Để tìm kiếm một cuộc sống lành mạnh hơn, đào tạo chức năng nổi lên như một phương thức thú vị cho những người tìm kiếm tập thể dục. Bởi vì nó hoạt động trên các cơ bắp và năng lực cơ thể khác nhau trong cùng một buổi tập luyện, tập luyện chức năng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích tối ưu hóa thời gian của họ bằng cách thực hiện các bài tập năng động hơn.
Đào tạo chức năng được tổ chức theo mạch với một loạt các bài tập. Huấn luyện viên đặt thời gian cho mỗi bài tập và khi thời gian này kết thúc, học sinh rời khỏi bài tập khác. Nhà giáo dục thể chất Micheli Adriana nói thêm một chút về thực hành này:
Lợi ích
Có nhiều kỹ năng làm việc trong loại hình đào tạo này, chẳng hạn như sức mạnh, sức mạnh và hơi thở. Dưới đây là một số lợi ích chính mà đào tạo chức năng có thể mang lại:
- Cải thiện tư thế: Micheli nói rằng bụng phải được co lại, khớp hông, vai và cổ để chuyển động được thực hiện tốt. Điều này tạo ra một nhận thức cơ thể và do đó học sinh phù hợp với một tư thế tốt hơn.
- Công tác hô hấp: Đào tạo chức năng đòi hỏi tốc độ không đổi trong thực hành tập thể dục. Điều này làm tăng nhịp tim và cải thiện sức đề kháng của hệ thống hô hấp tim.
- Hỗ trợ cân bằng: "Hầu hết các bài tập huấn luyện chức năng hoạt động dựa trên sự cân bằng và phối hợp vận động, chúng tôi làm việc rất nhiều với trọng lượng cơ thể của chính mình", Micheli nói. Vì việc đào tạo này đòi hỏi sự tháo vát toàn diện, học sinh phải duy trì sự cân bằng cho việc thực hiện.
- Tones các cơ: Công việc của sức mạnh và độ bền mà các bài tập mạch cung cấp, giúp tăng cường khối lượng nạc, giúp định nghĩa cơ bắp.
- Giảm cân: Theo Micheli, đào tạo chức năng cung cấp một lượng calo đốt cháy lớn do thời gian của các bài tập và cường độ của chúng. Điều này tạo ra sự gia tăng nhịp tim khiến người bệnh đạt đến vùng đốt cháy chất béo.
- Tăng tính linh hoạt: Các động tác tập thể dục của bài tập này được thực hiện ở biên độ đầy đủ khi chúng ta làm việc với toàn bộ cơ thể, và điều này khiến cơ bắp căng ra. Micheli cũng nói rằng cô ấy luôn tách những phút cuối cùng của lớp để học sinh thực hiện một động tác kéo dài toàn bộ cơ thể.
Ngoài những lợi ích về thể chất, nhiều lĩnh vực khác của sức khỏe có thể cải thiện. Micheli nhận xét rằng các sinh viên của cô thường báo cáo rằng sau khi họ bắt đầu khóa đào tạo này, họ bắt đầu ngủ ngon hơn, cảm thấy bớt đau đầu hơn, có lòng tự trọng cao hơn và mong muốn ăn uống lành mạnh hơn.
Chăm sóc và giúp đỡ chuyên nghiệp
Một trong những lợi thế của đào tạo chức năng, theo Micheli, là sự đi kèm chuyên nghiệp. Trong suốt mạch, một giáo viên đồng hành với học sinh không chỉ kiểm soát thời gian của bài tập mà còn hỗ trợ họ thực hiện và, nếu cần, đúng tư thế hoặc chuyển động.
Đọc thêm: 10 lý do tốt để bắt đầu chạy
Việc các bài tập tương tự được thực hiện bởi tất cả các học sinh trong một lớp chức năng là vấn đề để huấn luyện viên nhận thức được. Tùy thuộc vào khó khăn và tình trạng thể chất của một người, một số chuyển động phức tạp hơn có thể gây ra một số chấn thương, đặc biệt là những trường hợp đòi hỏi sự ổn định đầu gối và hông cao hơn.
Do đó, học sinh phải luôn luôn thông báo nếu có bất kỳ khó khăn hoặc chấn thương cụ thể nào đã tồn tại, để huấn luyện viên tỉnh táo và phù hợp với bài tập khi cần thiết. Do đó, huấn luyện viên Micheli hướng dẫn rằng hoạt động này luôn đi kèm với một chuyên gia. Người đó sẽ không chỉ hỗ trợ phòng ngừa chấn thương mà còn đối xử với từng học sinh theo thông số kỹ thuật của họ.
Thức ăn: Ăn gì để luyện tập chức năng?
Kết quả của đào tạo chức năng có thể được tăng cường cao nếu có một công việc chung giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Cũng như các phương thức khác, bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ nhiều nước.
"Trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải ăn những thứ nhẹ, tránh các thực phẩm nặng như mì ống và bánh mì, hoặc thậm chí ăn quá nhiều", Micheli, người giải thích rằng điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi và điều này làm suy yếu sự phát triển của học sinh trong thời gian việc đào tạo.
Nó cũng không được chỉ ra rằng học sinh không ăn trong một thời gian dài trước khi luyện tập hoạt động thể chất. Điều này có thể gây chóng mặt, huyết áp thấp và cũng sẽ khiến nó mất khối lượng nạc. Do đó, đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng với một chế độ ăn uống cụ thể có thể là một lựa chọn tốt.
Đọc thêm: 15 cách để tăng cường sức khỏe chỉ trong 90 giây
Chức năng đào tạo X Thể hình
Cả hai phương thức là những cách tuyệt vời cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn thông qua các bài tập thể dục. Tất cả chỉ là vấn đề ưu tiên và mục tiêu.
Micheli đề cập rằng trọng tâm của thể hình là tập luyện sức mạnh và nhằm mục đích tăng khối lượng nạc. Các chức năng tập trung vào các kỹ năng cơ thể khác nhau, chẳng hạn như linh hoạt, nhanh nhẹn, sức bền, sức mạnh, vv
Đó là, nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng nạc nhiều hơn giảm cân, một giải pháp thay thế là kết hợp tập luyện chức năng với thể hình. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân, thì việc tập luyện chức năng có thể giúp bạn nhiều hơn vì công việc aerobic có cường độ cao hơn.
Bài tập
Để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của một mạch đào tạo chức năng, đây là một số bài tập mà Huấn luyện viên Micheli thường áp dụng trong tập luyện. Hãy tưởng tượng rằng mỗi bài tập nên được thực hiện trong 1 phút, với 20 giây nghỉ giữa chúng: đây sẽ là một mạch. Trong quá trình đào tạo, các mạch có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần khi giáo viên thấy cần thiết, tùy thuộc vào thời gian của lớp học. Thôi nào:
1. Thang nhanh nhẹn
Đọc thêm: Crossfit: tất cả về môn thể thao đang làm cho nó thành công
Bài tập này là một ví dụ tuyệt vời về cách các chức năng hoạt động với toàn bộ cơ thể, khi nó di chuyển bàn chân, chân và cánh tay, rèn luyện sự nhanh nhẹn và phối hợp vận động trong một bài tập aerobic rất hoàn chỉnh.
2. Bước: lên và xuống
Hoạt động phối hợp vận động, chân và thực hiện càng nhanh, bạn càng đốt được nhiều calo.
3. Nâng vai trước
Một bài tập rèn luyện nhiều kỹ năng như thăng bằng, tư thế, sức mạnh và sức bền. Hoạt động cơ bắp của cơ tứ đầu, mông và vai.
4. Trượt ván
Bảng trượt là thiết bị bề mặt mịn để trượt. Bài tập siêu đầy đủ này hoạt động trên sự nhanh nhẹn, tốc độ, sức bền và sức mạnh. Các cơ bắp làm việc chủ yếu là chân và bụng.
5. Nhảy miễn phí và nhảy nền tảng
Nhảy là các bài tập được thực hiện rất nhiều trong tập luyện chức năng, bởi vì chúng thực hiện một động tác rộng của toàn cơ thể, tuyệt vời để làm việc các cơ tim, sức bền, sức mạnh và sức mạnh. Nhảy squat nền tảng chủ yếu hoạt động các chi dưới.
6. Bỏ qua phía cao
Bài tập này đòi hỏi độ cao của chân để vượt qua các rào cản, thực hiện chuyển động bên. Bài tập tuyệt vời để tập thở, nhanh nhẹn và tốc độ với khả năng đốt cháy chất béo tuyệt vời.
7. Dịch chuyển + Nhảy
Một bài tập ghép được thực hiện càng nhanh càng tốt. Nó bao gồm 4 chuyển vị sau (tĩnh chạy ngược), 4 chuyển vị bên chạm vào nón và 4 giắc cắm nhảy đến điểm bắt đầu.
8. Squats y học
Một biến thể squat trọng lượng khác làm việc toàn bộ cơ thể. Trong bài tập này, chúng ta có thể thấy một công việc của bắp chân, chân, bụng, lưng và vai, ngoài hơi thở làm việc, một chút cân bằng và sức mạnh.
Những bài tập này được đề xuất bởi huấn luyện viên Micheli để chứng minh cách đào tạo chức năng nhằm vào một công việc hoàn chỉnh, phát triển một số kỹ năng và các nhóm cơ trong một bài tập duy nhất. Thật đáng để thử phương thức hoạt động thể chất này, nó siêu linh hoạt và năng động. Nhưng hãy nhớ rằng: điều quan trọng là di chuyển theo cách bạn thích và rời khỏi lối sống ít vận động cho tốt.
Chuẩn Đoán và Khắc Phục Contactor Bị Lỗi Chỗ Nào??? Những Lỗi Thường Gặp Nhất (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
