sức khỏe
Tháng Tư 9, 2024
Phút Để ĐọC: 11

5 bài tập đơn giản giúp giảm béo bụng nhanh

Không có quy tắc cho cơ thể. Mỗi người nên cảm thấy tốt về những gì họ tin là tốt nhất cho bản thân họ. Nhiều người có các mục tiêu cơ thể rất cụ thể, chẳng hạn như đạt được một trọng lượng nhất định, mặc một số lượng quần áo nhất định, có một cơ thể cơ bắp hơn hoặc rõ ràng hơn.

Tuy nhiên, điều này phải là ý chí của bạn, không có nhu cầu bên ngoài hoặc xã hội. Nó phải là một cái gì đó mà bạn thực sự muốn. Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm bụng, bạn đang ở đúng nơi.

Không ai nên đưa ra những điều kỳ diệu để đạt được mục tiêu đó, hoặc áp đặt rằng bạn nên có một bụng phẳng. Điều quan trọng là sức khỏe của bạn và nhận thức được rằng để đạt được mục tiêu bạn muốn, sự kiên nhẫn và kỷ luật là những yếu tố quan trọng.

Thức ăn: đồng minh lớn nhất của bạn để giảm bụng

Quá trình giảm mỡ bụng có liên quan trực tiếp đến thực phẩm. Bạn có thể tập thể dục cho đến khi bạn kiệt sức, nhưng nếu chế độ ăn kiêng của bạn không được cập nhật, thật không may, các hiệu ứng sẽ được giảm thiểu.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Regina Moraes Teixeira, chuyên gia về cải tạo thực phẩm, "ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể." Cô nói thêm rằng khi chúng ta ăn uống xấu hoặc quá mức, có sự tích tụ chất béo trong mô cơ thể. Đó là, mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn bị cản trở bởi chế độ ăn uống kém?

Cũng đọc: 10 thói quen lành mạnh bạn phải chấp nhận

Vậy làm thế nào để bạn sử dụng thực phẩm như một đồng minh để đạt được mục tiêu của mình? Chuyên gia dinh dưỡng Regina đưa ra một số lời khuyên quan trọng.

Thói quen ăn uống mới

Ăn thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau và các loại đậu) vì chúng làm cho ruột hoạt động tốt hơn và tăng cảm giác no;
Hydrat hóa bản thân đúng cách để giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và cũng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn;
Ăn thực phẩm giúp điều hòa ruột, vì khi có sự mất cân bằng vi khuẩn trong khu vực, với nhiều vi khuẩn gây bệnh (loạn khuẩn), rất khó để giảm cân;
Loại bỏ đường;
Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và tinh chế;
Trao đổi carbohydrate tinh chế cho toàn bộ carbohydrate;
Tránh thực phẩm giàu gluten;
Loại bỏ rượu và soda khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng gây đầy hơi bụng.

Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm một chuyên gia dinh dưỡng để chuẩn bị một kế hoạch ăn kiêng duy nhất cho bạn, bởi vì những gì hiệu quả cho một người sẽ không nhất thiết phải làm cho người khác, bởi vì chúng ta phải ghi nhớ cá nhân hóa sinh, nghĩa là kiểm tra sự không dung nạp thực phẩm. , dị ứng với một số loại thực phẩm, vv?

Trà và thực phẩm sinh nhiệt

Các loại trà và thực phẩm sinh nhiệt là những loại giúp tăng tốc độ trao đổi chất, làm cho nó hoạt động nhanh hơn. Theo Regina, họ thực sự giúp giảm đau bụng.

Đó là bởi vì họ yêu cầu bạn phải ngậm nước nhiều hơn, mà bản thân nó là một trợ giúp lớn, đặc biệt là trong trường hợp trà. Nó chỉ ra rằng bạn chọn các loại trà hoặc nước có hương vị để giúp với mục tiêu này.

Nó cũng chỉ ra việc tiêu thụ quế trong trái cây hoặc sữa, và gừng trong trà và nước ép, vì cả hai đều có tác dụng sinh nhiệt và cũng giúp giảm đau bụng.

Đọc thêm: 11 cách để loại bỏ hoặc giảm mỡ tích lũy ở lưng

Nhân vật phản diện mất bụng

Và những gì có thể phá vỡ kết quả của bạn? Chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ bằng cách liệt kê một vài điều gây tổn thương, góp phần tích tụ chất béo:

Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế;
Đường;
Đồ ngọt;
Đồ uống có ga;
Rượu;
Thuốc lá

Regina cũng nói về những thói quen xấu khác có thể là những kẻ xấu lớn, như thiếu nhai đúng cách, quá nhiều thực phẩm chế biến và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm.

5 bài tập thể chất giúp bạn trong quá trình

Và để tăng cường giảm cân, cùng với việc ăn uống, tập thể dục là một đồng minh lý tưởng. Trên thực tế, họ thúc đẩy một số lợi ích cho cơ thể và tâm trí vượt xa việc giảm cân.

