Mẹo và bài tập dễ dàng để thoát khỏi lối sống ít vận động

Bạn có thể đã nghe nói rằng hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, bạn phải biết làm thế nào tiêu cực và nguy hiểm để trở thành một người ít vận động.

Nếu bạn lo lắng về điều đó, nhưng bạn là kiểu người không thích đến phòng tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao, hãy biết rằng tất cả không bị mất! Có những bài tập đơn giản và thậm chí một số hành động hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi lối sống ít vận động!

Rủi ro mà không hoạt động thể chất cung cấp

Không hoạt động thể chất có thể được định nghĩa là thiếu hoạt động thể chất đầy đủ và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và cuộc sống của một người.


Gustavo Starling Torres, bác sĩ y học thể thao sau đại học, thành viên của Trung tâm nghiên cứu sinh lý học và đào tạo (Cefit), và giám đốc của Ủy ban y tế Jungle Fight Championship, chỉ ra rằng cuộc sống tĩnh tại gây ra việc sử dụng các hệ thống hữu cơ được yêu cầu trong thời gian các hình thức hoạt động thể chất khác nhau, do đó tham gia vào một quá trình hồi quy chức năng.

"Do đó, không hoạt động thể chất có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến các nguyên nhân hoặc làm xấu đi các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, loãng xương, tiểu đường, béo phì và thậm chí là một số bệnh ung thư, dẫn đến tử vong sớm?, bác sĩ giải thích.

Lợi ích mà các hoạt động thể chất mang lại

Có rất nhiều lợi ích được cung cấp bởi hoạt động thể chất thường xuyên. Nói chung, chúng ta có thể nhấn mạnh:


  • Việc luyện tập hoạt động thể chất, như được nhấn mạnh bởi Gustavo Torres, ngăn ngừa và giảm tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, loãng xương, tiểu đường, béo phì và thậm chí là một số bệnh ung thư. trong đó ngụ ý tồn tại lâu hơn.

  • Bác sĩ Torres cho biết thêm rằng việc kích hoạt các hệ cơ quan (tim mạch, thần kinh, nội tiết, cơ xương khớp, v.v.) bằng cách tập thể dục cung cấp sự thích nghi và cải thiện chúng. Do đó, hiệu suất của các hoạt động hàng ngày là tốt hơn và dễ dàng hơn, cung cấp chất lượng sức khỏe và cuộc sống cao hơn.
  • Các hoạt động thể chất cải thiện lòng tự trọng và cho phép xã hội hóa lớn hơn.

Làm thế nào để tránh vấn đề?

Nhưng cuối cùng, một người cần làm gì để không bị coi là ít vận động?

Torres chỉ ra rằng Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) gợi ý, như một khuyến nghị tối thiểu cho người trưởng thành, tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút / ngày (150 phút / tuần).

"Để điều hòa tốt hơn, định hướng cơ bản cho hoạt động thể dục nhịp điệu mạnh là ít nhất 3 lần một tuần, trong các phiên không dưới 20 phút, nhưng tổng cộng ít nhất 75 phút / tuần," bác sĩ sau đại học nói thêm Y học thể thao.


Torres chỉ ra rằng các hoạt động aerobic vừa phải có thể là những hoạt động làm tăng nhịp tim trong khoảng 64-76% nhịp tim tối đa (HRmax) và cường độ trong khoảng 77-93%. "Một cách đơn giản và nhanh chóng để ước tính HRmax là trừ đi 220 tuổi của người đó tính theo năm (HRmax = 220" tuổi), "bác sĩ giải thích.

Chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, lý tưởng nhất, những bài tập này nên được kết hợp với các bài tập thể hình và linh hoạt.

Các bài tập đơn giản và gợi ý để thoát khỏi tình trạng không hoạt động thể chất

Dưới đây là một số gợi ý về cách bạn có thể thoát khỏi lối sống ít vận động mà không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục.

1. Đặt cược vào công việc gia đình

Torres giải thích rằng 30 phút hoạt động aerobic vừa phải có thể được tích lũy trong ngày, miễn là chúng được thực hiện trong các phiên ít nhất 10 phút. Do đó, việc dọn phòng với thời lượng tối thiểu này (rửa / bát, quét nhà, v.v.) có thể phục vụ để đạt được những đề nghị này trong 30 phút hoặc thậm chí lâu hơn.

2. Đi bộ thêm

Bên ngoài môi trường gia đình, một lời khuyên, theo Torres, là đỗ xe cố ý cách xa nơi làm việc. Với điều này, tất nhiên, người đi bộ nhiều hơn mà không cần nỗ lực lớn.

