Thông qua một giấc ngủ đêm, chúng ta có thể biết liệu ngày của mình sẽ tốt hay không. Một giấc ngủ ngon ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và năng lượng của ngày sắp tới.
Thật không may, có hơn tám mươi rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và ngưng thở. Những rối loạn này khiến mọi người cảm thấy không khỏe, lo lắng và buồn ngủ vào ban ngày, khiến họ thiếu tập trung để thực hiện các công việc hàng ngày.
Nhưng phương thuốc cho giấc ngủ ngon là gì?
Thuốc chỉ với sự tư vấn y tế và nếu thực sự cần thiết. Hầu hết thời gian, bí quyết để có một giấc ngủ ngon là đơn giản. Bằng cách làm theo đúng 8 lời khuyên dưới đây, bạn sẽ sớm ngủ ngon và có thể mang lại nhiều lợi ích hơn trong những ngày của bạn.
- Chiếc gối là người bạn tốt nhất của giấc ngủ. Chọn tốt chất liệu của gối của bạn và vị trí nó được đặt. Ngủ nghiêng là lựa chọn tốt nhất, với chiều cao của gối bằng khoảng cách giữa bên ngoài cánh tay và cổ.
- Tránh ngủ ngay khi bạn đi làm về. Hãy cố gắng để bị phân tâm và thư giãn trước.
- TV hoặc máy tính có thể trì hoãn việc sản xuất các chất báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Tắt chúng đi.
- Không tập thể dục gần giờ đi ngủ. Làm điều này ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn bữa ăn nhẹ và không làm quá sức vào bữa tối. Tránh ăn thịt đỏ vào ban đêm, nó tạo ra các chất tăng cường adrenaline.
- Các loại thảo mộc như hoa cúc giúp bạn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Pha trà trước khi ngủ được đảm bảo sự yên tĩnh.
- Tránh đồ uống có cồn. Cảm giác thư giãn là nhất thời và làm mất các cấu trúc hầu họng, làm tổn thương hơi thở và gây ra ngáy, sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
- Tắm nước ấm và vài giọt dầu oải hương trên gối sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon.
Lời khuyên đơn giản và dễ dàng sẽ làm cho buổi tối của bạn thú vị hơn nhiều. Không bao giờ quên ngủ ít nhất bảy giờ một đêm để thức dậy sẵn sàng vào ngày hôm sau. Chúc ngủ ngon
Lúc Khó Khăn Vất Vả hãy Nắm Thật Chặt 8 LỜI KHUYÊN VÀNG của Khổng Tử để Thay Đổi Số Phận của bạn (Có Thể 2024)
- Phòng ngừa và điều trị, ngủ
- 1,230
