Sao chép bài tập gym của Sabrina Sato

Ai thấy Sabrina Sato tỏa sáng trên truyền hình hay thu hút ánh nhìn mọi lúc mọi nơi? Cho dù đó là sân bay, nhà hàng hay câu lạc bộ, bạn có thể tưởng tượng cô gái mặc áo sơ mi của mình nhiều đến mức nào. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng thích có đôi chân cân đối, mông cứng và bụng phẳng như của Sabrina.

Thực hiện theo các bài tập hoàn chỉnh được thực hiện bởi người trình bày và học trong 11 bài tập phải làm gì để đạt được một cơ thể như của bạn, mà không phải chịu đựng nhiều.

Có phải bí mật của diva đã là một xu hướng trong phòng tập thể dục trong một thời gian? và nhận được nhiều người hâm mộ mỗi ngày. Trước đây được coi là môn thể thao nam, quyền anh? và các biến thể của nó, chẳng hạn như kickboxing và muay thai chẳng hạn? bắt đầu thu hút sự chú ý của công chúng nữ vì đây là một bài tập hoàn chỉnh, không có giới hạn và cuối cùng, không nhằm mục đích biến bất kỳ ai thành một chiến binh chuyên nghiệp. Đó cũng là một hoạt động vui vẻ và thú vị.

Huấn luyện viên của đội chủ nhà, Rodrigo Coleues, đã chuẩn bị một loạt 30 phút để được thực hiện hai lần một tuần. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu với tốc độ chậm hơn, tăng dần khi bạn có được sức bền.

1? Trang chủ

Kéo dài. Tập luyện Sabrina đòi hỏi sự chuẩn bị tốt về thể chất và do đó, điều quan trọng là tránh các chủng và các khó chịu cơ bắp khác. Kéo dài được thực hiện tốt là rất quan trọng để đảm bảo kết quả tốt. Tận hưởng kéo dài mọi thứ bạn có thể. Đừng quên rằng hoạt động sẽ hoạt động với tất cả các bộ phận của cơ thể.

2? Bỏ qua dây

Với một sợi dây phù hợp với kích thước của bạn? Bước vào trung tâm của sợi dây, nếu dây cáp đạt chiều cao ngang ngực thì đó có phải là kích thước lý tưởng? bắt đầu bằng cách nhảy với hai chân cho đến khi bạn quen với bài tập. Sau đó chuyển đổi giữa hai bàn chân, nghỉ ngơi trên sàn một lần. Thời lượng của bài tập nên từ 5 đến 10 phút. Nếu bạn rất mệt mỏi, hãy dừng lại trước đó.

3? Vị trí cơ sở

Đây là vị trí mà tất cả các phong trào đào tạo sẽ bắt đầu. Duỗi chân ra một chút, đưa chân trái về phía trước và giữ cho đầu gối hơi cong. Co thắt bụng và đặt tay, với nắm tay khép lại, ngang tầm cằm.

4? Dodge

Với vị trí cơ sở đã sẵn sàng, xoay thân mình sang phải như thể né đòn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trong 2 đến 3 phút, cả hai cách.

5? Trực tiếp

Vẫn ở vị trí bắt đầu, với lòng bàn tay hướng xuống, đấm không khí bằng tay phải trong khi xoay thân sang trái, lấy gót chân rời khỏi chân phải khỏi sàn. Sau đó trở về vị trí cơ sở. Lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút, xen kẽ giữa các bên.

6? Thập tự quân

Mục tiêu của cú đấm chéo quyền anh thực sự là đánh vào bên cạnh đầu của đối phương. Đặt cơ thể ở vị trí cơ sở, xoay cơ thể sang bên trái trong khi đưa một cú đấm lên không trung bằng tay phải về phía bên trái. Cánh tay phải vượt qua trước ngực trong khi "thổi". Hãy chắc chắn giữ lòng bàn tay úp xuống và cổ tay và khuỷu tay của bạn thẳng hàng. Lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút, xen kẽ hai bên.

7? Móc

Móc là một cú đánh mạnh mẽ, cúi đầu từ dưới lên. Cú đánh này đòi hỏi một chuyển động khớp của chân và hông. Từ vị trí cơ sở, ném cú đấm bằng tay phải của bạn. Không duỗi thẳng cánh tay, giữ cho nó được móc, luôn luôn với lòng bàn tay hướng vào trong, trong khi xoay cơ thể sang bên trái. Lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút.

8? Đá tròn

Từ vị trí bắt đầu, mở rộng chân phải sang một bên trong khi mở rộng cánh tay phải. Giữ chân hỗ trợ hơi cong. Quay trở lại vị trí cơ sở và lặp lại động tác trong 2 hoặc 3 phút, xen kẽ giữa các bên.

9? Đầu gối

Ra khỏi vị trí bắt đầu, uốn cong chân phải của bạn lên, giống như một đầu gối trong không khí, trong khi kéo cánh tay của bạn trở lại, lòng bàn tay hướng vào trong. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trong 2 hoặc 3 phút, xen kẽ hai chân.

10? Đá trước

Từ vị trí cơ sở, nâng chân phải của bạn về phía trước với một cú đá. Giữ chân hỗ trợ hơi cong trong khi mở rộng cánh tay của bạn về phía sau. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác, xen kẽ chân, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 phút.

11? Uốn

Đặt đầu gối của bạn bằng phẳng trên sàn và hai bàn chân với nhau hoặc bắt chéo, mở hai cánh tay ra trước đường vai và hỗ trợ hai tay ở bên cạnh bạn. Mở rộng vòng tay của bạn. Để cải thiện hiệu quả của việc tập thể dục, hãy thử nhấc chân lên khỏi sàn.Sau đó uốn cong khuỷu tay đến một góc 90 độ và nâng thân cây lại. Lặp lại động tác 5 đến 10 lần.

Suspense: Wet Saturday - August Heat (Tháng Tư 2024)