Làm thế nào để tránh chấn thương vệ sinh

Giữ nhà sạch sẽ và theo thứ tự là một điều cần thiết. Nhưng nói thật với bạn, bạn mệt mỏi và thậm chí có thể đau. Trong việc thực hiện việc nhà, người phụ nữ dành năng lượng khớp, liên quan đến gắng sức, không nhất thiết là mất calo, vì vậy cô ấy bị kiệt sức. Tuy nhiên, nếu các hoạt động được thực hiện đúng, sẽ có sẵn sàng đi chơi với bạn bè hoặc tận hưởng gia đình. Quy tắc tương tự áp dụng cho đau cơ, làm đúng, các bà nội trợ không tự làm đau mình.

Bạn có cảm thấy đau và mệt mỏi quá mức sau khi làm sạch hàng tuần? Có lẽ vì bạn đang làm việc với tư thế cơ thể sai rồi Một lựa chọn tốt để tránh đau đớn và mệt mỏi quá mức là phân chia nhiệm vụ. Ví dụ, một ngày để chăm sóc hộ gia đình, một ngày khác để dọn phòng và vân vân?, Khuyên các nhà trị liệu nghề nghiệp Ana Lúcia Barbosa Alves.


Đừng lựa chọn giữa việc dọn dẹp nhà cửa hoặc mua sắm tại trung tâm thương mại và thoát khỏi cơn đau cơ sau khi làm sạch. Viết ra những lời khuyên và dành thời gian của bạn cho những gì bạn thích nhất.

Đứng thẳng

Khi ủi hoặc làm các món ăn, các công việc đòi hỏi người phụ nữ phải đứng trong một thời gian dài, sử dụng chân ghế, luôn luôn xen kẽ giữa phải và trái. Hỗ trợ này nên là 5 cm và được sử dụng như sau: Hỗ trợ một chân dưới chân ghế ở vị trí thẳng đứng. Chân không được hỗ trợ là chân sẽ hỗ trợ cơ thể. Do đó, trọng lượng không thể được chuyển trên chân được hỗ trợ bằng cách uốn cong eo sang một bên.

Để đặt hoặc loại bỏ quần áo khỏi máy giặt, hãy hạ thấp bản thân trong khi giữ cho cột thẳng đứng. Đó là, uốn cong chân và hạ thấp bản thân.


Khi bạn quét nhà, hãy nhớ rằng cột sống phải ở tư thế thẳng đứng. Tránh cúi xuống và giữ cáp gần với cơ thể của bạn. Nhưng làm thế nào để tôi làm sạch dưới đồ nội thất hoặc trong các góc của phòng? Nếu cần thiết, mở rộng tay cầm chổi.

Khi xử lý chảo và thức ăn, giữ cho tay cầm thẳng hàng với cẳng tay.

Không duỗi? hơn

Khi hút bụi trong nhà, hãy sử dụng bộ mở rộng dây chân không để bạn không phải uốn cong cột.


Cách tốt nhất để lau kính và gạch là leo lên thang hoặc sử dụng các phụ kiện có dây cáp dài. Đề nghị là hoàn thành nhiệm vụ và giữ tay của bạn ở ngang vai.

Nếu bạn định nhặt đồ vật hoặc kéo dài quần áo, đừng vươn tay ra xa hết mức có thể. Trèo lên thang, ghế hoặc ghế đẩu. Để mở rộng quần áo, lý tưởng nhất là bạn có thể hạ thấp dây phơi xuống ngang vai.

?Ngồi một lúc trong khoảng giữa hoạt động này và hoạt động khác. Nếu nhiệm vụ yêu cầu bạn đứng trong một thời gian dài, hãy nghỉ ngơi và ngồi xuống.

Vì vậy, đau nhức hoặc chấn thương cơ bắp không làm khổ bạn, "chỉ cần áp dụng các thực hành để cải thiện tư thế trong các hoạt động hàng ngày", Tiến sĩ Ana Lúcia khuyến nghị.

Các chấn thương hay gặp của thủ môn và cách phòng tránh (Có Thể 2022)


  • Phòng ngừa và điều trị
  • 1,230