Ngồi cả ngày là hậu quả của cuộc sống hiện đại, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Không nhận ra điều đó, chúng ta dành hàng giờ liền ở cùng một vị trí, điều này có thể mang lại cho chúng ta những vấn đề sức khỏe.
Ngoài đau cơ và các vấn đề về tuần hoàn, ngồi cả ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đau tim, theo một nghiên cứu được công bố bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
Một cách để giảm bớt các bệnh của vị trí này là tập thể dục và kéo dài cơ thể, và các tư thế yoga là tuyệt vời trong vấn đề này. Ngoài ra, thực hành này cũng giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng.
Tìm hiểu một số vị trí tốt nhất để chống lại tác động của cả ngày ngồi trên ghế văn phòng và bắt đầu thực hành ngay hôm nay:
1. Kapotasana? Tư thế bồ câu
Sau khi dành cả ngày ngồi trên mông của bạn, họ xứng đáng được kéo dài, phải không? Đối với điều này, bạn có thể sử dụng tư thế chim bồ câu, đó là tuyệt vời để kéo dài và thư giãn các glutes.
Đọc thêm: Acro Yoga: Chuyển động cơ thể và tâm trí
Bắt đầu bằng cách định vị bản thân bằng tay và đầu gối trên sàn, sau đó đưa chân phải về phía trước cho đến khi nó ở giữa hai tay. Cong đầu gối phải của bạn và xoay đùi ra ngoài, đưa gót chân ngay trước đùi trái.
Nghiêng người về phía trước, đợi 20 đến 25 giây và lặp lại với chân trái.
2. Baddha Konasana? Tư thế thợ may
Căng thẳng háng có thể là kết quả của các tư thế không phù hợp mà chúng ta đảm nhận trong ngày, chẳng hạn như đứng quá lâu trên chân hoặc nâng đỡ trọng lượng ở một bên thay vì bên kia.
Để giảm bớt sự khó chịu này, hãy ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn, cho phép chúng mở rộng nhất có thể. Giữ mắt cá chân của bạn, mang gót chân của bạn càng gần càng tốt với xương mu của bạn, luôn luôn giữ lòng bàn chân của bạn với nhau.
Bạn có thể ấn nhẹ vào mặt trong của đùi để giúp thư giãn háng. Lùi về phía trước và đếm mười hơi thở.
Cũng đọc: Không còn đau khổ! Học cách giảm đau
3. Gomukhana? Tư thế mặt bò
Khi chúng ta dành nhiều thời gian ngồi, cột sống uốn cong, vai rủ xuống và chúng ta co lại ngực, khiến cho việc thở của chúng ta khó khăn và cuối cùng có thể gây ra lo lắng.
Giảm nhẹ cho các triệu chứng này là ở tư thế mặt bò, bao gồm việc đặt cánh tay phải với tai, hướng lên trên, giữ lòng bàn tay hướng vào tường phía sau bạn và ngón cái chỉ về phía bên phải. Cong khuỷu tay của bạn và dừng lại một chút.
Sau đó mở rộng cánh tay trái của bạn sang một bên, với mu bàn tay hướng vào tường trước mặt và ngón tay cái của bạn chỉ xuống. Cong khuỷu tay của bạn và cố gắng chạm một tay với tay kia. Bạn cũng có thể sử dụng thắt lưng hoặc khăn để nối tay.
4. Uttanaana? Tư thế căng căng
Ngoài việc kéo dài toàn bộ cơ thể, tư thế uttanasana khiến chúng ta lộn ngược, điều này giúp lưu thông máu đến não và giúp bạn giải tỏa tâm trí.
Để tái tạo nó, mở chân ở khoảng cách hông, uốn cong đầu gối một chút và nghiêng về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cột sống của bạn hơi cong hoặc bắp chân của bạn căng thẳng, hãy giữ cho đầu gối của bạn cong.
Đọc thêm: Yoga: thực hành hoạt động với sự trợ giúp của điện thoại thông minh của bạn
Dần dần, khi bạn thực hành vị trí này, bạn sẽ có thể duỗi đầu gối. Hãy nhớ rằng mục tiêu là duỗi lưng, không duỗi chân.
5. Parivrtta Trikonasana? Tư thế tam giác xoay thân cây
Ngồi trong thời gian dài làm phẳng các đĩa đệm giữa các đốt sống và có thể dẫn đến chèn ép ở cột sống. Để giảm bớt hiệu ứng này, bạn có thể dùng đến tư thế tam giác xoay thân, giúp thúc đẩy cột sống đẹp.
Bắt đầu với cả hai chân với nhau và đưa chân phải của bạn về phía sau ở khoảng cách khoảng 90 cm, xoay bàn chân ra ngoài một góc 45 độ. Căn chỉnh gót chân của bạn cho ổn định, nghiêng về phía trước và đặt bàn tay phải của bạn trên sàn bên ngoài bàn chân trái của bạn.
Nâng cánh tay trái của bạn và bắt đầu xoay thân cây lên và sang trái, theo cánh tay. Nhớ đồng bộ hóa chuyển động với hơi thở của bạn, hít vào khi bạn duỗi và thở ra khi bạn trở lại thư giãn.
13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ luôn gọn gàng (Tháng Tư 2024)
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