Đi bộ trong tiệm bánh, cửa hàng tạp hóa, vv Không xa nhà là một số lựa chọn thay thế có thể tạo nên một sự thay đổi trong thói quen?, Bác sĩ nói thêm.

3. Đặt cược vào một chiếc xe đạp

Một gợi ý khác là đổi xe lấy xe đạp để đi làm hoặc thực hiện các hành động như đi đến tiệm bánh, cửa hàng tạp hóa, hiệu thuốc v.v.

4. Đi bộ

Bạn không thích đi đến phòng tập thể dục?! Đây không phải là một cái cớ để không tập thể dục!

? Nói chung đi bộ là một lựa chọn tốt và đơn giản, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, mức độ điều hòa có thể gây trở ngại cho các hoạt động mạnh hơn và có thể được thực hành ở nhiều nơi và các dịp khác nhau, mà không cần đến các thiết bị lớn? .

5. Khiêu vũ

Khiêu vũ cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn thoát khỏi lối sống ít vận động. Nó có thể được thực hành trong phòng tập thể dục, trường khiêu vũ hoặc đơn giản là ở nhà.

"Khiêu vũ cũng là một giải pháp thay thế có thể được thêm vào các loại hoạt động thể chất khác, với lợi thế là vui tươi và thường xuyên tạo động lực", bác sĩ Torres nói.

6. Nhảy dây

Bỏ qua dây là một hoạt động có thể được thực hiện ở nhà hoặc ngoài trời. Đó là niềm vui và nó vẫn đốt cháy calo tốt!

7. Lên xuống cầu thang

Đi lên và xuống có chủ đích ở nhà là một cách tốt để tập thể dục mà không cần phải đến phòng tập thể dục.

Nhưng mẹo là hãy tập thói quen đi lên xuống cầu thang bất cứ khi nào có thể: nếu bạn làm việc trong một tòa nhà có thang máy, hãy tránh nó; khi bạn đi đến trung tâm mua sắm, thoát khỏi thang cuốn, vv

8. Đưa chó đi dạo

Đưa chó của bạn đi dạo hàng ngày trong ít nhất 30 phút là một cách tuyệt vời để thoát khỏi lối sống ít vận động. Thêm vào đó, bạn sẽ làm rất tốt cho sức khỏe và phúc lợi của thú cưng!

Những lý do để thoát khỏi lối sống ít vận động

Gustavo Torres chỉ ra rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh mạch vành tương tự như huyết áp cao, hút thuốc hoặc tăng cholesterol. Thật không may, đối với những người không thích phòng tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nói chung, cách duy nhất chúng ta có thể thoát khỏi sự không hoạt động thể chất, và tất cả các bệnh liên quan đến nó, là thông qua tập thể dục. Đây là một "biện pháp" hiệu quả cũng như phòng ngừa, với ưu điểm là nó có thể rẻ (hoặc thậm chí không mất phí) và không có tác dụng phụ khi được thực hiện đúng cách, "ông nói.

Với bác sĩ, trước khi phán xét liệu có thích hay không? tập thể dục, lý luận của một người nên đơn giản và khách quan hơn nhiều. "Nếu cô ấy thích bản thân mình, cô ấy không muốn bị bệnh dễ dàng hơn hoặc trải qua các xét nghiệm xâm lấn thường xuyên, một số đau đớn và tránh điều trị bằng nhiều loại thuốc (và nếu chúng" tốt "thì họ sẽ không có tên này)?" và các tác dụng phụ không mong muốn của nó, ngoài bất kỳ sự can thiệp phẫu thuật nào và các rủi ro / hậu quả của chúng, có nên đặt cược vào các bài tập thể chất mạnh mẽ không? (Người ta nói về một loại đồ uống có tác dụng được cho là kỳ diệu) bảo tồn và phục hồi sức khỏe của người dùng?, Gustavo Torres kết luận.

Vì vậy, đừng lãng phí thời gian của bạn: Nếu bạn chưa hoạt động thể chất thường xuyên, hãy bắt đầu tập thể dục dần dần, ngay cả khi bạn đang làm việc chăm chỉ hơn cho các hoạt động hàng ngày (như dọn dẹp nhà cửa, đi bộ đến công sở, đi lên và xuống). xuống cầu thang v.v.)? Điều này sẽ dần dần đạt được một cuộc sống khỏe mạnh!

HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN (Có Thể 2022)


  • Thể hình
  • 1,230