Duy trì chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Trong khi một số thực phẩm nên tránh vì chúng không hoạt động tốt, những loại khác phù hợp hơn. Một là bơ, giàu chất béo tốt như Omega 3, 6 và 9, có một số lợi ích khác.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cristiane Braga Kanashiro, từ Clínica Due, trái cây có thể được tiêu thụ nguyên chất hoặc được sử dụng trong chế biến các món ăn mặn hoặc ngọt, như kem và vitamin.
Bà nói thêm rằng ngoài những lợi ích cụ thể của bơ đối với phụ nữ mang thai, còn có một số lợi ích chung. Đó là lý do tại sao bất cứ ai cũng có thể tiêu thụ nó. Xem một số:
1. Cải thiện tiêu hóa
Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng, vì nó giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, bơ giúp hoạt động đúng cách của đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. "Nếu ruột không hoạt động tốt, bà bầu có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao hơn", ông giải thích.
Đọc thêm: Mẹ cho con bú khi đang cho con bú.
2. Đảm bảo no
Yếu tố này làm cho nó được chỉ định để tránh cơn đói quá mức, bởi vì bằng cách tăng cảm giác no, nó làm cho bạn ăn ít hơn. Progesterone làm tăng cảm giác đói, thường khiến bà bầu ăn nhiều hơn mức bình thường. Tuy nhiên, tăng cân quá mức khi mang thai có thể dẫn đến các vấn đề cho em bé có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, sự cân bằng này khi ăn là quan trọng?, Ông nói.
3. Giảm cholesterol xấu
Giàu chất béo "tốt" như omega 3, 6 và 9 và axit oleic, bơ làm giảm LDL. LDL-cholesterol là chất béo xấu tích tụ trong động mạch và có thể hình thành mảng bám. Vì vậy, có nó ở nồng độ thấp có tốt cho việc bảo vệ tim và mạch không?, Nhà dinh dưỡng học nói.
4. Tăng cường miễn dịch
"Trái cây có vitamin B, đặc biệt là B6, cũng như vitamin E và C. Tất cả đều ủng hộ việc cải thiện khả năng miễn dịch", chuyên gia giải thích.
5. Làm cho bé thông minh hơn
Người mẹ ăn chất béo loại omega trong khi mang thai làm tăng chức năng nhận thức của em bé và có thể dẫn đến em bé thông minh hơn. "Có những nghiên cứu gần đây chứng minh chỉ số IQ tăng của trẻ sơ sinh liên quan đến lượng mẹ ăn của những con omegas này", Cristiane nói.
6. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Ăn bơ trước khi đi ngủ được suy đoán để kích thích sản xuất melatonin, nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào. "Ngủ ngon là rất quan trọng vì trong khi ngủ, một số hormone được sản xuất, cũng như phục hồi não bộ", ông giải thích.
Đọc thêm: Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon khi mang thai
Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bơ có thể được ăn bằng mọi cách và mọi lúc. "Một phần nhỏ trước khi đi ngủ ủng hộ việc tổng hợp các hormone tốt," ông nói.
Nhưng mặc dù tất cả những lợi ích này, tiêu thụ không nên được cường điệu. Khuyến cáo tối đa hàng ngày là 100 gram vì, do lượng chất béo lớn, có nguy cơ tăng trọng lượng cơ thể.
- Mang thai
- 1,230
