Ở mỗi nhóm tuổi sinh vật nữ có nhu cầu khác nhau. Theo tuổi tác, một người phụ nữ cần một chế độ ăn uống giàu thực phẩm nhất định và bị hạn chế bởi những người khác để làm việc tốt và đảm bảo thể lực.
Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc sống, vì chúng là chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc hình thành xương, răng, sụn, phát triển tinh thần và hoạt động như các chất điều hòa cho hoạt động đúng đắn của cơ thể.
Chú ý và quan tâm với người phụ nữ cho ăn Chúng phải được gấp đôi vào những thời điểm chuyển tiếp, chẳng hạn như mang thai và mãn kinh, khi cơ thể cần thích nghi với một thực tế mới.
Lên đến 30 năm
Lên đến 30 tuổi trao đổi chất của phụ nữ đang trong trạng thái sung sức và dễ dàng giảm cân hơn khi cơ thể phản ứng dễ dàng hơn với những thay đổi trong thói quen. Nhưng điều đó không có nghĩa là cho phép bỏ bê thực phẩm.
Để giữ sức khỏe, người phụ nữ đến 30 tuổi Bạn cần tiêu thụ rau hàng ngày, thay thế muối cho các loại thảo mộc và tránh xa dư thừa. Không cần phải bỏ qua các món ngon trong thực đơn, chỉ cần giảm soda, pizza, đồ ăn nhẹ và thay đổi trái cây khi đói.
Đặt toàn bộ thực phẩm vào đĩa, điều này đi cho gạo, mì ống và bánh mì. Các chất xơ trong những thực phẩm này làm tăng cảm giác no và kích thích ruột. Đậu, đậu lăng, đậu xanh và thịt đỏ nạc là những nguồn chất sắt tốt, thường thấp trong nhóm tuổi này. Sữa ít béo, sữa chua và phô mai cung cấp canxi, trong số nhiều lợi ích cũng có tác dụng làm giảm bớt sự khó chịu và lo lắng do PMS gây ra.
Từ 30 đến 40 tuổi
Với tuổi tiến bộ, cơ thể đang chậm lại và giảm cân không còn dễ dàng như trước. các phụ nữ từ 30 đến 40 tuổi Họ cần tăng lượng sắt, axit folic và canxi bằng cách đầu tư vào thịt nạc, thịt lợn, đậu, cam. Rau và toàn bộ carbohydrate cũng không nên rời khỏi chế độ ăn kiêng.
Teas có thể là đồng minh tốt trong giai đoạn này. Trà xanh, trắng và đỏ rất giàu chất chống oxy hóa, vì vậy chúng giúp giải độc, giải độc, tăng tốc độ trao đổi chất và làm chậm quá trình lão hóa.
Sau 40 năm
Chăm sóc thực phẩm nên thậm chí còn lớn hơn cho phụ nữ trên 40 tuổi. Chế độ ăn uống nên chứa thực phẩm nguồn chất xơ, cũng như chất chống oxy hóa và chống viêm. Lý tưởng nhất là muối và đường vừa phải, kiểm soát lượng chất béo và xử lý cà phê. Tất cả để ngăn chặn sự gia tăng nồng độ cholesterol, ngăn ngừa các bệnh khác như tiểu đường và tăng huyết áp.
Với sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh, cần tăng thực đơn với các thực phẩm có chứa phytoestrogen, các chất hoạt động như một chất thay thế hormone và giúp giảm một số triệu chứng, chẳng hạn như bốc hỏa.
Phytoestrogen chủ yếu được tìm thấy trong các loại đậu như đậu nành, đậu, ngũ cốc và rau mầm. Một mẹo khác là bao gồm các loại thực phẩm có lợi cho việc sản xuất serotonin để tránh căng thẳng cảm xúc, rất phổ biến trong giai đoạn này. Một mẹo hay khác là đầu tư vào đậu nành vì nó có chứa các chất làm giảm sự khó chịu của thời kỳ mãn kinh.
Dinh dưỡng phù hợp từng lứa tuổi phái đẹp (Tháng 2024)
- Thức ăn
- 1,230
