6 bài tập 1 phút để cải thiện cơ thể của bạn

Thời gian rất ngắn khi bạn có một số nghĩa vụ phải tuân theo hàng ngày và thường thì điều này sẽ khiến bạn không có thời gian dành cho việc tập thể dục. Điều mà một số phụ nữ không biết là bạn không phải tiết kiệm nhiều thời gian mỗi ngày để giữ cho cơ thể cân đối hoặc hoạt động thể chất.

Bạn có thể làm việc tại nhà ngay cả trong một thời gian ngắn mà không can thiệp vào lịch trình bận rộn của bạn. Thực hiện đúng và hàng ngày, kết quả khá khả quan. Vì vậy, hãy dành một vài phút cho bản thân và cống hiến cho một cuộc sống khỏe mạnh. Mặc quần áo tập thể dục của bạn, đặt bộ đếm thời gian của bạn và bắt đầu thực hành 6 bài tập 1 phút để cải thiện cơ thể của bạn.

1- Kéo dài

Bắt đầu các bài tập bằng cách kéo dài và tăng cường các sợi cơ của cơ thể. các kéo dài Nó là điều cần thiết trước bất kỳ hoạt động nào vì nó giải phóng collagen, chất đàn hồi giúp giữ cho làn da săn chắc và đẹp hơn lâu hơn. Kéo dài chân, cánh tay và thân mình một chút để tránh chấn thương.

Với một chân ở phía sau và một chân ở phía trước, uốn cong cơ thể của bạn một chút để một tay chạm tới ngón chân của bạn và mở rộng toàn bộ cơ thể.

2- Nhảy

các người nhảy Nó là một loại bài tập aerobic dài hạn, cường độ thấp. Động tác này là tuyệt vời để giảm bụng và nó phù hợp hoàn hảo với các hoạt động để cải thiện cơ thể. Trên một mặt phẳng, đứng với cơ thể duỗi chính xác, cánh tay của bạn phải song song với cơ thể, vuông góc với mặt đất và không bao giờ uốn cong.

Để khởi động bài tập nhảy, hãy gập đầu gối và mở rộng chúng nhanh chóng để có thêm động lực. Phong trào "mở và đóng" Chân của bạn có nên đồng bộ với cánh tay của bạn không? Nâng và hạ? phía trên đầu. Khi chuyển động được thực hiện, trọng lực sẽ tăng tốc, nhưng bạn cần kiểm soát tốc độ để không làm quá sức. Thực hiện bài tập trong 1 phút, 2-5 bộ nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

3- Giòn

các giòn Đó là một động tác tương tự như bụng. Vị trí của bạn trên lưng với cơ thể của bạn thẳng. Chân phải được uốn cong với các ngón chân phẳng trên sàn và hai tay thẳng với tai. Co duỗi thân mình cho đến khi vai bạn rời khỏi sàn và trở lại một chút. Làm càng nhiều càng tốt bằng cách làm trống không khí từ cơ bụng của bạn. Thực hiện 30 lần lặp lại hoặc nhiều như bạn có thể xử lý trong 1 phút.

4- Giòn ngược

Như tên của nó, nó là phiên bản ngược của bài tập crunch. Nằm ngửa, chắc chắn chạm lưng dưới xuống sàn. Để hỗ trợ bản thân và giữ thăng bằng, hỗ trợ cả hai tay trên sàn và hơi cong đầu gối và kéo chân của bạn để cơ thể bạn tạo thành chữ "L". Cong bụng và uốn cong đến hông từ từ về phía ngực.
Giữ hơi thở của bạn trong 3 giây và để nó đi xuống một chút. Thực hiện 30 lần lặp lại hoặc nhiều như bạn có thể xử lý trong 1 phút.

5- Ban 4 hỗ trợ

Một bảng 4 hỗ trợ Nó cũng có thể phù hợp với trống của các bài tập được thực hiện trong một thời gian ngắn. Nằm sấp và nghỉ ngơi khuỷu tay và ngón chân trên sàn nhà. Sau đó nâng thân cây cho đến khi nó được căn chỉnh đầy đủ. Bạn phải có đủ sự tập trung để có thể giữ thăng bằng mà không cần đầu gối trên một mặt phẳng. Hãy nhớ rằng lực tác dụng vào sự co bóp của bụng làm cho tất cả sự khác biệt trong chuyển động.

6- Kháng đàn hồi

các kháng chiến Chúng rất lý tưởng cho những người muốn tập thể dục, nhưng không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Các phụ kiện phòng tập thể dục có thể được sử dụng ngay cả ở nhà và các động tác đơn giản làm cho tất cả sự khác biệt trong tập thể dục. Các bài tập đàn hồi làm việc các cơ ngực, lưng và tăng cường sức mạnh của hông.

Để làm việc ngực: Đàn hồi nên nằm thẳng trên ghế, thang hoặc bất kỳ nơi vững chắc nào khác mà vật vẫn đứng yên và hướng về phía ngực của bạn. Giữ các đầu của dây thun bên dưới cánh tay của bạn và giữ cho dây thun lỏng lẻo. Sau đó nâng cả hai cánh tay bằng cách uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ. Hãy chú ý vì cẳng tay cần song song với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

Tăng cường hông: Với cơ thể duỗi chính xác, hai chân phải được mở rộng và rộng ngang vai. Với dây thun quanh bàn chân phải của bạn, bước lên nó bằng chân trái của bạn và nắm lấy dây đeo ở đầu kia với bàn tay phải đặt trên hông của bạn. Làm điều này bằng cách di chuyển chân phải của bạn về phía sau, kéo căng đàn hồi và luôn co thắt mông của bạn. Đảo ngược bên của dây thun và lặp lại nghiêm túc với chân trái.Làm tối đa 20 lần lặp lại cho mỗi chân.

Để làm việc trở lại: Bài tập nén lưng chủ yếu hoạt động các cơ lưng trên và sau đó là vai và cánh tay. Để bắt đầu bài tập, ngồi trên sàn với hai chân về phía trước. Đặt phần giữa của dây thun vào lòng bàn chân và giữ mỗi đầu của vật thể sao cho thẳng khi đứng thẳng. Thực hiện các động tác bằng cách kéo khuỷu tay của bạn trở lại để chúng luôn gần với cơ thể của bạn, nhưng uốn cong các cơ lưng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Tháng Tư 2024)