Tập thể dục giúp chống đau đầu

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau đầu và thậm chí đau nửa đầu. Kết quả nghiên cứu của các nhà thần kinh học từ UFSC và Unifesp cho thấy những người không tập thể dục bị đau nửa đầu nhiều hơn 43% và đau đầu hơn 100% so với những người luyện tập thể dục.

Bởi vì điều này, có thể là khi bạn đến bác sĩ để điều trị chứng đau nửa đầu hoặc vấn đề đau đầu mãn tính, bạn có thể kết thúc bằng một đơn thuốc để tập thể dục. Nhưng sau tất cả, tại sao tập thể dục có thể giúp chống lại những cơn đau này?

Khi bạn di chuyển xung quanh trong một hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Endorphin là một hoóc môn thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và do đó, hoạt động như một "morphin tự nhiên", tức là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Do đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ ít bị đau đầu và đau nửa đầu hơn một người ít vận động.

Những lợi ích khác của hoạt động thể chất bao gồm giải phóng epinephrine và steroid cũng có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, hoạt động thể chất thúc đẩy lưu thông máu, gây tăng oxy trong não và do đó giảm đau đầu.

Các bài tập giúp giảm đau đầu

Chúng tôi liệt kê các bài tập thể chất có tác dụng giảm đau đầu và đau nửa đầu nhiều nhất, hãy xem:

• Đi bộ;
• Bơi lội;
• Cuộc đua với tác động thấp;
• Kéo dài;
• Yoga;
• Pilates;
• Khiêu vũ.

Các bài tập aerobic có ảnh hưởng lớn nhất trong việc giảm đau đầu, đồng thời giúp thư giãn vì sức khỏe mà người đó cung cấp. Một lựa chọn thú vị là kết hợp các bài tập aerobic với các bài tập thư giãn và hưởng lợi từ những điều tốt nhất của mỗi bài.

Tuy nhiên, hoạt động cần thực hiện nên được lựa chọn và thực hiện với sự giúp đỡ và giám sát của một nhà giáo dục thể chất để bạn không làm hại sức khỏe của mình để giảm bớt những cơn đau này.

Điều quan trọng cần biết là hoạt động thể chất mỗi tuần một lần sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Để hưởng lợi từ những thực hành này, tần suất phải có ít nhất hai đến ba lần một tuần, kéo dài từ nửa giờ đến một giờ.

Đây là những trường hợp hiếm hơn, nhưng cũng có thể hoạt động thể chất kích hoạt các cơn đau nửa đầu. Do đó, điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thần kinh cũng như nhà trị liệu vật lý để tìm ra nguyên nhân gây đau và xác nhận xem việc tập luyện thể chất có thể có lợi trong trường hợp của bạn hay không.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cân bằng và nhịp điệu giấc ngủ đầy đủ cũng giúp giảm nguy cơ đau đầu và đau nửa đầu. Vì vậy, không có gì để tự điều trị mà không biết chính xác những gì là tốt nhất cho bạn. Có thể là một phòng tập thể dục đơn giản ba lần một tuần sẽ giúp ích, vì vậy, đáng để đầu tư vào một lối sống năng động và ít vận động hơn.

YOGA CHỮA BỆNH ĐAU ĐẦU - TIỀN ĐÌNH- THIẾU MÁU. PHỤC HỒI SỨC KHỎE. (Tháng Tư 2024)