Ruột của chúng ta hoạt động dựa trên những gì chúng ta ăn, vì vậy đôi khi tình hình trở nên phức tạp sau một ngày cuối tuần ăn quá nhiều và ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn.
Mặc dù có những loại thuốc hứa hẹn làm cho đường ruột hoạt động như đồng hồ, nhưng lý tưởng là không dùng đến loại tài nguyên này mà không thử một số thay đổi trong chế độ ăn, sau tất cả, giống như một chế độ ăn kiêng tồi tệ có thể khiến chúng ta bị táo bón, điều ngược lại cũng đúng. đúng
Khi chúng ta bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống của chúng ta, và khi chúng ta thử các sản phẩm giàu chất xơ và nguyên chất, chúng ta có thể cảm thấy sự khác biệt trong một thời gian ngắn, bạn biết không?
Một mẹo quan trọng khác trong vấn đề này là đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày để thực phẩm bạn ăn không bị khô trong ruột.
Nếu bạn là người phải chịu đựng nhiều khi đi vệ sinh, hãy lưu ý những lời khuyên sau và suy nghĩ cẩn thận về việc thực hiện một số thay đổi trong cách bạn ăn:
Cũng đọc: 10 thực phẩm chống lão hóa bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
1. Sợi
Trong hầu hết các trường hợp, ruột lười là một dấu hiệu tốt cho thấy chế độ ăn uống của bạn cần nhiều chất xơ. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có nên ăn ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày cho phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi? Nhu cầu này giảm xuống 22 gram sau 51 tuổi.
Nếu bạn không tiêu thụ bất kỳ chất xơ nào, tốt nhất nên bổ sung dần dần món này vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa đầy hơi, và để đảm bảo chất xơ hoàn thành vai trò của nó và chảy tự nhiên qua ruột, hãy uống nhiều nước. Thực phẩm giàu chất xơ là trái cây, rau và các loại đậu, cũng như những loại có trong phiên bản đầy đủ.
2. Quả mâm xôi, dâu đen và dâu tây
Những loại trái cây ngon này có nhiều chất xơ và, để cải thiện, không có nhiều calo, vì vậy bạn không cần phải ăn chúng vì sợ tăng cân. Bạn có thể ăn những món này cho món tráng miệng hoặc thậm chí cho bữa sáng, cùng với một số loại ngũ cốc.
3. Bỏng ngô
Đây là một nguồn chất xơ tốt, ít calo cho chế độ ăn uống của bạn. Chìa khóa khi chuẩn bị bỏng ngô là không chọn lò vi sóng làm sẵn và không lạm dụng muối, bơ và dầu.
4. Đậu
Đậu có phải là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ? Nó có gấp đôi so với hầu hết các loại rau. Là một nửa cốc đậu đủ để cơ thể bạn có được 9,5 gram chất xơ? không đề cập đến sắt, có trong cây họ đậu này và cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Đọc thêm: 14 mẹo để thay đổi thói quen nấu ăn của bạn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hơn
5. Trái cây sấy khô
Chà là, quả sung, mận, mơ và nho khô là một cách tuyệt vời để cắn một miếng giữa các bữa ăn và giúp phá vỡ ruột của bạn tốt hơn. Trong trường hợp của mận, đặc biệt, điều thú vị là chúng cũng chứa sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, vì vậy nếu mọi thứ trở nên phức tạp, hãy luôn nhớ đến mận.
Nếu bạn không muốn tăng cân, bạn nên kiểm tra mức calo của trái cây sấy khô, có thể được chuẩn bị thêm đường nhiều lần.
6. Bánh mì nâu
Một cách tốt để thoát khỏi táo bón là áp dụng thói quen ăn uống hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Một cách tốt để làm điều này, nếu bạn ăn bánh mì mỗi ngày, là lựa chọn phiên bản đầy đủ của thực phẩm này.
Điều quan trọng là xem xét kỹ nhãn sản phẩm và chọn một loại được làm từ bột mì nguyên chất thay vì bột làm giàu, như trường hợp của một số loại bánh mì đa cấp. Nếu bạn tìm thấy bánh mì có ít nhất ba gram chất xơ mỗi lát, thậm chí tốt hơn.
7. Ngũ cốc giàu chất xơ
Đây là một cách ngon và lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn. Nếu bạn thích ngũ cốc ăn sáng, hãy đặt cược vào một sản phẩm chất xơ hoặc tự thêm một số mặt hàng như cám lúa mì, hạt chia hoặc hạt lanh.
Đọc thêm: 10 loại thực phẩm để giải độc mạnh mẽ
8. Bông cải xanh
Giống như đậu, bông cải xanh rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe của bạn và có hàm lượng calo thấp. Tại thời điểm tiêu thụ, lựa chọn phiên bản thô của bông cải xanh, vì nấu ăn có thể làm giảm hàm lượng chất xơ của nó? Nếu bạn thích nấu chín, lựa chọn cho phiên bản nướng hoặc nướng.
9. Mận, lê và táo
Trái cây là thực phẩm mạnh mẽ xứng đáng là một phần trong chế độ ăn kiêng của bạn vì nhiều lý do, và một trong số đó chắc chắn là cho hoạt động đúng đắn của ruột của bạn. Có nhiều chất xơ, những loại trái cây đặc biệt này là lựa chọn tuyệt vời vì chúng có thể được ăn bằng vỏ của chúng.
10. Quả hạch
Hạnh nhân và quả óc chó là những lựa chọn giàu chất xơ tốt cho đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn. Bí quyết là đừng quá liều vì những món đồ này có xu hướng nhiều calo hơn? Một số tiền tốt là một trong những phù hợp trong lòng bàn tay của bạn.
11. Khoai tây nướng
Khi chúng ta nướng khoai tây với vỏ của nó, chúng ta có một loại thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hương vị và chức năng ruột. Để có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, hãy bỏ qua phiên bản khoai tây chiên, và chuẩn bị tốt hơn: cắt chúng theo bất kỳ cách nào bạn thích, xịt chúng với một ít dầu ô liu, rắc chúng với gia vị yêu thích của bạn và nhẹ nhàng nướng chúng cho đến khi giòn.
Nếu bạn có vấn đề táo bón nghiêm trọng hơn như chảy máu và đau, ví dụ, hãy chắc chắn tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Cũng đọc: 12 thực phẩm nhẹ để ăn vào ban đêm mà không bị đau bụng
- Thức ăn
- 1,230