Theo Sammia Smirna, một nhà giáo dục thể chất, các bài tập tốt nhất là aerobic vì chúng đòi hỏi oxy nhiều hơn và điều này giúp trong quá trình giảm cân. Cô cũng chỉ ra rằng bạn không thể giảm khối lượng mỡ chỉ ở một nơi, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể loại bỏ mỡ cục bộ đúng giờ, giảm cân luôn mang tính toàn cầu. Vì vậy, chắc chắn bạn cũng sẽ giảm cân ở những nơi khác trên cơ thể.

Đối với cô, các bài tập sức mạnh cũng là đồng minh quan trọng, do chi phí calo cao :? Tập thể hình kết hợp với tải trọng phù hợp có khả năng? Khô? Cơ bụng? Ngoài ra, Sammia cũng chỉ ra một điểm cộng khác về thể hình: Bởi vì có khối lượng tăng, nó thúc đẩy giảm calo lâu dài hơn, hỗ trợ giảm cân.

Đọc thêm: 14 loại nước ép để giảm cân và tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Đối với cô, các bài tập sức mạnh cũng là đồng minh quan trọng do chi tiêu calo cao. Thậm chí, theo cô, "thể hình kết hợp với tải trọng phù hợp có khả năng" cạn kiệt ". cơ bụng một lần nữa trên toàn cầu?

Sammia cũng chỉ ra một điểm tích cực về thể hình: vì có sự tăng cân, nó thúc đẩy giảm calo lâu dài hơn, hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là năm bài tập hàng đầu để giảm bụng:

1. Squats

Squat là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất vì nó có tác dụng cho chân, mông và bụng. Thực hiện phải được thực hiện chính xác để tránh chấn thương và đau đớn. Bạn nên giữ mắt nhìn thẳng về phía trước trong khi tránh nhìn xuống. Lưng phải thẳng trong suốt quá trình chạy. Co thắt bụng chặt, giúp ngăn ngừa đau lưng dưới và ổn định cột sống. Ném mông ra sau và để hai chân song song với hông. Nằm xuống như thể bạn sẽ ngồi trên ghế, cẩn thận không uốn cong cột sống của bạn hoặc để đầu gối của bạn đi qua các ngón chân. Hạ thấp cho đến khi đầu gối của bạn ở một góc 90 ° và tăng trở lại.

2. Ván xoắn bên

Plank bên xoắn là một bài tập isometric giúp tăng cường đáng kể các cơ bắp cốt lõi. Nằm sấp và đặt cẳng tay xuống sàn. Mở rộng chân của bạn và hỗ trợ chúng với bàn chân trên sàn, để bụng hơi xoắn. Nâng hông của bạn và giữ ở vị trí này trong 20 giây. Sau đó quay và làm điều đó ở phía bên kia.

Đọc thêm: 10 thủ thuật giảm cân có vẻ kỳ lạ nhưng hiệu quả

3. Tấm ván mặt trước

Ban trước cũng là một bài tập isometric khác. Trong trường hợp này, nó dễ hơn một chút so với mặt xoắn, nhưng nó cũng cháy rất nhiều! Hỗ trợ khuỷu tay và cẳng tay của bạn trên sàn, úp mặt, cùng hướng với vai của bạn. Căn chỉnh các ngón chân với khuỷu tay. Co thắt bụng và giữ thẳng cột sống. Cố gắng giữ vị trí này trong 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại 3 lần.

4. Nhảy squats

Kết hợp squat với bước nhảy để có chi phí calo cao hơn. Nguyên tắc là giống nhau cho phần squat. Nhưng khi bạn leo lên, nhảy lên chân với hai cánh tay giơ cao. Khi trở lại sàn, lặp lại động tác squat. Làm 12 đến 15 lần lặp lại.

5. Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là một phần thiết yếu của việc giảm cân và bạn không thể bỏ lỡ việc chạy bộ sau khi giảm bụng. Có rất nhiều lựa chọn cho mọi sở thích: chạy, đi bộ, bơi lội, xoay tròn, pilates, chiến đấu, đạp xe, trong số nhiều người khác. Điều quan trọng là bạn tìm thấy một thứ phù hợp với sở thích của bạn và bạn có thể làm thoải mái.

Cuối cùng, Sammia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luôn có một giám sát chuyên nghiệp các bài tập, có theo dõi hiệu suất hoạt động, ngăn ngừa chấn thương và kiểm tra quá trình giảm cân chính xác hay không. • Số dư sẽ không luôn mang lại kết quả rõ ràng. Điều quan trọng là trong trường hợp này, một số dữ liệu về chu vi và da, để đo cụ thể việc giảm cân của vùng?, Giải thích.

Kết quả có thể mất thời gian, nhưng chúng sẽ đến miễn là bạn cam kết kỷ luật và kiên nhẫn!