cụ khác và thức ăn thừa ra khỏi hộp ăn trưa, sau đó lau bằng khăn cồn ẩm để làm sạch và sẵn sàng sử dụng vào ngày khác.

Hướng Dẫn Cách Làm Rau Câu Trong Quả Trứng Gà Cho Bé / Bé Học Màu Sắc [Bí Đỏ] (Tháng 2024)


  • Trẻ em và thiếu niên
  • 1,230